রমজানে স্বাস্থ্যের জন্য সুমন্ত গুপ্তের বিশেষ পরামর্শ ডা

মৌ. রমজান মাস চলছে, মানুষ কিছু না খেয়ে সারাদিন রোজা রাখে, কিন্তু আপনি কি জানেন রমজান মাসে স্বাস্থ্যের প্রতি বিশেষ নজর দেওয়া খুবই জরুরি। স্বাস্থ্যের সঠিক যত্ন না নিলে হৃদরোগ ও কিডনি সংক্রান্ত সমস্যা দেখা দিতে পারে। আসুন জেনে নিই রমজান মাসে কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেবেন। স্থানীয় ১৮-এর সাথে কথা বলে কেশরী রাজ হাসপাতালের চিকিৎসক ডাঃ সুমন্ত গুপ্ত বলেন, রমজান মাস চলছে এবং মানুষ প্রায় ১২ ঘণ্টা রোজা রাখে। রমজানে প্রধান দুটি সময় রয়েছে- সেহরি ও ইফতার। সকালে সেহরি এবং সন্ধ্যায় ইফতার করা হয়। সেহরির সময় মানুষের উচিত প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা। এছাড়া জটিল কার্বোহাইড্রেটও বেশি খেতে হবে, যাতে খাবার ধীরে ধীরে হজম হয় এবং শরীর দীর্ঘক্ষণ শক্তি পেতে থাকে। সেহরির সময় চা, কফি বা কোল্ড ড্রিংক খাওয়া উচিত নয়, কারণ এগুলো খেলে অতিরিক্ত প্রস্রাব হয়, যা শরীরে পানিশূন্যতা হতে পারে।

ইফতারের সময় খেজুর খান এবং পানি পান করুন

সন্ধ্যায় ইফতার করার সময় সবার আগে খেজুর খেতে হবে এবং পানি পান করতে হবে। এর পরে, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার এবং তারপরে কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন, যাতে শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে শক্তি পায়। দীর্ঘ সময় রোজা রাখলে শরীরে পানিশূন্যতা দেখা দেয়। পানির অভাব কিডনি ও কিডনির ওপর প্রভাব ফেলতে পারে, তাই রোজা রাখার সময় শরীরে যাতে পানিশূন্যতা না হয় সেদিকে বিশেষ খেয়াল রাখুন। রাতে রোজা রাখার আগে পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করুন, যাতে শরীর হাইড্রেটেড থাকে। শরীরে পানির অভাব অনেক ধরনের রোগের জন্ম দিতে পারে।

একটু অসাবধানতা আপনাকে কিডনির রোগী করে তুলতে পারে।

লো বিপি এবং সুগারের রোগীদেরও রোজা রাখার সময় অনেক সমস্যায় পড়তে হতে পারে। পানির অভাবে বিপি রোগীদের রক্তচাপ ভারসাম্যহীন হয়ে পড়তে পারে এবং তাদের সমস্যা বাড়তে পারে, তাই রাতের বেলা নিয়মিত বিরতিতে পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করতে হবে। কোনো ব্যক্তি যদি বিপি, সুগার বা কিডনির রোগী হন এবং কোনো ধরনের সমস্যা অনুভব করেন, তাহলে তাকে অবশ্যই রোজা ভেঙে একজন দক্ষ চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে এবং চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ খেতে হবে।

সারাদিন রোজা রাখার পর সন্ধ্যায় ইফতার করার সময় সঙ্গে সঙ্গে বেশি পরিমাণে পানি পান করা উচিত নয়। প্রথমে হালকা মিষ্টি খেজুর খেয়ে তারপর পানি পান করার চেষ্টা করুন, যাতে হঠাৎ করে স্বাস্থ্যের ওপর কোনো বিরূপ প্রভাব না পড়ে। রমজান মাসে সামান্য অসতর্কতাও বাড়লে স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যা বাড়তে পারে এবং ব্যক্তি কিডনি ও হৃদরোগের মতো মারাত্মক রোগের শিকার হতে পারেন, তাই রোজা রাখার সময় সুষম খাদ্য, পর্যাপ্ত পানি ও চিকিৎসা পরামর্শের প্রতি বিশেষ খেয়াল রাখুন।