30 বছর বয়সের পরে রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণের টিপস, 30 বছরের পরে ডায়েটে পরিবর্তন এবং রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণের জন্য সুপারফুড।
সর্বশেষ আপডেট:
30 বছর বয়স অতিক্রম করার পরে, শরীরের বিপাক ধীরে ধীরে পরিবর্তন হতে শুরু করে এবং রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখা আগের মতো সহজ হয় না। এমন পরিস্থিতিতে মিষ্টি খাওয়ার অভ্যাস এবং প্রতিদিনের অনিয়মিত রুটিন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। তবে ভালো কথা হলো সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং কিছু বিশেষ সুপারফুডের সাহায্যে রক্তে শর্করা অনেকাংশে নিয়ন্ত্রণ করা যায়। সেই সঙ্গে জীবনযাত্রায় যদি ছোটখাটো কিন্তু প্রয়োজনীয় পরিবর্তন আনা হয়, তাহলে ৩০ বছরের পরেও স্বাস্থ্য ঠিক রাখা যায়।
30 বছর বয়সের পর খাওয়া ও ঘুমের অভ্যাসে কিছু পরিবর্তন আনলে অনেক রোগের ঝুঁকি আপনা থেকেই কমে যায়। সুস্বাস্থ্যের জন্য, বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে 30-এর পরে, খাবারে মিষ্টি এবং লবণ উভয়ের পরিমাণ হ্রাস করা উচিত। কিন্তু সত্য যে মিষ্টি দেওয়া সবার জন্য সহজ নয়। সাধারণ মানুষ হোক বা ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগী, চিনি নিয়ন্ত্রণ করা বড় চ্যালেঞ্জ হয়ে দাঁড়ায়। এমন পরিস্থিতিতে ডায়েটে বিশেষ কিছু সুপারফুড অন্তর্ভুক্ত করে রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখা যায়।
আয়ুর্বেদে খাবারকে ওষুধের সমান ধরা হয়। খাদ্যাভ্যাস সুষম হলে শরীরও ভারসাম্যপূর্ণ থাকে। ডায়াবেটিস প্রতিরোধ এবং নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রথমে যে জিনিসগুলি মাথায় আসে তা হল মেথি বীজ এবং ওটস। এই দুটিতে ভালো পরিমাণে দ্রবণীয় ফাইবার রয়েছে, যেমন গ্লুকোম্যানান এবং বিটা-গ্লুকান, যা রক্তে শর্করাকে দ্রুত বাড়তে বাধা দেয়। এটি ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতেও সহায়ক বলে মনে করা হয়।
অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য আইটেম হল দারুচিনি এবং করলা। এই দুটিই ভারতীয় রান্নাঘরে সহজেই পাওয়া যায়। সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার করলা খাওয়া উপকারী বলে মনে করা হয়। দারুচিনি সকালে খাবারের সাথে বা হালকা গরম পানির সাথে খেতে পারেন। এটি বিশ্বাস করা হয় যে এই দুটিই শরীরের কোষগুলিকে সক্রিয় করে, যার কারণে তারা গ্লুকোজ আরও ভালভাবে ব্যবহার করতে সক্ষম হয় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে।
এ ছাড়া ডাল, তিতির বীজ, সত্তু, ইসবগুলও বেশ উপকারী। এতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফাইবার পাওয়া যায়। এই পুষ্টিগুলি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে এবং হজমশক্তিও উন্নত করে। সুষম খাদ্যে ফল অন্তর্ভুক্ত করা জরুরি। পেয়ারা, আপেল এবং নাশপাতির মতো কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত ফলগুলি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য একটি ভাল বিকল্প, কারণ তারা দ্রুত রক্তে শর্করা বাড়ায় না।
শুধু খাদ্যাভ্যাস নয়, জীবনযাত্রায় পরিবর্তনও সমান গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, হালকা ব্যায়াম করা, প্রক্রিয়াজাত খাবার ও মিষ্টি পানীয় থেকে দূরে থাকা এবং পর্যাপ্ত ঘুম রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং নিয়মানুবর্তিতা থাকলে একজন ব্যক্তি ৩০ বছর বয়সের পরেও সুস্থ জীবনযাপন করতে পারেন।
লেখক সম্পর্কে
বিভিধা সিং নিউজ 18 হিন্দির (NEWS18) সাংবাদিক। তিনি দিল্লি বিশ্ববিদ্যালয় থেকে সাংবাদিকতায় স্নাতক ও স্নাতকোত্তর ডিগ্রি অর্জন করেছেন। তিন বছর ধরে তিনি সাংবাদিকতার ক্ষেত্রে কাজ করছেন। বর্তমানে নিউজ 18…আরো পড়ুন
