পিছনের দিকে হাঁটা কি সত্যিই পেটের চর্বি দূর করে? জেনে নিন কেন পার্কে মানুষ ‘উল্টে’ হাঁটছে, হাঁটুর সঙ্গে কী সম্পর্ক

রেট্রো হাঁটার স্বাস্থ্য উপকারিতা: পার্কে আপনার মর্নিং ওয়াক করার সময়, আপনি প্রায়শই কিছু লোককে পিছনের দিকে হাঁটতে দেখেছেন। প্রথমবার দেখলে কিছুটা অদ্ভুত মনে হতে পারে, কিন্তু স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, ‘রেট্রো ওয়াকিং’ শরীরের জন্য আশীর্বাদের চেয়ে কম নয়। হাঁটা একটি দুর্দান্ত কার্ডিও ব্যায়াম, তবে আপনি যখন বিপরীত দিকে হাঁটেন, তখন আপনার শরীর একটি চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হয়, যা শক্তি এবং নমনীয়তা উভয়ই বাড়ায়। গবেষকদের মতে, আমরা যখন সোজা হয়ে হাঁটি তখন গোড়ালিতে চাপ পড়ে। অন্যদিকে, পিছনের দিকে হাঁটার সময়, সমস্ত শক্তি নিতম্ব এবং হাঁটু থেকে আসে। আসুন জেনে নেই এর উপকারিতাঃ

পেছনে হাঁটার ৫টি আশ্চর্যজনক উপকারিতা-

1. পেটের চর্বি দ্রুত হ্রাস পায় (আরো ক্যালোরি বার্ন)-আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে এই খবর আপনার জন্য। আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন (ACSM) অনুসারে, পিছনের দিকে হাঁটা স্বাভাবিক হাঁটার চেয়ে প্রায় 40% বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। দ্রুত হাঁটার সময় 4.3 MET শক্তি বার্ন হয়, পিছনে হাঁটা 6.0 MET ক্যালোরি পোড়ায়।

2. হাঁটু ব্যথার জন্য প্যানেসিয়া- আপনি কি হাঁটু ব্যথা বা অস্টিওআর্থারাইটিসে ভুগছেন? বিশেষজ্ঞরা বলছেন, পেছনের দিকে হাঁটা হাঁটুর জয়েন্ট ও হাড়ের ওপর চাপ কমায়। এটি উরুর পেশীকে শক্তিশালী করে (কোয়াড্রিসেপস), যা হাঁটুকে সমর্থন করে। ফিজিওথেরাপিস্টরা প্রায়ই এটি পুনরুদ্ধারের জন্য সুপারিশ করেন।

3. ভারসাম্য এবং মানসিক তত্পরতা- পিছনের দিকে হাঁটা আপনার মস্তিষ্ককে ‘অটো-পাইলট’ মোড থেকে বের করে দেয়। আপনাকে প্রতিটি পদক্ষেপে সতর্ক থাকতে হবে, যা শরীরের ভারসাম্য উন্নত করে এবং একাগ্রতা বাড়ায়। একটি সমীক্ষা অনুসারে, এটি স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তিও উন্নত করতে পারে।

4. পেশী শক্তি এবং নমনীয়তা- স্বাভাবিক চলাফেরা করার ক্ষেত্রে, গোড়ালি প্রথমে মাটিতে আঘাত করে, কিন্তু বিপরীত গতিতে, পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রথমে মাটিতে স্পর্শ করে। এই পরিবর্তনটি আপনার হ্যামস্ট্রিং এবং পিঠের নীচের পেশীগুলিকে সক্রিয় করে, যার ফলে মেরুদণ্ড শক্তিশালী হয়।

5. ওয়ার্কআউটকে মজাদার করে তোলে- প্রতিদিন একইভাবে হাঁটা বিরক্তিকর হতে পারে। আপনার রুটিনে 5-10 মিনিটের বিপরীতমুখী হাঁটা সহ ওয়ার্কআউটকে মজাদার করে তোলে।

কিভাবে ট্রেডমিলে ব্যাক ওয়াক করবেন? খোলা জায়গায় উল্টো হাঁটা কিছুটা ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে, তাই একটি ট্রেডমিল একটি নিরাপদ বিকল্প:

ধীর গতি রাখুন: শুরুতে গতি 1 মাইল প্রতি ঘণ্টায় (খুব ধীর) রাখুন।
সমর্থন পান: হাঁটার সময় পাশের রেলিং ধরে রাখুন।
নিরাপত্তা ল্যানিয়ার্ড: আপনার কাপড়ের সাথে ট্রেডমিলের সুরক্ষা কর্ডটি বেঁধে রাখতে ভুলবেন না।
সময়: প্রথমে 5 মিনিট দিয়ে শুরু করুন, তারপর ধীরে ধীরে এটি 10 ​​থেকে 20 মিনিটে নিয়ে যান।

সতর্কতা: কোন লোকেদের এড়ানো উচিত? পিছনে হাঁটা সবার জন্য নিরাপদ নাও হতে পারে। আপনার যদি নিম্নলিখিত সমস্যা থাকে তবে ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া এটি করবেন না:

• পারকিনসন রোগ বা গুরুতর ভারসাম্য সমস্যা।
• সাম্প্রতিক কোনো অস্ত্রোপচার বা গুরুতর আঘাত।
• অতিরিক্ত মাথা ঘোরার সমস্যা।

পিছনের দিকে হাঁটা কেবল আপনার ফিটনেসকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যায় না, তবে আপনার জয়েন্ট এবং হার্টের স্বাস্থ্যের জন্যও দুর্দান্ত। তাই পরের বার যখন আপনি পার্কে যাবেন, পিছনে হাঁটুন কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলো মাথায় রেখে।

(অস্বীকৃতি: এই নিবন্ধে দেওয়া তথ্য এবং তথ্য সাধারণ অনুমানের উপর ভিত্তি করে। হিন্দি নিউজ 18 এগুলি নিশ্চিত করে না। এগুলি বাস্তবায়নের আগে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন।)