জিমে শরীর গড়তে গিয়ে এই ৫টি ভুল করবেন না, বাড়বে ইনজুরির ঝুঁকি, টিপস দিয়েছেন ফিটনেস বিশেষজ্ঞ
জিমের জন্য ফিটনেস বিশেষজ্ঞ টিপস: বর্তমানে তরুণদের মধ্যে বডি বিল্ডিংয়ের ক্রেজ রয়েছে। পেশীবহুল শরীর এবং ফিট দেখতে যুবকরা ঘণ্টার পর ঘণ্টা জিমে ঘাম ঝরিয়েছেন। লোকেরা সোশ্যাল মিডিয়াতে তাদের প্রিয় ফিটনেস প্রভাবকদের দেখার পরে উত্সাহের সাথে জিমে যোগ দেয়, কিন্তু সঠিক তথ্যের অভাবে, তারা কিছু ভুল করে যা তাদের শরীরের জন্য মারাত্মক হতে পারে। ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন যে পরিকল্পনা ছাড়া বা ভুল কৌশলের সাথে কাজ করা শুধুমাত্র পেশী বৃদ্ধিকে বাধা দেয় না বরং আঘাতের ঝুঁকিও বাড়ায়। আপনিও যদি জিমে যেতে শুরু করেন বা দীর্ঘদিন ধরে ওয়ার্ক আউট করে থাকেন, তাহলে অবশ্যই জেনে নিন ৫টি ভুল।
নয়ডার ফোর্টিয়ার ফিটনেস অ্যাকাডেমির প্রশিক্ষক দেব সিং নিউজ 18 কে জানিয়েছেন সবচেয়ে বড় ভুল হল জিমে পা রাখার সাথে সাথে ভারী ওজন তোলা শুরু করা। ওয়ার্ম-আপ আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায় এবং পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহ বাড়ায়, তাদের ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত করে। ওয়ার্ম-আপ ছাড়া ব্যায়াম করলে পেশীতে স্ট্রেন এবং লিগামেন্টে আঘাতের সম্ভাবনা বেড়ে যায়। একইভাবে, ওয়ার্কআউট শেষে কুল-ডাউন এবং স্ট্রেচিং না করার ফলে শরীরে ল্যাকটিক অ্যাসিড জমতে থাকে, যা দীর্ঘ সময় ধরে পেশীতে ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যায়।
বিশেষজ্ঞ বলেন, জিমে অন্যদের প্রভাবিত করার জন্য নিজের ধারণক্ষমতার চেয়ে বেশি ওজন তোলাকে ইগো লিফটিং বলে। এটি আঘাতের প্রধান কারণ। আপনি যখন খুব ভারী ওজন তুলবেন, তখন আপনার পুরো ফোকাস ওজন তোলার দিকে থাকে, সঠিক ফর্ম এবং ভঙ্গিতে নয়। এটি আপনার মেরুদণ্ড, জয়েন্ট এবং টেন্ডনগুলিতে অতিরিক্ত চাপ দেয়, যা স্লিপড ডিস্ক বা জয়েন্ট ফেটে যাওয়ার মতো গুরুতর সমস্যা হতে পারে। মনে রাখবেন, শরীর ওজনের পরিমাণ দ্বারা তৈরি হয় না, তবে সঠিক উপায়ে পেশীতে চাপ প্রয়োগ করে।
ফিটনেস বিশেষজ্ঞ দেব সিংয়ের মতে, ব্যায়ামের সময় সঠিক ফর্ম বজায় রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি বাইসেপ কার্ল করার সময় আপনার পিঠে খিলান করেন বা স্কোয়াট করার সময় আপনার হাঁটু ভুল দিকে নিয়ে যান তবে আপনি আপনার কঠোর পরিশ্রম নষ্ট করছেন। খারাপ ভঙ্গি শুধুমাত্র আপনি যে নির্দিষ্ট পেশীকে লক্ষ্য করছেন তা কাজ করে না, তবে এটি অন্যান্য অঙ্গগুলির উপর অযাচিত চাপ সৃষ্টি করে এবং তাদের ক্ষতি করে। সর্বদা শুরুতে হালকা ওজন সহ কৌশলটি আয়ত্ত করুন এবং যদি সম্ভব হয় তবে আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে আপনার নড়াচড়া পরীক্ষা করুন।
অনেকে মনে করেন তারা যত বেশি সময় ধরে জিম করবেন তত দ্রুত তাদের শরীর তৈরি হবে। বাস্তবতা হল যে জিমে পেশী বৃদ্ধি পায় না, তবে আপনি যখন ঘুমান বা বিশ্রাম নিচ্ছেন। প্রতিদিন একই পেশীকে প্রশিক্ষণ দেওয়া বা বিরতি ছাড়া সপ্তাহে সাত দিন কাজ করাকে ওভারট্রেনিং বলা হয়। এর কারণে শরীরে কর্টিসল অর্থাৎ স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা বেড়ে যায় এবং পেশী সুস্থ হওয়ার পরিবর্তে ভেঙে পড়তে শুরু করে। শরীর পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম এবং বিশ্রাম দিন দেওয়া অপরিহার্য। এটি আপনার শরীরকে সঠিকভাবে মেরামত করার অনুমতি দেবে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস পাবে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, শুধু জিম করলেই আপনার শরীর তৈরি হয় না, বরং এতে আপনার খাদ্যের ভূমিকা ৭০%। অনেকে বাড়িতে পুষ্টিকর খাবার পরিত্যাগ করে শুধুমাত্র প্রোটিন শেক এবং অযাচাইকৃত সম্পূরকের উপর নির্ভর করে। বিশেষজ্ঞের পরামর্শ ছাড়া প্রি-ওয়ার্কআউট বা স্টেরয়েড জাতীয় পদার্থ সেবন করা হার্ট এবং কিডনির জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। শরীরে প্রোটিনের মতো কার্বোহাইড্রেট, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ভিটামিনের প্রয়োজন। একটি সুষম খাদ্য ছাড়া, জিমে ঘাম শুধুমাত্র ক্লান্তি নিয়ে যাবে।
