কিডনির স্বাস্থ্য: হাইড্রেশন মিথ উন্মোচিত: আপনার কিডনির জন্য লুকানো বিপদ |
আমরা অনেকেই মনে করি পানি পান করা সহজ। আপনি হয় তৃষ্ণার্ত, তাই আপনি একটি গ্লাস ধরুন, বা আপনি নন, তাই আপনি এটি এড়িয়ে যান। কিন্তু আমাদের কিডনি ততটা ক্ষমাশীল নয়। এই ছোট অঙ্গগুলি টক্সিন ফিল্টারিং, ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য এবং তরল নিয়ন্ত্রণে ব্যস্ত। আপনি যখন পর্যাপ্ত পান করেন না, তখন তাদের ওভারটাইম করতে হবে। এবং এটি কেবল একটি হালকা অসুবিধা নয়, এটি ধীরে ধীরে তাদের কার্যকারিতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, দীর্ঘস্থায়ী আন্ডারহাইড্রেশন কিডনিতে পাথর, মূত্রনালীর সংক্রমণ এবং এমনকি দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।এবং এখানে কিকার: অনেক লোক মনে করে যে তারা সারাদিন কফি, চা বা জুসে চুমুক দেওয়ার কারণে যথেষ্ট কাজ করছে। তবে ক্যাফিন বা চিনিযুক্ত পানীয়গুলি সাধারণ জলের মতো নয়। তারা আসলে আপনার সিস্টেম থেকে দ্রুত জল বের করে আনতে পারে, আপনার কিডনিগুলিকে ধরে রাখতে ঝাঁকুনি দেয়। আরেকটি সাধারণ পৌরাণিক কাহিনী হল যে আপনি যখন তৃষ্ণার্ত হন তখনই পান করতে হবে। তৃষ্ণার্ত হওয়ার সময়, আপনার শরীর ইতিমধ্যেই কিছুটা পানিশূন্য হয়ে পড়েছে। আপনি এটি লক্ষ্য করার আগেই আপনার কিডনি নিঃশব্দে চাপের মধ্যে থাকতে পারে।কিছু লোক বিপরীত পথে যান এবং অতিরিক্ত জল পান করেন, মনে করেন যে এটি খুব বেশি পান করা অসম্ভব। যদিও বিরল, অতিরিক্ত জল ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যকে ব্যাহত করতে পারে, যা আপনার কিডনিকেও পরিচালনা করতে হবে। মোদ্দা কথা হল, একটা মিষ্টি জায়গা আছে যা আমরা অনেকেই মিস করি। আপনার কিডনির সামঞ্জস্যপূর্ণ, মাঝারি হাইড্রেশন প্রয়োজন, প্রস্রাব ফ্যাকাশে হলুদ রাখতে যথেষ্ট, বাণিজ্যিক বোতলের পানির মতো পরিষ্কার নয়, তবে অন্ধকারও নয়।একটি অনুযায়ী রিপোর্টএমনকি হালকা ডিহাইড্রেশন (শরীরের 1-2% ওজন হ্রাস) জ্ঞান, মেজাজ, এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা ব্যাহত করে, কিডনিতে আঘাত, ইউটিআই, পতন এবং বয়স্কদের মতো দুর্বল গোষ্ঠীতে প্রলাপ বৃদ্ধি পায়। দীর্ঘস্থায়ী কম খাওয়ার সাথে ইউরোলিথিয়াসিস, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং সম্ভবত উচ্চ রক্তচাপের সাথে প্রস্রাবের তরলীকরণ হ্রাসের যোগসূত্র রয়েছে। হাসপাতালে ভর্তি ক্ষেত্রে সেপসিস এবং অঙ্গ ব্যর্থতার মতো জটিলতা থেকে 15% মৃত্যুর হার দেখায়; গর্ভাবস্থা অকাল শ্রমের ঝুঁকি বাড়ায়।ওভারহাইড্রেশন বা অতিরিক্ত তরল (>3-4L দ্রুত গ্রহণ) সোডিয়ামকে পাতলা করে, যার ফলে হাইপোনাট্রেমিয়া (Na<135 mmol/L), সেরিব্রাল শোথ, খিঁচুনি বা কোমা দেখা যায়, যা ক্রীড়াবিদ, সাইকোজেনিক পলিডিপসিয়া বা আইট্রোজেনিক ক্ষেত্রে দেখা যায়। মানুষের ট্রায়াল (10L/দিন) মাথাব্যথা, বিভ্রান্তি, এবং মানসিক অক্ষমতা প্ররোচিত করে; পদ্ধতিগত পর্যালোচনাগুলি গুরুতর মৌখিক জলের নেশায় 13% মৃত্যুর রিপোর্ট করে৷“কিডনির হাইড্রেশনের সঠিক ভারসাম্য প্রয়োজন,” বলেছেন ডাঃ অজয় আগরওয়াল, পরামর্শদাতা – ইউরোলজি, আরজি হাসপাতাল। “প্রত্যেকেই নিখুঁত স্বাস্থ্যের জন্য “শুধু বেশি জল পান করুন” প্রচার করে, কিন্তু যখন আপনার কিডনির কথা আসে, তখন এই উপদেশটি অনেক সময় হারিয়ে যায়। এই পাওয়ারহাউস অঙ্গগুলি আপনার রক্তকে ফিল্টার করে, ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য বজায় রাখে এবং আপনার রক্তচাপকে স্থিতিশীল রাখে কিন্তু তারা শুধুমাত্র সঠিক তরল মাত্রায় উন্নতি লাভ করে। খুব কম বা খুব বেশি আপনার কিডনির ক্ষতি করতে পারে এবং সাধারণ ভুল হাইড্রেশন শেয়ার করেন।
মিথ 1: বেশি পানি সবসময় টক্সিন ফ্লাশ করে
গলপিং গ্যালন থেকে ডিটক্স ব্যাকফায়ার হতে পারে। অতিরিক্ত হাইড্রেশন আপনার রক্তে সোডিয়ামকে পাতলা করে, হাইপোনেট্রেমিয়াকে ট্রিগার করে। নিম্ন স্তরের সোডিয়াম, মস্তিষ্কের ফোলাভাব, বিভ্রান্তি এবং এমনকি চরমভাবে খিঁচুনি দ্বারা সৃষ্ট একটি অবস্থা। আপনার কিডনি অবিরাম জল যথেষ্ট দ্রুত প্রক্রিয়া করতে পারে না। সংযম নিয়ম: পরিষ্কার থেকে খড়ের প্রস্রাবের লক্ষ্য, বন্যা নয়।
মিথ 2: তৃষ্ণা মানে আপনি ভালো আছেন
তৃষ্ণা নিবারণের অপেক্ষায়? আপনি হয়ত অনেক দেরি করে ফেলেছেন কারণ ততক্ষণে হালকা ডিহাইড্রেশন ইতিমধ্যেই প্রস্রাব ঘনীভূত করে কিডনিকে চাপ দেয়। এটি পাথর, স্ফটিক এবং ইউটিআই প্রজনন করে। তাপ, ব্যায়াম, কফি, বা মূত্রবর্ধক জাতীয় ওষুধ আপনার চাহিদা বাড়িয়ে দেয়। নিয়মিত আপনার প্রস্রাবের রঙ নিরীক্ষণ করুন।
বাস্তব ঝুঁকি
দীর্ঘস্থায়ী আন্ডার-হাইড্রেশন রক্তকে ঘন করে, কিডনির ফিল্টারগুলিকে স্ট্রেন করে, সময়ের সাথে সাথে তাদের ক্ষতি করে। ডায়াবেটিস বা হার্ট ফেইলিউরের মতো অবস্থার সাথে এটি অত্যধিক? বেশিরভাগের কাছেই কম জানা, তরল ওভারলোড চাপ বাড়াতে পারে এবং ব্যর্থতাকে আরও খারাপ করতে পারে। এমনকি সুস্থ মানুষ ভারসাম্যহীনতা থেকে তীব্র আঘাতের ঝুঁকি।
স্মার্ট হাইড্রেশন গাইড
কঠোর “8 চশমা” নিয়ম খাদ. মহিলাদের লক্ষ্য করা উচিত 2.2 লিটার/দিন এবং পুরুষদের 3 লিটার, ঘাম এবং জলবায়ুর জন্য সামঞ্জস্য করা। নিজেকে ঘনিষ্ঠভাবে নিরীক্ষণ করুন, গাঢ় প্রস্রাব নির্দেশ করে যে আরও বেশি জল গ্রহণের প্রয়োজন, এবং পরিষ্কার প্রস্রাব এটিকে হ্রাস করার ইঙ্গিত দেয়। কিডনি রোগীদের অবশ্যই ব্যক্তিগতকৃত লক্ষ্য পূরণের জন্য ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে। প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন যাতে প্রস্রাবের আউটপুট কমপক্ষে 1.5 লিটার/দিন হওয়া উচিত।চিকিৎসা বিশেষজ্ঞদের পরামর্শএই নিবন্ধটি TOI Health এর সাথে ভাগ করা বিশেষজ্ঞের ইনপুটগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:ডাঃ অজয় আগরওয়ালপরামর্শদাতা – ইউরোলজি, আরজি হাসপাতালইনপুটগুলি ডিহাইড্রেশন এবং ওভারহাইড্রেশনের আশেপাশে প্রচলিত পৌরাণিক কাহিনীগুলিকে উড়িয়ে দিতে ব্যবহৃত হয়েছিল।
