জেনে নিন কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ ও প্রাকৃতিক প্রতিকার, পেট পরিষ্কার রাখার গুরুত্বপূর্ণ টিপস।

কোষ্ঠকাঠিন্য আজকের জীবনধারার সাথে সম্পর্কিত একটি সাধারণ কিন্তু গুরুতর সমস্যা হয়ে উঠছে। এটাকে মানুষ ছোট মনে করে উপেক্ষা করে, কিন্তু সত্যিটা হলো প্রতিদিন পেট পরিষ্কার না করলে শরীরে নানা ধরনের সমস্যা শুরু হতে পারে। গ্যাস, অ্যাসিডিটি, মুখের ঘা, দুর্গন্ধ, ত্বকের অ্যালার্জি এবং মাথাব্যথার মতো সমস্যাগুলি প্রায়ই কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে সম্পর্কিত। কোষ্ঠকাঠিন্য একটি পৃথক রোগ নয়, তবে এটি আমাদের বৃহৎ অন্ত্রের ধীরগতির লক্ষণ। অতএব, এর কারণগুলি বোঝা এবং সঠিক সময়ে প্রাকৃতিক প্রতিকার গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

আমাদের বদ অভ্যাস কোষ্ঠকাঠিন্যের সবচেয়ে বড় কারণ হয়ে দাঁড়ায়। পানি কম পান করা, আঁশের অভাব, গভীর রাত পর্যন্ত জেগে থাকা ও খাওয়া, সকালে দেরি করে ঘুম থেকে ওঠা, জোর করে পায়খানা বন্ধ করা এবং মোবাইল ফোন নিয়ে দীর্ঘক্ষণ টয়লেটে বসে থাকা- এসব কারণে অন্ত্রের স্বাভাবিক প্রক্রিয়া নষ্ট হয়ে যায়। এ ছাড়া মানসিক চাপ পরিপাকতন্ত্রের কাজকেও ধীর করে দেয়। অন্ত্রের নড়াচড়া কমে গেলে মল শক্ত হয়ে যায় এবং বের হতে অসুবিধা হয়। ধীরে ধীরে এই সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যে রূপ নেয়।

1. সকালে খালি পেটে হালকা গরম পানি পান করুন
সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে খালি পেটে অন্তত দুই গ্লাস হালকা গরম পানি পান করা খুবই উপকারী বলে মনে করা হয়। এটি ধীরে ধীরে আমাদের পরিপাকতন্ত্রকে সক্রিয় করে এবং অন্ত্রের নড়াচড়া বাড়ায়। উষ্ণ জল কোলন রিফ্লেক্স সক্রিয় করে, এটি মল পাস করা সহজ করে তোলে। অনেকে পানি পান করলেও সঠিক পরিমাণ ও নিয়মিততা বজায় রাখেন না। প্রতিদিন একই সময়ে পানি পান করলে শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি ঠিক হয়ে যায় এবং পেট পরিষ্কার করা অভ্যাসে পরিণত হয়।

2. ইসাবগোল অর্থাৎ সাইলিয়াম হুস্কের সঠিক ব্যবহার
ইসবগুল দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ, যা মলকে ভারী ও নরম করে। রাতে ঘুমানোর আগে এক থেকে দুই চামচ ইসবগুল হালকা গরম পানি বা দুধের সাথে খেলে সকালে পেট পরিষ্কার হয়। এটি অন্ত্র পরিষ্কার করতে সহায়ক এবং দীর্ঘমেয়াদী কোষ্ঠকাঠিন্য থেকেও মুক্তি দেয়। তবে, এটি শুধুমাত্র নিয়মিত পরিমাণে গ্রহণ করা উচিত এবং অতিরিক্ত পরিমাণ এড়ানো উচিত। এটি কোলন স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল বলে মনে করা হয়।

3. ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন
কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে প্রতিদিনের খাবারে ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করা খুবই জরুরি। সবুজ শাক, সালাদ, পেঁপে, আপেল, নাশপাতি, ডাল এবং গোটা শস্য অন্ত্রকে শক্তিশালী করে। ফাইবার মলের মধ্যে জল ধরে রাখে, যাতে এটি শক্ত না হয় এবং সহজেই বেরিয়ে যায়। খাবারে জাঙ্ক ফুড বেশি থাকলে এবং প্রাকৃতিক খাবার কম থাকলে বারবার কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই সুষম ও ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা জরুরি।

4. নিয়মিত ব্যায়াম এবং সকালে হাঁটা
কম শারীরিক পরিশ্রমের কারণেও কোষ্ঠকাঠিন্য বাড়ে। দ্রুত হাঁটা, যোগব্যায়াম বা হালকা ব্যায়াম প্রতিদিন কমপক্ষে 20 থেকে 30 মিনিট পরিপাকতন্ত্রকে সক্রিয় রাখে। বিশেষ করে মর্নিং ওয়াক অন্ত্রের নড়াচড়ার উন্নতি ঘটায়। যারা সারাদিন বসে বসে কাজ করেন তাদের উচিত ঘুম থেকে উঠে একটু হাঁটাচলা করা। এর ফলে পরিপাকতন্ত্র মন্থর হয় না।

5. চাপ কমাতে এবং সঠিক রুটিন গ্রহণ
মানসিক চাপ সরাসরি পরিপাকতন্ত্রকে প্রভাবিত করে। যখন খুব বেশি উদ্বেগ বা মানসিক চাপ থাকে, তখন অন্ত্রের নড়াচড়া কমে যায়। সময়মতো ঘুমানো, সকালে ঘুম থেকে ওঠা এবং মলত্যাগের জন্য নিয়মিত সময় নির্ধারণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। টয়লেটে মোবাইল ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন এবং বেশিক্ষণ বসে থাকবেন না। প্রতিদিনের রুটিন ভারসাম্যপূর্ণ হলে পাকস্থলীও অনেকদিন সুস্থ থাকে।