ইউরিক অ্যাসিড কমানোর এবং গাউট প্রতিরোধের 5টি প্রাকৃতিক উপায় | ইউরিক এসিড কমানোর ৫টি কার্যকরী ঘরোয়া উপায়
সর্বশেষ আপডেট:
উচ্চ ইউরিক অ্যাসিড কমানোর টিপস: উচ্চ ইউরিক অ্যাসিড নিয়ন্ত্রণ করতে, পিউরিনযুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকা উচিত। পর্যাপ্ত পানি পান করা, অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকা এবং ওজনের ভারসাম্য বজায় রাখাও উপশম দিতে পারে। ফাইবার এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া ইউরিক অ্যাসিড কমাতেও সাহায্য করতে পারে। আপনার জীবনযাত্রায় প্রয়োজনীয় উন্নতিও করা উচিত।
বেশি পানি পান করলে ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রাও কমে যায়।
ইউরিক অ্যাসিড নিয়ন্ত্রণের সহজ উপায়: উচ্চ ইউরিক অ্যাসিডের সমস্যা এখন খুব দ্রুত বাড়ছে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, এর প্রধান কারণ ভুল খাদ্যাভ্যাস, দুর্বল জীবনযাপন এবং শারীরিক পরিশ্রমের অভাব। শরীরে ইউরিক অ্যাসিডের পরিমাণ বেড়ে গেলে তা জয়েন্টে ক্রিস্টাল আকারে জমা হতে পারে এবং ব্যথা, ফোলা ও গাউটের মতো সমস্যা তৈরি করতে পারে। ইউরিক অ্যাসিড একটি প্রাকৃতিক বর্জ্য পণ্য, যা পিউরিন নামক পদার্থের হজম থেকে গঠিত হয়। শরীর ঠিকমতো বের করতে না পারলে বা পিউরিনের মাত্রা বেশি হলে এর মাত্রা বেড়ে যেতে পারে। কিছু ঘরোয়া প্রতিকার এবং লাইফস্টাইল পরিবর্তনের মাধ্যমে স্বাভাবিকভাবেই এটি নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
বেশি তরল খাওয়া কিডনিকে দ্রুত ইউরিক অ্যাসিড অপসারণ করতে সাহায্য করে। কিডনি শরীরের প্রায় 70 শতাংশ ইউরিক অ্যাসিড ফিল্টার করে। তাই সারাদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করুন। প্রচুর পানি পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে গরম আবহাওয়ায়। এছাড়াও, অ্যালকোহল সেবন সীমিত বা বন্ধ করা উচিত। কিছু অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, যেমন বিয়ার, প্রচুর পরিমাণে পিউরিন থাকে এবং শরীরকে ডিহাইড্রেট করে, যা ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা বাড়াতে পারে।
ওজন ভারসাম্য রাখা এবং রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখা ইউরিক অ্যাসিড রোগীদের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত ওজন কিডনির কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং ইউরিক অ্যাসিডের উৎপাদন বাড়াতে পারে। স্থূলতা এবং ইনসুলিন প্রতিরোধেরও উচ্চ ইউরিক অ্যাসিডের সাথে যুক্ত পাওয়া গেছে। তাই সুষম খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়াম এবং সুগার নিয়ন্ত্রণ করা খুবই জরুরি। দ্রুত ওজন কমানোর পরিবর্তে ধীরে ধীরে এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমানো ভালো।
একটি ফাইবার সমৃদ্ধ খাদ্য শরীর থেকে ইউরিক অ্যাসিড শোষণ এবং নির্মূল করতে সাহায্য করতে পারে। গোটা শস্য, ফলমূল, শাকসবজি এবং ডাল ভালো উৎস। ভিটামিন সি ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা কমাতেও সহায়ক বলে মনে করা হয়। কমলা, আমলা, কিউই, স্ট্রবেরি এবং অন্যান্য সাইট্রাস ফল ভিটামিন সি-এর ভালো উৎস। যাইহোক, সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। এছাড়াও, অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে চেরি এবং মিষ্টি ছাড়া টার্ট চেরি জুস খাওয়া ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা কমাতে এবং গাউট আক্রমণের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
চেরিতে উপস্থিত অ্যান্থোসায়ানিন নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রদাহ কমাতে সহায়ক। এছাড়াও, কিছু গবেষণায় ইউরিক অ্যাসিড কমানোর সাথে কফির সীমিত ব্যবহারও জড়িত বলে প্রমাণিত হয়েছে। সামগ্রিকভাবে, সুষম খাদ্য, পর্যাপ্ত পানি, অ্যালকোহল থেকে দূরত্ব এবং নিয়মিত জীবনযাপনের মাধ্যমে ইউরিক অ্যাসিড নিয়ন্ত্রণ করা যায় এবং গেঁটেবাত হওয়ার ঝুঁকি অনেকাংশে কমানো যায়। সমস্যা গুরুতর হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন এবং যথাযথ চিকিৎসা নিন।
লেখক সম্পর্কে
অমিত উপাধ্যায় নিউজ 18 হিন্দির লাইফস্টাইল টিমের একজন অভিজ্ঞ সাংবাদিক, যার প্রিন্ট এবং ডিজিটাল মিডিয়াতে 9 বছরের বেশি অভিজ্ঞতা রয়েছে। তারা গবেষণা ভিত্তিক এবং স্বাস্থ্য, সুস্থতা এবং জীবনধারা সম্পর্কিত ডাক্তারদের সাথে সাক্ষাত্কারের উপর ভিত্তি করে।আরো পড়ুন
