উচ্চ রক্তচাপের জন্য যোগব্যায়াম উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে 10-মিনিটের দৈনিক আসন স্বাভাবিকভাবেই, উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে যোগাসন এবং প্রাণায়ামের উপকারিতা।
সর্বশেষ আপডেট:
বর্তমান ব্যস্ত জীবনে উচ্চ রক্তচাপ দ্রুত ক্রমবর্ধমান সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। মানসিক চাপ, ভুল খাদ্যাভ্যাস এবং অনিয়মিত রুটিনই এর প্রধান কারণ। সময়মতো নিয়ন্ত্রণ করা না গেলে তা হৃদয় ও মনের জন্য বিপজ্জনক প্রমাণিত হতে পারে। ভালো কথা হলো প্রতিদিন কয়েক মিনিট যোগব্যায়াম করলে প্রাকৃতিক উপায়ে রক্তচাপ ভারসাম্য রাখা যায়।
উচ্চ রক্তচাপ অর্থাৎ উচ্চ রক্তচাপ বর্তমান সময়ের একটি গুরুতর এবং দ্রুত বর্ধনশীল স্বাস্থ্য সমস্যা। এটি এমন একটি রোগ যা প্রায়শই কোনও স্পষ্ট লক্ষণ ছাড়াই ধীরে ধীরে শরীরের ক্ষতি করে। অনিয়ন্ত্রিত রক্তচাপ হৃৎপিণ্ড, মস্তিষ্ক, কিডনি ও চোখের ওপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। সময়মতো মনোযোগ না দেওয়া হলে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, কিডনি ফেইলিওর এমনকি দৃষ্টিশক্তি নষ্ট হওয়ার আশঙ্কাও বেড়ে যেতে পারে। তাই এটি নিয়ন্ত্রণে রাখা খুবই জরুরি।
বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে ওষুধের পাশাপাশি যোগব্যায়াম একটি কার্যকর সহায়ক ব্যবস্থা হিসেবে প্রমাণিত হতে পারে। মোরারজি দেশাই ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ ইয়োগা অনুসারে, নিয়মিত যোগ অনুশীলন মানসিক চাপ কমায়, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং হার্টকে সুস্থ রাখে। যোগাসন এবং প্রাণায়াম শরীর ও মন উভয়েরই ভারসাম্য বজায় রাখে, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। যাইহোক, গুরুতর রোগীদের যেকোনো যোগব্যায়াম অনুশীলন করার আগে অবশ্যই একজন ডাক্তার এবং প্রশিক্ষিত যোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে হবে।
কিছু সহজ যোগাসন উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য খুবই উপকারী বলে মনে করা হয়। তাদাসন একটি মৌলিক আসন, যা দাঁড়ানো অবস্থায় করা হয়। এতে শরীর সোজা রেখে হাত উপরে তোলা হয়। এটি শরীরের অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে, রক্ত প্রবাহ বাড়ায় এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে।
কাটিচক্রাসনে দাঁড়ানোর সময় কোমর ডানে বামে ঘোরানো হয়। এটি মেরুদণ্ড এবং কোমরের পেশীকে শক্তিশালী করে এবং শরীরে শক্ততা কমায়। এই আসনটি মানসিক চাপ কমাতে এবং মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়ক।
বজ্রাসন এমন একটি আসন যা খাওয়ার পরেও করা যায়। হাঁটু গেড়ে বসার পরিবর্তে হিলের উপর বসে হজম প্রক্রিয়াকে শক্তিশালী করে এবং মনে শান্তি দেয় যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
মারজারি আসনের মধ্যে, হাত ও পায়ের সমর্থনে পিঠটি উপরে এবং নীচে সরানো হয়। এটি মেরুদণ্ডকে নমনীয় করে এবং শরীরে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। মানসিক চাপ কমানো রক্তচাপের উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
গোমুখাসন এবং বক্রাসনের মতো বসার আসনগুলি বুক এবং কাঁধ খুলে দেয়, শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়া উন্নত করে এবং মানসিক শান্তি দেয়। যেখানে ভুজঙ্গাসনে পেটের উপর শুয়ে বুক উঁচু হয়, যা ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায় এবং চাপ কমায়।
লেখক সম্পর্কে
বিভিধা সিং নিউজ 18 হিন্দির (NEWS18) সাংবাদিক। তিনি দিল্লি বিশ্ববিদ্যালয় থেকে সাংবাদিকতায় স্নাতক ও স্নাতকোত্তর ডিগ্রি অর্জন করেছেন। তিন বছর ধরে তিনি সাংবাদিকতার ক্ষেত্রে কাজ করছেন। বর্তমানে নিউজ 18…আরো পড়ুন
