PM Modi শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম টিপস PM Modi’s tips. একটি গভীর শ্বাস নিন যৌবন

প্রধানমন্ত্রী মোদির শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম: আমরা খাবার খেতে জানি কিন্তু কিভাবে শ্বাস নিতে হয় তা আমরা প্রায়ই উপেক্ষা করি। এই বিষয়গুলিকে আন্ডারলাইন করে প্রধানমন্ত্রী নরেন্দ্র মোদি পরীক্ষা নিয়ে আলোচনার সময় শিক্ষার্থীদের নতুন পাঠ দিয়েছেন। তিনি বলেন, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস আমাদের ফিটনেসের মূল ভিত্তি। তাই বুক ভরে শ্বাস নেওয়া উচিত। খাদ্য যেমন আমাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তেমনি গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসও গুরুত্বপূর্ণ। এর অনেক বৈজ্ঞানিক কারণ রয়েছে।

পিএম কি বলল
পরীক্ষার আলোচনা চলাকালীন, একজন শিক্ষার্থী যখন প্রধানমন্ত্রীকে জিজ্ঞাসা করেছিলেন যে তিনি আমাদের কী ধরণের ডায়েট নিতে পরামর্শ দেবেন, তিনি বলেছিলেন যে প্রথমে সিদ্ধান্ত নিন আপনি আপনার হৃদয়ের তৃপ্তি অনুসারে খেতে চান নাকি আপনার হৃদয়ের তৃপ্তির জন্য। বেশির ভাগ মানুষ যখন খেতে বসে, তখন না বলা পর্যন্ত তারা খেতেই থাকে। আপনার হৃদয়ের বিষয়বস্তুতে শস্য খান কিন্তু আপনার হৃদয়ের সামগ্রীতে শ্বাস নেবেন না। প্রধানমন্ত্রী মোদী বলেছেন যে এখানে উল্টোটা করা উচিত। যখনই আপনি দিনের বেলায় সুযোগ পান, আপনার শরীরকে পূরণ করার জন্য যথেষ্ট শ্বাস নেওয়া উচিত। সম্ভব হলে কয়েক মুহূর্ত বন্ধ করে ধীরে ধীরে বের করে নিতে হবে। বাকি 50টি কাজের মধ্যে আমরা শরীরকে শেষ অগ্রাধিকার দিই। আপনারা কতজন আছেন যারা ঠিক করেছেন যে আমরা সূর্যোদয় দেখব? এসব জিনিস শরীরে সতেজতা আনে। একটা এনার্জি দেয়। এই অভ্যাসগুলো আমাদের করা উচিত। শরীরের প্রায়ই অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।

বিজ্ঞানের সাথে শ্বাস-প্রশ্বাসের সংযোগ
ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের গণিতে এটিকে ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল বলা হয়। ডায়াফ্রাম হল একটি বড়, গম্বুজ আকৃতির পেশী যা ফুসফুসের নীচে অবস্থিত। ফুসফুস এর ভিতরে থাকে। ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাসের উদ্দেশ্য হল শ্বাস নেওয়ার সময় ডায়াফ্রামটি সঠিকভাবে ব্যবহার করা। এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি শরীরের জন্য খুবই উপকারী। এটি রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন হ্রাস করে। সেই সঙ্গে শরীর ও মনে গভীর শান্তি প্রদান করে।

পিটিআই ছবির মাধ্যমে ছবি-পিএমও

ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাসের উপকারিতা
ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস হল গভীর শ্বাস। এটি ডায়াফ্রামকে সক্রিয় করে। স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় আমরা ফুসফুসের পূর্ণ ক্ষমতাকে কাজে লাগাতে পারি না। যেখানে এই প্রযুক্তিটি ফুসফুসকে প্রায় 100 শতাংশ ক্ষমতায় কাজ করতে সহায়তা করে, যা ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বাড়ায় এবং শরীরকে আরও অক্সিজেন সরবরাহ করে। এটি ডায়াফ্রাম পেশীকে শক্তিশালী করে। আমরা যদি এটি নিয়মিত অনুশীলন করি তবে আমাদের স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে এবং বেশি অক্সিজেন পেতে কম পরিশ্রম করতে হবে। এতে শরীরের অক্সিজেনের চাহিদা কমে যায়। এটির সাহায্যে, আমরা কম শক্তি এবং কম পরিশ্রমে ভালভাবে শ্বাস নিতে সক্ষম হই। এটি শরীর ও মনকে শিথিল করতে সাহায্য করে এবং চাপ কমায়। ব্যায়ামের সময় পেশীর কার্যকারিতা উন্নত করে এবং স্ট্রেন বা আঘাত প্রতিরোধ করে। এটি রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণ বাড়ায়, যার কারণে শরীর আরও বেশি উদ্যমী অনুভব করে। ফুসফুস থেকে কার্বন ডাই অক্সাইডের মতো গ্যাস বের করে দেওয়া সহজ করে তোলে। এটি বিপি কম রাখে এবং হার্ট রেট ভারসাম্য রাখে। গভীর, দীর্ঘ শ্বাস-প্রশ্বাস উদ্বেগ, হাঁপানি, সিওপিডি এবং চাপের পরিস্থিতিতে অনেক সাহায্য করে।

এই ব্যায়াম কিভাবে করবেন

• সকলের কাছে প্রথমে একটি সোজা পৃষ্ঠ বা বিছানায় আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার মাথার নীচে একটি বালিশ রাখুন। আপনি চাইলে হাঁটুর নিচে বালিশও রাখতে পারেন।
• এক হাত অন্য হাতটি বুকের উপর এবং অন্য হাতটি পাঁজরের নীচে পেটে রাখুন। এটি দিয়ে আপনি শ্বাস নেওয়ার সময় ডায়াফ্রামের নড়াচড়া অনুভব করবেন।
• এখন নাক ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার পেট বাইরের দিকে প্রসারিত হবে এবং পেটে রাখা হাতটি উপরে উঠবে। বুকের উপর রাখা হাতটি প্রায় স্থিতিশীল থাকতে হবে।
• তারপর ঠোঁট এটিকে কিছুটা সংকুচিত করুন এবং মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস ছাড়ার সময় পেট ভিতরের দিকে চলে যাবে এবং পেট ধরে থাকা হাতটি নিচে নেমে আসবে।
• এই সম্পূর্ণ পদ্ধতির সময় বুককে বেশি নড়াচড়া করতে দেবেন না। প্রতিদিন 5-10 মিনিট এই ব্যায়াম করলে শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষমতা এবং মানসিক শান্তি উভয়ই বৃদ্ধি পায়।

প্রধানমন্ত্রী মোদির প্রিয় ২টি প্রাণায়াম: এভাবে অনুশীলন করুন

1. অনুলোম-বিলোম এটি শরীরের শক্তি সিস্টেমে ভারসাম্য তৈরির জন্য সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে করা হয়।

কিভাবে করবেন:

• সুখাসনে বা পদ্মাসনে বসুন এবং চোখ বন্ধ করুন।
• ডান বুড়ো আঙুল দিয়ে ডান নাসারন্ধ্রটি বন্ধ করুন এবং বাম নাকের ছিদ্র দিয়ে গভীর শ্বাস নিন।
• এবার ডান নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
• তারপর ডান নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং বাম দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
• উপকারিতা: এটি ফুসফুসের কার্যকারিতা বাড়ায় এবং শরীরের অক্সিজেনের মাত্রা উন্নত করে।

2. ভ্রামরি প্রাণায়াম –একাগ্রতা বাড়ানোর জন্য প্রধানমন্ত্রী মোদী এটি বহুবার উল্লেখ করেছেন। এটি মানসিক শান্তির জন্য একটি ওষুধ।

কিভাবে করবেন:

• সোজা হয়ে বসুন এবং আপনার তর্জনীগুলি কানের গর্তে রাখুন।
• দীর্ঘ গভীর শ্বাস নিন।
• শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার মুখ বন্ধ রাখুন এবং ‘ওম’ উচ্চারণ করার সময়, মৌমাছির মতো গুঞ্জন শব্দ করুন।
• উপকারিতা: এটি তাত্ক্ষণিকভাবে চাপ কমায়, স্মৃতিশক্তি উন্নত করে এবং মনকে শান্ত করে।
• গভীর শ্বাস নেওয়ার জন্য 3টি সুবর্ণ নিয়ম
  নিবন্ধের শেষে আপনি এই টিপস দিতে পারেন:
• শুধুমাত্র নাক দিয়ে শ্বাস নিন: সবসময় নাক দিয়ে শ্বাস নিন কারণ এটি বাতাসকে ফিল্টার করে এবং উষ্ণ করে এবং ফুসফুসে পাঠায়।
• পেটে শ্বাস নেওয়া: শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার পেট প্রসারিত হওয়া উচিত এবং কেবল আপনার কাঁধের উপরে নয়।
• নিয়মিততা: প্রধানমন্ত্রী মোদীর মতে, যোগব্যায়াম শুধুমাত্র তখনই ফলাফল দেয় যখন এটি আপনার দৈনন্দিন রুটিনের একটি অংশ।

গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের 3টি বড় বৈজ্ঞানিক কারণ:

1. অক্সিজেন সরবরাহ: গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস ফুসফুসের প্রতিটি অংশে অক্সিজেন সরবরাহ করে, যা রক্তকে বিশুদ্ধ করে এবং শক্তির মাত্রা বাড়ায়।
2. মানসিক চাপ উপশম: গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস শরীরের ‘প্যারাসিমপ্যাথেটিক নার্ভাস সিস্টেম’কে সক্রিয় করে, যা অবিলম্বে মানসিক চাপ কমায়।
3. ডিটক্স: দেহের ৭০% টক্সিন (বিষাক্ত উপাদান) শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে বেরিয়ে আসে।