সকালে স্ট্রেস কেন বেশি হয়? ঘুম থেকে ওঠার পর কর্টিসল কমানোর প্রধান কারণ ও উপায় | কেন সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে স্ট্রেস হরমোন বেড়ে যায়? জেনে নিন স্ট্রেস হরমোন কমানোর উপায়
কর্টিসল হরমোন কমানোর উপায়: সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর, লোকেরা প্রায়শই নার্ভাস, অস্থির বা কোনও কারণ ছাড়াই ভারী কাজের চাপ অনুভব করতে শুরু করে। অনেকে এটাকে সোমবার ব্লুজ বা কাজের চাপ হিসেবে বিবেচনা করলেও ডাক্তারি ভাষায় একে বলা হয় কর্টিসল জাগরণ প্রতিক্রিয়া। সকালে আমাদের শরীরে মানসিক চাপ সৃষ্টিকারী হরমোন কর্টিসলের মাত্রা সর্বোচ্চ পর্যায়ে থাকে। এটি একটি প্রাকৃতিক জৈবিক প্রক্রিয়া। যাইহোক, যখন এই হরমোন ক্রমাগত উন্নত থাকে, তখন এটি আমাদের মানসিক শান্তিকে প্রভাবিত করতে পারে। এখন প্রশ্ন জাগে কেন সকালে স্ট্রেস হরমোন বেড়ে যায়?
সকালে স্ট্রেস হরমোন বেড়ে যাওয়ার অনেক কারণ থাকতে পারে। সবচেয়ে বড় কারণ হল অসম্পূর্ণ ঘুম বা ঘুমের মান খারাপ। শরীর যখন পর্যাপ্ত বিশ্রাম পায় না, তখন এটি ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আরও কর্টিসল তৈরি করে। এ ছাড়া রাতে ভারী খাবার খাওয়া বা ঘুমানোর ঠিক আগে মোবাইলের স্ক্রিন ব্যবহার করাও শরীরের সার্কেডিয়ান ছন্দে ব্যাঘাত ঘটায়। মনস্তাত্ত্বিকভাবে, আপনি যদি পরের দিনের কাজগুলি নিয়ে চিন্তিত হয়ে রাতে ঘুমান, তবে মস্তিষ্ক সকালে লড়াই বা ফ্লাইট মোড সক্রিয় করে। এর ফলে আপনার শরীরে স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা দ্রুত বৃদ্ধি পায়।
আজকাল, বেশিরভাগ লোকেরই চোখ খোলার সাথে সাথে প্রথমে তাদের স্মার্টফোন চেক করার অভ্যাস রয়েছে। সোশ্যাল মিডিয়া, ইমেল এবং বিজ্ঞপ্তিগুলি অবিলম্বে মস্তিষ্ককে হাইপার-অ্যালার্ট মোডে রাখে। এই অভ্যাসের কারণে করটিসলের মাত্রা হঠাৎ করে বেড়ে যায়, যা শরীরকে ধীরে ধীরে ঘুম থেকে উঠার সময় দেয় না। বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, সকালের প্রথম প্রহরে ডিজিটাল দুনিয়া থেকে দূরত্ব বজায় রাখা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য।
স্ট্রেস হরমোন ভারসাম্য করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল একটি স্বাস্থ্যকর সকালের রুটিন। ঘুম থেকে ওঠার পরে, গভীর শ্বাস নিন বা কমপক্ষে 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য ধ্যান করুন। এটি প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, যা কর্টিসলের প্রভাব কমায় এবং শরীরকে শান্ত বোধ করে। হালকা সকালের সূর্যালোকের এক্সপোজার শরীরে সেরোটোনিন হরমোন বাড়ায়, যা মেজাজ উন্নত করে এবং স্বাভাবিকভাবেই কর্টিসলের ভারসাম্য বজায় রাখে।
রাতের ঘুমের পর আমাদের শরীর পানিশূন্য হয়ে পড়ে, যা স্ট্রেস হরমোন বাড়াতে পারে। সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে এক গ্লাস কুসুম গরম পানি পান করা মেটাবলিজমকে মসৃণ করে এবং স্ট্রেস লেভেল কমাতে সাহায্য করে। আপনার সকাল চা বা কফি দিয়ে শুরু করার পরিবর্তে প্রোটিন সমৃদ্ধ ব্রেকফাস্ট দিয়ে শুরু করুন। খালি পেটে ক্যাফেইন গ্রহণ করা কর্টিসলকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই ঘুম থেকে ওঠার অন্তত 90 মিনিট পরে কফি খাওয়া ভাল।
হালকা ব্যায়াম বা যোগাসন সকালের মানসিক চাপ কমাতে জাদুকরী ভূমিকা পালন করে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরে এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যাকে অনুভূতি-ভাল হরমোন বলা হয়। এছাড়াও, পরের দিনের চাপ কমাতে, রাতেই আপনার করণীয় তালিকা প্রস্তুত করুন এবং 7-8 ঘন্টা গভীর ঘুম পান। আপনি যখন মানসিকভাবে স্থির থাকবেন এবং আপনার শরীর সম্পূর্ণ শিথিল থাকবে। সকালের কর্টিসলের মাত্রা আপনাকে বিরক্ত করার পরিবর্তে এটি আপনাকে সারাদিন উদ্যমী রাখতে সাহায্য করে।
