অ্যালঝাইমার শুরু হওয়ার আগে শরীর এই বিশেষ সংকেত দেয়, সময়মতো চিনতে পারলে স্মৃতি রক্ষা করা যায় এবং মস্তিষ্ক সুপারফাস্ট থাকবে।
সর্বশেষ আপডেট:
কিভাবে স্মৃতি লোপ শনাক্ত করবেন তাড়াতাড়ি: ভুলে যাওয়া মানুষের স্বভাব, কিন্তু আপনি যদি আপনার প্রিয়জনের মুখ, বাড়ির পথ বা এমনকি ছোট ছোট দৈনন্দিন কাজগুলি ভুলে যেতে শুরু করেন? আল্জ্হেইমার শুধু একটি রোগ নয়, বরং এমন একটি অবস্থা যা ধীরে ধীরে একজন ব্যক্তির পরিচয় কেড়ে নেয়। প্রায়শই লোকেরা এটিকে ‘বার্ধক্যের প্রভাব’ বলে বিবেচনা করে উপেক্ষা করে, কিন্তু বাস্তবে এর লক্ষণগুলি কয়েক বছর আগে প্রকাশ পেতে শুরু করে। এমতাবস্থায় সময়মতো এই রোগ শনাক্ত করে সঠিক জীবনধারা অবলম্বন করলে এই রোগের গতি অনেকাংশে কমে যেতে পারে। এখানে জেনে নিন আলঝেইমারের প্রাথমিক লক্ষণগুলি যা আপনার কখনই উপেক্ষা করা উচিত নয়।
বলা হয়, সমস্ত ইন্দ্রিয়ের মধ্যে মনই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। মন যখন ভালো থাকে না তখন সবকিছু অকেজো হয়ে যেতে থাকে। মন সরাসরি মস্তিষ্কের সাথে সম্পর্কিত। মস্তিষ্কের সঠিকভাবে কাজ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি শরীরের সমস্ত অঙ্গ সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। মস্তিষ্ক সঠিকভাবে কাজ না করলে, অন্যান্য অঙ্গের উপস্থিতি বা অনুপস্থিতি একই। তাই আমাদের মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের বিশেষ যত্ন নেওয়া উচিত। কিন্তু আজকাল মানুষ ছোটবেলা থেকেই অ্যামনেসিয়ায় ভুগতে শুরু করেছে। ভুলে যাওয়ার রোগটিকে আলঝেইমার বলা হয়। এটি অনেক কারণে ঘটে তবে এটি প্রথম থেকেই সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। অন্যথায় পরে ব্যক্তির কোন লাভ নেই।
ফেব্রুয়ারিতে আলঝেইমার গবেষণায় একটি নতুন কৃতিত্ব অর্জিত হয়েছে। ওয়াশিংটন ইউনিভার্সিটির একটি সমীক্ষা অনুসারে, একটি সাধারণ রক্ত পরীক্ষা (p-tau217 প্রোটিনের জন্য পরীক্ষা) 3 থেকে 4 বছর আগে আলঝেইমারের লক্ষণগুলির সূত্রপাতের পূর্বাভাস দিতে পারে, সায়েন্স ডেইলি রিপোর্ট করেছে। ভ্যান্ডারবিল্ট গবেষণায়, উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের মতো জিনিসগুলি 10 বছর আগে আলঝেইমারের ঝুঁকি নির্দেশ করে। মেডিকেলএক্সপ্রেস রিপোর্ট করে যে ব্যায়াম এবং সঠিক খাওয়া মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং ইনসুলিনের সঠিক উৎপাদনে সাহায্য করে। প্যাসিফিক নিউরোসায়েন্স ইনস্টিটিউটের প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, বেশি ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করলে অ্যামনেসিয়ার ঝুঁকি কমে যায়।
আল্জ্হেইমের প্রাথমিক পর্যায়ে শনাক্ত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কারণ এই রোগে মস্তিষ্কের কোষগুলো ধীরে ধীরে ক্ষয় হতে থাকে। সাম্প্রতিক ঘটনা ভুলে যাওয়া, পরিচিতদের নাম মনে না থাকা, দৈনন্দিন কাজে বিভ্রান্ত হওয়া, হঠাৎ করে কোনো কাজ মনে না থাকা, এ ধরনের লক্ষণগুলো অ্যামনেসিয়া শুরু হওয়ার লক্ষণ। আমাদের বয়স হিসাবে ভুলে যাওয়া সাধারণ, এটি এত বিপজ্জনক নয়। কিন্তু অ্যালঝাইমারের মতো অ্যামনেসিয়া মধ্য বয়স থেকেই শুরু হতে পারে এবং তা ধীরে ধীরে মারাত্মক আকার ধারণ করে। শুরুতেই শনাক্ত করার পর যত্ন নিলে দ্রুত বেড়ে ওঠা রোধ করা যায়। কিছু মানুষ অ্যামনেসিয়া আসছে জেনেও মেনে নেয় না, এটা কঠিন। কিন্তু সত্য বোঝার পর সতর্ক হওয়া জরুরি। অ্যালঝাইমার আসছে কি না তা জানতে রক্ত পরীক্ষাও সাহায্য করতে পারে।
হিসাবে News18 যোগ করুন
Google-এ পছন্দের উৎস
আলঝেইমার এড়াতে খাবার খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, মাইন্ড ডায়েট (ভূমধ্যসাগর + ড্যাশ) গ্রহণ করা ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি 12 থেকে 13 শতাংশ হ্রাস করে। সবুজ শাকসবজি, বেরি, শুকনো ফল, অলিভ অয়েল, মাছ এবং শস্য বেশি করে খাওয়া উচিত। এই জিনিসগুলো মনকে সুস্থ রাখে। শরীরের তাপ কমায়। এ কারণে মস্তিষ্কের কোষ দ্রুত ক্ষতিগ্রস্ত হয় না। লাল মাংস, মিষ্টি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার কমিয়ে দিলে মস্তিষ্কে আবর্জনা জমবে না।
আলঝেইমার প্রতিরোধে নিয়মিত ব্যায়াম খুবই উপকারী। সপ্তাহে 150 মিনিট হাঁটা বা অ্যারোবিক ব্যায়াম করলে মস্তিষ্কে রক্ত চলাচল বৃদ্ধি পায়। ব্যায়ামের সাথে নিউরন বৃদ্ধি পায়। ইউএস পয়ন্টার সমীক্ষা অনুসারে, নিবিড় জীবনধারা হস্তক্ষেপ চিন্তা করার ক্ষমতা উন্নত করে। এটি ইনসুলিন উৎপাদন বাড়ায় এবং মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখে। যোগব্যায়াম এবং শক্তি প্রশিক্ষণ এছাড়াও সাহায্য করে। অতএব, প্রতিদিন আপনার শরীরকে কাজে লাগান। বিভিন্ন উপায়ে শরীর বাঁকুন। খাওয়া খাবার ভালোভাবে হজম হতে হবে। চর্বি যাতে না জমে এবং ওজন না বাড়ে সেদিকে খেয়াল রাখা ভালো।
মনকে সচল রাখা খুবই জরুরি। ধাঁধা, পড়া, নতুন জিনিস শেখার মতো কার্যকলাপ মনকে শাণিত করে। আপনি যদি এই সব করতে না পারেন বা আপনার কাছে সময় না থাকে তবে কাজ করার সময় অন্তত গান শুনুন, গান বাজান। এ কারণে সময়ে সময়ে সঙ্গীত মস্তিষ্কে প্রবেশ করে এবং মস্তিষ্কের সংযোগ দৃঢ় হয়। গবেষণা অনুসারে, গান শোনা ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি 39 শতাংশ হ্রাস করে। বন্ধুদের সাথে কথা বলা এবং সামাজিক যোগাযোগও নিঃসঙ্গতা কমায়। একাকীত্ব আলঝেইমারের বন্ধুর মতো, তাই একা না থাকার চেষ্টা করুন।
আপনি কি জানেন হার্ট সুস্থ থাকলে মনও সুস্থ থাকে? সত্য, উভয়ই সম্পর্কিত। রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করে অ্যালঝাইমারের ঝুঁকি কমানো যায়। ভ্যান্ডারবিল্ট সমীক্ষা অনুসারে, যদি মানুষ মধ্য বয়সে এই সমস্যাগুলি নিয়ন্ত্রণ করে তবে বয়স বাড়ার সাথে সাথে আলঝেইমারের ঝুঁকি হ্রাস পায়। ওষুধ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার মাধ্যমে এটি সম্ভব। এটা শুধুমাত্র আমাদের হাতে।
ঘুম মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমানো উচিত। তখন মস্তিষ্ক নিজের ভেতরের ময়লা বের করে দেয়। যাদের স্লিপ অ্যাপনিয়া আছে বা সঠিকভাবে ঘুমান না তাদের অ্যালঝাইমার এবং অ্যামনেসিয়ার ঝুঁকি বেশি। কেউ কেউ ঘুমের ওষুধ খান, কিন্তু তা খুবই বিপজ্জনক। নিজে নিজে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। আপনি যদি খুব বেশি পরিশ্রম করেন তবে আপনি অবশ্যই ঘুমিয়ে পড়বেন, কারণ কঠোর পরিশ্রমের পরে শরীর বিশ্রাম চায়। এতে ভালো ঘুম হয় এবং মন সতেজ থাকে। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানো উচিত। অনেক সময় রোজাও মস্তিষ্ককে ভালোভাবে কাজ করতে সাহায্য করে বলে গবেষণায় বলা হয়েছে।
কফি এবং চায়ের মতো জিনিসগুলি খুব বেশি বা খুব কম নয়, তবে সঠিক পরিমাণে ভাল উপকার দেয়। JAMA সমীক্ষা অনুসারে, প্রতিদিন 2 বা 3 কাপ কফি পান করলে ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি 19 শতাংশ কমে যায়। কফিতে উপস্থিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট মস্তিষ্কের প্রদাহ কমায়। এছাড়াও, সবুজ শাকসবজি এবং বাদামের মতো ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার বেশি খেলে মস্তিষ্কের সংকোচন কমে যায়। ভুলে যাওয়ার ঝুঁকিও কমে।
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট, মেডিটেশন এবং মননশীলতার মতো জিনিসগুলি আলঝেইমার এড়াতে সাহায্য করে। অতিরিক্ত মানসিক চাপ মস্তিষ্কের হরমোনের ক্ষতি করে। ভালো অভ্যাস, পরিবারের সঙ্গে সময় কাটানো এবং প্রকৃতিতে হাঁটা মানসিক চাপ কমায়। শান্ত পরিবেশে প্রতিদিন আধঘণ্টা হাঁটলে এক সপ্তাহের মধ্যে পার্থক্য অনুভব করবেন। আপনি কম চাপ অনুভব করবেন। সামগ্রিকভাবে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা, সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত চেকআপের মাধ্যমে আলঝেইমারের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা যায়, এটি সাম্প্রতিক গবেষণার ফলাফল।
