উচ্চতা বাড়ানোর সেরা ব্যায়াম: এই বছর কি শিশুর উচ্চতা বাড়েনি? আজই 5টি ওয়ার্কআউট শুরু করুন, এক মাসের মধ্যেই পার্থক্য দেখতে পাবেন
বিশেষজ্ঞদের মতে, শিশুদের শরীরে হিউম্যান গ্রোথ হরমোন (HGH) সক্রিয় করার জন্য, শারীরিক স্ট্রেচিং এবং খাদ্যাভ্যাসের মধ্যে সঠিক সমন্বয় থাকা প্রয়োজন। আসুন জেনে নেওয়া যাক সেই ব্যায়ামগুলি যা আপনার সন্তানের স্থবির উচ্চতাকে ত্বরান্বিত করতে পারে।
1. তাদাসন (পাহাড়ের ভঙ্গি)-
2. ঝুলন্ত ব্যায়াম- মাটির উপরে একটি নিরাপদ রড বা বার ঝুলিয়ে রাখলে মাধ্যাকর্ষণ প্রভাব কমে যায় এবং মেরুদণ্ডের কশেরুকার মধ্যে দূরত্ব কিছুটা বেড়ে যায়। প্রতিদিন মাত্র 5 থেকে 10 মিনিট ঝুলে থাকার অভ্যাস করলে পেশী প্রসারিত হয়, যা উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করে।
3. এড়িয়ে যাওয়া-
4. কোবরা স্ট্রেচ- যোগাসনের এই আসনটি পেটের উপর শুয়ে করা হয়। এতে শরীরের উপরের অংশ হাতের সাহায্যে সাপের মতো উঠাতে হয়। এই ব্যায়াম পিছনের পেশী শক্তিশালী করে এবং গ্রোথ হরমোন নিঃসরণে সাহায্য করে।
5. সাঁতার – সম্ভব হলে শিশুকে সাঁতার শেখান। জলে সাঁতার কাটার সময় শরীরের ওজন কম অনুভূত হয়, যার কারণে জয়েন্ট এবং হাড়গুলি কোনও অতিরিক্ত চাপ ছাড়াই পুরোপুরি প্রসারিত করতে সক্ষম হয়। এটি উচ্চতা বাড়ানোর সবচেয়ে প্রাকৃতিক এবং উপভোগ্য উপায়।
ব্যায়ামের পাশাপাশি এই ৩টি জিনিসও খুবই গুরুত্বপূর্ণ- শুধু ব্যায়াম থেকেই অলৌকিক কিছু আশা করা ঠিক হবে না। এর পাশাপাশি, শিশুর জীবনযাত্রায় এই পরিবর্তনগুলিও প্রয়োজনীয়:
1.ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্য: ক্যালসিয়াম (দুধ, দই, পনির) শিশুদের হাড় গঠনের জন্য অপরিহার্য এবং প্রোটিন (ডাল, সয়াবিন, ডিম) পেশী বিকাশের জন্য অপরিহার্য।
2. পর্যাপ্ত ঘুম (8-10 ঘন্টা): আপনি কি জানেন যে শিশুদের মধ্যে বেশিরভাগ বৃদ্ধি ঘটে যখন তারা ঘুমায়? গভীর ঘুমের সময় শরীর ‘গ্রোথ হরমোন’ নিঃসরণ করে।
3. ডিজিটাল গ্যাজেট থেকে দূরত্ব: আজকাল, শিশুরা ঘণ্টার পর ঘণ্টা মোবাইল ফোনের দিকে ঝুঁকে বসে থাকে, যার কারণে তাদের ভঙ্গি নষ্ট হয়ে যায় এবং তারা তাদের প্রকৃত উচ্চতার চেয়ে খাটো দেখতে শুরু করে। তাদের বসতে এবং সোজা হয়ে দাঁড়াতে উত্সাহিত করুন।
উচ্চতা বৃদ্ধি একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া যা মেয়েদের প্রায় 18 বছর এবং ছেলেদের 21 বছর পর্যন্ত চলতে থাকে। এই ব্যায়াম এবং সঠিক খাদ্যাভ্যাসের পরেও যদি কোন পরিবর্তন না দেখা যায়, তাহলে একজন শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন যাতে তারা থাইরয়েড বা অন্যান্য হরমোনের ভারসাম্যহীনতা পরীক্ষা করতে পারে।
(অস্বীকৃতি: এই নিবন্ধে দেওয়া তথ্য এবং তথ্য সাধারণ অনুমানের উপর ভিত্তি করে। হিন্দি নিউজ 18 এগুলি নিশ্চিত করে না। এগুলি বাস্তবায়নের আগে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন।)
