আপনি শুধুমাত্র dumbbells সঙ্গে শক্তিশালী পা পাবেন! ভাইরাল হচ্ছে ফিটনেস কোচের এই ৪টি অনুশীলন

আজকাল, শুধুমাত্র ডাম্বেল-ওয়ার্কআউট ফিটনেসের বিশ্বে বেশ প্রবণতা রয়েছে, কারণ এটির জন্য অনেক মেশিনের প্রয়োজন হয় না এবং এটি বাড়িতে বা জিমে উভয়ই সহজেই করা যেতে পারে। সম্প্রতি, অনলাইন ফিটনেস কোচ ক্রিস্টিনা কোলেয়ার ইনস্টাগ্রামে একটি ডাম্বেল-শুধু লেগ ডে ওয়ার্কআউট শেয়ার করেছেন, যা বিশেষভাবে পা এবং আঠাকে শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই ওয়ার্কআউটে বিভিন্ন সুপারসেট রয়েছে, যা পেশীগুলিকে আরও সক্রিয় করে এবং কম সময়ে ভাল ফলাফল দিতে সাহায্য করে।

আসুন জেনে নিই কোন ওয়ার্কআউটটি পায়ের জন্য সবচেয়ে ভালো…

সুপারসেট 1: গবলেট স্কোয়াট এবং স্যুটকেস স্কোয়াট
ওয়ার্কআউট গবলেট স্কোয়াট দিয়ে শুরু হয়। এতে আপনাকে দুই হাতে একটি ডাম্বেল ধরে বুকের সামনে রাখতে হবে এবং তারপর স্কোয়াট অবস্থায় বসতে হবে। এটি 10-10 পুনরাবৃত্তির 3 সেটে করতে হবে। এই ব্যায়াম quads, glutes এবং কোর সক্রিয়. এর পরপরই, স্যুটকেস স্কোয়াট করা হয়, যার মধ্যে ডাম্বেলটি পাশে ধরে স্কোয়াট করা হয়। এটি 10টি পুনরাবৃত্তির 3 সেটেও করতে হবে। এই আন্দোলন শরীরের ভারসাম্য উন্নত করে এবং পায়ের পাশাপাশি মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন