পেটের চর্বি কমানোর অ্যাবস ওয়ার্কআউট, 8টি কার্যকর অ্যাবস ব্যায়াম এবং পেটের চর্বি কমানোর টিপস।

একগুঁয়ে পেটের চর্বি কমানো অনেক মানুষের জন্য সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ হয়ে দাঁড়ায়। খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করা সত্ত্বেও, সঠিক ব্যায়াম রুটিন না থাকলে, পেটের মেদ সহজে কমে না। আসলে, পেটের চারপাশে জমে থাকা চর্বি কমাতে কার্ডিওর পাশাপাশি অ্যাবসকে লক্ষ্য করে ব্যায়াম করাও প্রয়োজন। নিয়মিত এবং সঠিকভাবে করা অ্যাবস ওয়ার্কআউট শুধুমাত্র পেটের চর্বি কমাতেই সাহায্য করে না, তবে মূল পেশীকে শক্তিশালী করে শরীরের ভঙ্গিও উন্নত করে। আসুন জেনে নেই এমন 8টি ব্যায়াম যা আপনি আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

প্রথম ব্যায়াম crunches হয়. এটি উপরের পেটের পেশীগুলিতে কাজ করে এবং অ্যাবস টোন করতে সাহায্য করে। দ্বিতীয়টি হ’ল লেগ রেইজ, যেখানে পাগুলি উপরে এবং নীচে উত্থাপিত হয়, যা নীচের অ্যাবসকে প্রভাবিত করে। তৃতীয় ব্যায়াম হল প্ল্যাঙ্ক, যা সামগ্রিক মূল শক্তিকে শক্তিশালী করে এবং পেটের চর্বি কমাতে খুবই কার্যকর বলে বিবেচিত হয়। চতুর্থটি হল মাউন্টেন ক্লাইম্বার, যা কার্ডিও এবং অ্যাবস উভয়েরই একটি চমৎকার সমন্বয় এবং দ্রুত ক্যালোরি পোড়ায়।

পঞ্চম ব্যায়াম হল রাশিয়ান টুইস্ট, যা সাইড ফ্যাট কমাতে সাহায্য করে অর্থাৎ লাভ হ্যান্ডেল। ষষ্ঠটি হল বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ, যেখানে সাইকেল চালানোর মতো নড়াচড়া করা হয় এবং এটি উপরের এবং নীচের উভয় অ্যাবসে কাজ করে। সপ্তম ব্যায়াম হল লেগ ইন-এন্ড-আউট, যা পেটের পেশীগুলিকে সক্রিয় করে এবং চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে। অষ্টম এবং শেষ ব্যায়াম হল রিভার্স ক্রাঞ্চ, যা বিশেষ করে নিম্ন পেটের চর্বি কমানোর জন্য পরিচিত।

এই সমস্ত ব্যায়াম সপ্তাহে কমপক্ষে 4-5 দিন করুন এবং প্রতিটি আন্দোলনের 12-15 বার পুনরাবৃত্তির 3 সেট করুন। মনে রাখবেন শুধু ব্যায়াম করেই মেদ কমবে না, সেই সঙ্গে সুষম খাদ্য এবং পর্যাপ্ত ঘুমও জরুরি। প্রচুর পানি পান করুন এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে দূরে থাকুন। নিয়মিত অনুশীলন, সঠিক কৌশল এবং নিয়মানুবর্তিতা সহ, আপনি ধীরে ধীরে পেটের মেদ হ্রাস অনুভব করবেন। মনে রাখবেন, ধারাবাহিক কঠোর পরিশ্রম হল ফিট এবং টোনড অ্যাবস পাওয়ার আসল চাবিকাঠি।