6টি মানসিক স্বাস্থ্য অভ্যাস যা আপনাকে বিশ্বব্যাপী অনিশ্চয়তার সময় শান্ত থাকতে সাহায্য করে |
বিশ্বব্যাপী অনিশ্চয়তার সময়, যেমন দেশগুলির মধ্যে উত্তেজনা, একটি অস্থিতিশীল অর্থনীতি, জলবায়ু সংকট বা স্বাস্থ্য জরুরী, আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর একটি শান্ত প্রভাব ফেলতে পারে। বিষয়ে আরও অন্তর্দৃষ্টি পেতে, আমরা পৌঁছেছি ডঃ মীনাক্ষী জৈন, ফরিদাবাদের অমৃতা হাসপাতালের সাইকিয়াট্রির সিনিয়র কনসালটেন্টএবং তিনি বলেছিলেন, “আজকে অনেক লোক মনে করে যে তারা সবসময়ই প্রান্তে থাকে, যেন তারা পরবর্তী খারাপ খবরের জন্য অপেক্ষা করছে। একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ হিসাবে, আমি প্রায়ই আমার রোগীদের বলি যে আমরা পৃথিবীতে যা ঘটছে তা পরিবর্তন করতে পারি না, তবে আমরা আরও ভাল উপায়ে এটি মোকাবেলা করতে শিখতে পারি।” “কিছু সাধারণ মানসিক অভ্যাস তৈরি করা আপনাকে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে,” তিনি চালিয়ে যান।
সীমানা অঙ্কন
“খবর এবং সোশ্যাল মিডিয়াতে সীমা নির্ধারণ করা প্রথম অভ্যাস। ভীতিকর সংবাদের একটি অবিচ্ছিন্ন স্ট্রিম পরিচালনা করার জন্য মস্তিষ্ক তৈরি করা হয় না। মানুষ যখন খারাপ খবর পড়তে থাকে, তখন তাদের মস্তিষ্ক ভাবতে শুরু করে যে পৃথিবী সর্বদা বিপজ্জনক। আপনি কত ঘন ঘন খবর চেক করবেন তা সীমিত করা আপনার মনকে পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করতে পারে। দ্বিতীয় অভ্যাস হল আপনার দৈনন্দিন রুটিনকে আরও স্থিতিশীল করা। যখন জিনিসগুলি অনিশ্চিত হয় তখন রুটিনগুলি খুব গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। মস্তিষ্ক জানে যে আপনি যখন ঘুম থেকে উঠবেন, খাবেন, ব্যায়াম করবেন এবং প্রতিদিন একই সময়ে বিছানায় যাবেন তখন এটি নিরাপদ। এটি উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে, “তিনি যোগ করেছেন।
একটি বিরতি গ্রহণ
“আমাদের ইচ্ছাকৃতভাবে ধীরগতি করতে হবে এবং এটিকে আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস তৈরি করতে হবে। দিনের বেলায় ছোট বিরতি নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের উচিত মনোযোগ সহকারে শ্বাস নেওয়া, প্রসারিত করা বা এমনকি কয়েক মিনিটের নীরবতার অভ্যাস করা। এটি শরীরের চাপের প্রতিক্রিয়াকে শান্ত করতে এবং আমাদের মানসিকভাবে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে। চতুর্থ অভ্যাসটি হল অন্য লোকেদের সাথে সম্পর্ককে আরও শক্তিশালী করা। উদ্বেগ বা বন্ধুদের বিশ্বাস করা আপনাকে প্রায়ই একা বোধ করতে সাহায্য করে। আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে কথা বলা প্রায়ই তাদের কম শক্তিশালী করে তোলে,” ডঃ মীনাক্ষী জোর দিয়েছিলেন।
নিয়ন্ত্রণযোগ্য এবং অনিয়ন্ত্রিত বোঝা
“অবশেষে, আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন সেদিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। বিশ্বের বড় ঘটনাগুলি নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার পরিবর্তে, আপনার নিজের স্বাস্থ্য, অর্থপূর্ণ কাজ এবং অন্যদের জন্য সুন্দর জিনিসগুলি করার দিকে মনোনিবেশ করুন। এই ক্রিয়াগুলি মানুষকে তাদের নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি ফিরিয়ে দেয়,” তিনি উপসংহারে বলেছিলেন।
ডাঃ মিকি মেহতা দ্বারা উন্নত মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য 3টি সহজ নিয়ম
হলিস্টিক হেলথ গুরু, ডাঃ মিকি মেহতা বলেছেন, “নিয়ম নম্বর এক হওয়া উচিত যে আপনি আপনার চোখ যা দেখতে পাচ্ছেন তার বাইরে আপনি তাকাবেন না। নিয়ম নম্বর 2: আমরা যেখানে আছি সেখানে আমাদের আত্মসমর্পণ করতে হবে এবং আমরা যা করছি তাতে খুশি হতে হবে। নিয়ম নম্বর 3, হুমকির উপলব্ধি যাই হোক না কেন, খাওয়া বন্ধ করবেন না, নড়াচড়া বন্ধ করবেন না, হাইড্রেট করা বন্ধ করবেন না এবং আপনার ব্যায়াম করবেন না।”“যতটা সম্ভব আধ্যাত্মিক জিনিস শুনুন। আপনার আভাকে শান্ত এবং পরিষ্কার রাখতে দীর্ঘ গোসল করুন। মানসিক চাপ স্পষ্ট কল্পনার অনুপস্থিতি ছাড়া কিছুই নয়,” তিনি যোগ করেন। মানসিক স্থিতিস্থাপকতা জিনিসগুলি নিশ্চিত হওয়ার ভান করা নয়; জিনিসগুলি না থাকলেও কীভাবে ভালভাবে বাঁচতে হয় তা খুঁজে বের করার বিষয়। যখন লোকেরা সচেতনভাবে এই অভ্যাসগুলি তৈরি করে, তখন বাইরের বিশ্বকে অপ্রত্যাশিত মনে হলেও তারা ভিতরে শান্ত বোধ করে।চিকিৎসা বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ এই নিবন্ধটি TOI Health এর সাথে ভাগ করা বিশেষজ্ঞের ইনপুটগুলি অন্তর্ভুক্ত করে: ডাঃ মিকি মেহতা, হলিস্টিক হেলথ গুরু।ডঃ মীনাক্ষী জৈন, ফরিদাবাদের অমৃতা হাসপাতালের সাইকিয়াট্রির সিনিয়র কনসালটেন্টস্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং সামগ্রিক মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতাকে সমর্থন করে এমন ব্যবহারিক কৌশলগুলি হাইলাইট করার সময়, বৈশ্বিক অনিশ্চয়তার সময়ে নির্দিষ্ট দৈনিক মানসিক স্বাস্থ্যের অভ্যাসগুলি কীভাবে ব্যক্তিদের শান্ত এবং মানসিকভাবে স্থিতিস্থাপক থাকতে সাহায্য করতে পারে তা ব্যাখ্যা করার জন্য ইনপুটগুলি ব্যবহার করা হয়েছিল।
