5টি জিমের ভুল যা হার্টের স্বাস্থ্যকে ঝুঁকিতে ফেলতে পারে জিমে এই 5টি ভুল কখনই করবেন না অন্যথায় আপনার হার্টের ক্ষতি হবে।
সর্বশেষ আপডেট:
জিমে ওয়ার্কআউটের ভুল: জিমে যাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য ভালো, কিন্তু ভুল ওয়ার্কআউট হার্টের জন্য হুমকি হয়ে উঠতে পারে। অতিরিক্ত ব্যায়াম, বিশ্রামের অভাব, পানির অভাব, ভুল ফর্ম এবং শরীরের সংকেত উপেক্ষা করা হার্টের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে। সঠিক ওয়ার্ম আপ, ভারসাম্যপূর্ণ প্রশিক্ষণ, পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং সঠিক কৌশল অবলম্বনের মাধ্যমে এই বিপদগুলি এড়ানো যায়।
জিমে অতিরিক্ত ব্যায়াম করা হার্টের জন্য ক্ষতিকর।জিম ওয়ার্কআউট ভুল: আজকাল, ফিট দেখতে এবং সুস্থ থাকার জন্য জিমে যাওয়া একটি সাধারণ বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে। সকাল থেকে রাত পর্যন্ত জিমে মানুষের ভিড় দেখা যায়। কেউ আসে ওজন কমাতে, কেউ আসে পেশী তৈরি করতে, আবার কেউ কেউ শুধু সক্রিয় থাকার জন্য। অনেক সময় দ্রুত ফল পাওয়ার জন্য মানুষ এমন ভুল করে যা শরীরের উপকারের পরিবর্তে ক্ষতি করতে শুরু করে। বিশেষ করে জিমে ভুল ব্যায়াম করলে হার্ট সংক্রান্ত সমস্যার ঝুঁকি দ্রুত বাড়তে পারে। অনেকে মনে করেন যে বেশি ঘাম মানে ওয়ার্কআউট ভাল ছিল, বা ওজন যত বেশি তোলা যায় তত ভাল। অথচ সত্য হলো শরীরের একটা সীমা আছে এবং তা উপেক্ষা করা হার্টের জন্য বিপজ্জনক প্রমাণিত হতে পারে। আপনিও যদি জিমে যান বা যাওয়ার কথা ভাবছেন, তাহলে অবশ্যই জেনে নিন এই ৫টি বড় ভুল, যাতে ফিটনেসের পাশাপাশি আপনার হার্টের স্বাস্থ্যও সুরক্ষিত থাকে।
জিমের এই ৫টি ভুল হার্টের জন্য বিপজ্জনক
আরাম উপেক্ষা করা: অনেক লোক প্রতিদিন অবিরাম কাজ করা সঠিক বলে মনে করে। তবে শরীরকে পুনরুদ্ধারের জন্য সময় দেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ক্রমাগত ভারী প্রশিক্ষণ এবং কম বিশ্রাম হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনার হৃদয় আরও চাপের মধ্যে রয়েছে। সপ্তাহে অন্তত এক বা দুই দিন ভারী ব্যায়াম থেকে বিরতি নিন। পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধারের জন্য সময় দিন।
পানি এবং ইলেক্ট্রোলাইটের ঘাটতি: জিমে ঘামের সঙ্গে শরীর থেকে পানি ও প্রয়োজনীয় খনিজ পদার্থ বেরিয়ে যায়। ইলেক্ট্রোলাইট হৃৎপিণ্ডের সঠিক কার্যকারিতার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তাদের ঘাটতি হৃদপিন্ডের উপর চাপ বাড়াতে পারে এবং মাথা ঘোরা, দুর্বলতা বা দ্রুত হৃদস্পন্দনের মতো সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। আপনার ওয়ার্কআউটের আগে, চলাকালীন এবং পরে জল পান করতে থাকুন। দীর্ঘ সেশন থাকলে, আপনি সীমিত পরিমাণে ইলেক্ট্রোলাইট পানীয়ও নিতে পারেন।
ভুল উপায়ে ব্যায়াম করা: ভুল ভঙ্গি বা ভুল উপায়ে ওজন উত্তোলন শুধুমাত্র পেশীর জন্যই নয়, হার্টের জন্যও ক্ষতিকর হতে পারে। গবেষণায় আরও জানা গেছে যে ভারী ওজন তোলার সময় শ্বাস নেওয়ার পদ্ধতিও রক্তচাপকে প্রভাবিত করে। শুরুতে একজন প্রশিক্ষকের সাহায্য নিন। সঠিক ফর্ম এবং সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ শিখুন এবং না বুঝে ভারী ওজন তুলবেন না।
শরীরের সতর্কতা সংকেত উপেক্ষা করা: এটি সবচেয়ে বিপজ্জনক ভুল। আপনি যদি বুকে ব্যথা, অতিরিক্ত শ্বাসকষ্ট, মাথা ঘোরা, অনিয়মিত হৃদস্পন্দন বা ওয়ার্কআউটের সময় অতিরিক্ত ক্লান্তি অনুভব করেন তবে এটিকে হালকাভাবে নেবেন না। এই ধরনের লক্ষণ কখনও কখনও গুরুতর হৃদরোগের দিকে নির্দেশ করে। অবিলম্বে ওয়ার্কআউট বন্ধ করুন এবং প্রয়োজনে ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। জোর করে ব্যায়াম চালিয়ে যাবেন না।
লেখক সম্পর্কে
অমিত উপাধ্যায় নিউজ 18 হিন্দির লাইফস্টাইল টিমের একজন অভিজ্ঞ সাংবাদিক, যার প্রিন্ট এবং ডিজিটাল মিডিয়াতে 9 বছরের বেশি অভিজ্ঞতা রয়েছে। তারা গবেষণা ভিত্তিক এবং স্বাস্থ্য, সুস্থতা এবং জীবনধারা সম্পর্কিত ডাক্তারদের সাথে সাক্ষাত্কারের উপর ভিত্তি করে।আরো পড়ুন
