বিপাক ধীর হয়ে গেলে কি সমস্যা হতে পারে? কীভাবে বিপাকীয় হার বাড়ানো যায়

ধীর বিপাকের গোপন প্রভাব: এটা প্রায়ই বলা হয় যে আপনার মেটাবলিজম দ্রুত হলে আপনার স্বাস্থ্য ভালো থাকবে। মেটাবলিজম ধীর হয়ে গেলে নানা সমস্যা দেখা দিতে শুরু করবে। বেশিরভাগ মানুষের মনে এই প্রশ্ন থাকে যে বিপাক কি এবং যদি এটি ধীর হয়ে যায়, তাহলে এটি শরীরের উপর কী প্রভাব ফেলতে পারে? স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, আমাদের শরীরে খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তরিত করার প্রক্রিয়াকে মেটাবলিজম বলে। শরীরের সর্বদা শক্তির প্রয়োজন হয় এবং এর সাথে বিপাকের সরাসরি সংযোগ রয়েছে। এই কারণেই ডাক্তাররা মেটাবলিজম বাড়ানোর উপায় বলে থাকেন।

লখনউয়ের মেদান্ত হাসপাতালের জরুরি প্রধান ডাঃ লোকেন্দ্র গুপ্ত নিউজ 18 কে জানিয়েছেন। যে যখন একজন ব্যক্তির বিপাকীয় গতি হ্রাস পায়, তখন শরীর ক্যালোরিগুলিকে বার্ন করার পরিবর্তে চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করতে শুরু করে। ধীর বিপাক শুধুমাত্র ওজন বৃদ্ধির মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়, এটি আমাদের শক্তির মাত্রা এবং শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকেও খারাপভাবে প্রভাবিত করে। ধীরগতির মেটাবলিজমের সবচেয়ে বড় লক্ষণ হলো কোনো কারণ ছাড়াই ওজন বেড়ে যাওয়া বা অনেক চেষ্টার পরও ওজন না কমানো। তা ছাড়া, ব্যক্তি সারাক্ষণ ক্লান্ত ও দুর্বল বোধ করে, কারণ শরীর পর্যাপ্ত শক্তি উত্পাদন করতে সক্ষম হয় না।

বিশেষজ্ঞরা জানান, ধীরগতির বিপাকের কারণে ত্বকে শুষ্কতা, চুল পড়া এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো হজমের সমস্যা দেখা দেয়। এই অবস্থা শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপ উৎপাদন ক্ষমতাও কমিয়ে দেয়, যার কারণে ব্যক্তি স্বাভাবিকের চেয়ে ঠান্ডা অনুভব করতে শুরু করে। ধীর বিপাকীয় হার আমাদের হরমোনের পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। এই কারণে, প্রায়ই মস্তিষ্কের কুয়াশার একটি অবস্থা দেখা দেয়, যেখানে ব্যক্তির মনোযোগ দিতে অসুবিধা হয়। ধীরগতির বিপাক স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা বাড়াতে পারে, যা একজন ব্যক্তিকে খিটখিটে এবং বিষণ্ণ করে তুলতে পারে। সময়মতো এর যত্ন না নিলে থাইরয়েড বা ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্সের মতো মারাত্মক সমস্যা হতে পারে, যা ডায়াবেটিস ঘটায়।

এখন প্রশ্ন হলো বিপাক ক্রিয়া দ্রুত করতে কি করতে হবে? ডাক্তারের মতে, মেটাবলিজম ত্বরান্বিত করতে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান। পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করাও জরুরি। এমনকি শরীরে পানির সামান্য অভাবও বিপাক প্রক্রিয়াকে ধীর করে দিতে পারে। ব্যায়াম বিপাক বৃদ্ধির একটি শক্তিশালী হাতিয়ার। এমনকি বিশ্রামের সময়ও পেশীর টিস্যু চর্বিযুক্ত টিস্যুর চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। আপনার শরীরে যত বেশি পেশী থাকবে, আপনার বিশ্রামের বিপাকীয় হার তত বেশি হবে। এছাড়াও, উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের প্রশিক্ষণ করা একটি আফটারবার্ন প্রভাব তৈরি করে, যার কারণে শরীর অনুশীলন শেষ করার পরে কয়েক ঘন্টা ধরে ক্যালোরি পোড়াতে থাকে।

প্রায়শই মানুষ মেটাবলিজমের জন্য শুধুমাত্র ডায়েট এবং ব্যায়ামের দিকে মনোনিবেশ করে, কিন্তু অসম্পূর্ণ ঘুম একটি বড় ভিলেন হতে পারে। ঘুমের অভাব রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায় এবং ঘেরলিন এবং লেপটিন হরমোন ভারসাম্যহীন করে যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে, যার ফলে বিপাক প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। শরীরকে মেরামত করতে এবং বিপাকীয় ক্রিয়াগুলিকে মসৃণ রাখতে প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা গভীর ঘুম প্রয়োজন। আপনি সঠিক পুষ্টি, নিয়মিত ব্যায়াম এবং একটি চাপমুক্ত জীবনের মাধ্যমে আপনার বিপাকীয় হার পুনরায় সক্রিয় করতে পারেন।