মানুষের musculoskeletal সিস্টেম ‘চেয়ার লাইফ’ ​​এর জন্য তৈরি করা হয়নি: ডাক্তার তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আধুনিক জীবনযাপনের লুকানো বিপদগুলি প্রকাশ করেছেন |

এমন একটা সময় ছিল যখন দিনের শেষে ক্লান্ত থাকার মানে হল আপনি আসলে আপনার শরীরকে নড়াচড়া করেছেন। এখন এর মানে সাধারণত আপনি নয় ঘন্টা ধরে একটি স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে আছেন। ডেস্ক জবগুলি নিঃশব্দে তরুণদের জীবনযাত্রাকে নতুন আকার দিয়েছে। আমরা জেগে উঠি, ট্র্যাফিকের মধ্য দিয়ে বসে থাকি, কাজে বসে থাকি, দুপুরের খাবারের সময় বসে থাকি, ফেরার পথে বসে থাকি এবং তারপরে আমাদের ফোনে আরও কিছু স্ক্রোল করতে বসে থাকি। এবং আমরা এটিকে “স্বাভাবিক রুটিন” বলি।কিন্তু আমাদের শরীর এটাকে স্বাভাবিক মনে করে না।“আধুনিক জীবন শান্তভাবে এমন কিছুকে স্বাভাবিক করেছে যা মানুষের শরীর কখনই মানিয়ে নেয়নি: দিনের বেশিরভাগ সময় বসে থাকা। ডেস্কে দীর্ঘ সময় কাটানো, যাতায়াতের সময় ব্যয় করা, বসে খাওয়া খাওয়া, সন্ধ্যায় সোফায়, নড়াচড়াকে সরু জানালায় সংকুচিত করা হয়েছে, প্রায়শই “ওয়ার্কআউট” হিসাবে লেবেল করা হয়েছে, যখন দিনের বাকি সময় একটি চেয়ারে উন্মোচিত হয়, “ড. প্রভাত রেড্ডি লাক্কিরেড্ডি, পরিচালক – অর্থোপেডিকস, আর্থ্রোস্কোপি, স্পোর্টস ইনজুরি, রোবোটিক এবং জয়েন্ট রিপ্লেসমেন্ট সার্জারি, আরেটি হাসপাতাল।“একটি অর্থোপেডিক দৃষ্টিকোণ থেকে, এই পরিবর্তনটি স্পষ্টভাবে দেখা যায় যে ধরনের সমস্যাগুলি অল্পবয়সী প্রাপ্তবয়স্করা এখন উপস্থিত রয়েছে,” তিনি যোগ করেন।

মানুষের শরীর ঘন ঘন নড়াচড়ার জন্য বিবর্তিত হয়েছে

মানুষের শরীর নড়াচড়া করার জন্য নির্মিত হয়েছিল। পেশীগুলি প্রসারিত করার জন্য, জয়েন্টগুলিকে ঘোরানোর জন্য বোঝানো হয় এবং মেরুদণ্ড সারাদিন ল্যাপটপের উপর বাঁকানোর জন্য ডিজাইন করা হয়নি। আপনি যখন বিরতি ছাড়াই ঘন্টার পর ঘন্টা বসে থাকেন, তখন আপনার নিতম্বের পেশী শক্ত হয়ে যায়, আপনার পিঠ শক্ত হয়ে যায় এবং আপনার ঘাড় সামনের দিকে যেতে শুরু করে। আপনার পিঠের নিচের দিকে সেই নিস্তেজ ব্যাথা? এটা শুধু “খারাপ ভঙ্গি” নয়। আপনার শরীর প্রতিবাদ করছে। সময়ের সাথে সাথে, এই ছোট দৈনিক স্ট্রেনগুলি জমা হয়। 20 বছর বয়সী তরুণ প্রাপ্তবয়স্করা এখন পিঠে ব্যথার অভিযোগ করছেন যা তাদের বয়সের দ্বিগুণ লোকেদের মধ্যে দেখা যেত।“মানুষের পেশীবহুল সিস্টেম ঘন ঘন, বিভিন্ন আন্দোলনের জন্য বিকশিত হয়েছে। হাঁটা, স্কোয়াটিং, পৌঁছানো, বহন করা এবং ভঙ্গি পরিবর্তন করা একসময় দৈনন্দিন জীবনের অংশ ছিল। বসা, বিপরীতে, সংক্ষিপ্ত এবং বিরতিহীন ছিল। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা নিতম্বকে টেকসই বাঁকিয়ে রাখে, কোর এবং গ্লুটিয়াল পেশীগুলির সক্রিয়তা হ্রাস করে এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ড এবং ঘাড়ের উপর ভার বাড়ায়। সময়ের সাথে সাথে, টিস্যুগুলি খাপ খায়, সহায়ক উপায়ে নয়,” ব্যাখ্যা করেন ড। প্রভাত রেড্ডি এবং দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার কারণে তরুণরা আজকাল যে সাধারণ সমস্যাগুলির মুখোমুখি হয় সেগুলি শেয়ার করেছেন৷একটি সাধারণ পরিণতি হল হিপ ফ্লেক্সর টাইটনেস। যখন নিতম্বের সামনের পেশীগুলি ঘন্টার জন্য সংক্ষিপ্ত থাকে, তারা এক্সটেনশন প্রতিরোধ করতে শুরু করে। এটি পেলভিক প্রান্তিককরণকে পরিবর্তন করে, প্রায়ই নীচের পিঠে চাপ বাড়ায়। অনেক লোক এটিকে নিস্তেজ কটিদেশীয় ব্যথা, দাঁড়ানোর সময় শক্ত হয়ে যাওয়া, বা নড়াচড়ার সময় না হয়ে দীর্ঘ সময়ের নিষ্ক্রিয়তার পরে অস্বস্তি হিসাবে অনুভব করে।উপরের শরীরের ঠিক যেমন অনুমান করা হয় প্রভাবিত হয়. সামনের দিকের মাথার অবস্থান, গোলাকার কাঁধ এবং ঝুলে থাকা বক্ষের মেরুদণ্ড সার্ভিকাল ডিস্ক এবং আশেপাশের পেশীতে চাপ বাড়ায়। ঘাড়ের ব্যথা, টেনশনের মাথাব্যথা, কাঁধে আঘাত, এবং প্রাথমিক অবক্ষয়জনিত পরিবর্তনগুলি এখন প্রায়ই তাদের বিশ এবং ত্রিশের দশকের ব্যক্তিদের দ্বারা রিপোর্ট করা হয় – একটি বয়সের গোষ্ঠী যা একসময় এই ধরনের সমস্যার জন্য কম-ঝুঁকি হিসাবে বিবেচিত হয়।হাঁটু ও গোড়ালিও রেহাই পায় না। দৈনিক নড়াচড়া হ্রাস পেশীগুলিকে দুর্বল করে যা জয়েন্টগুলিকে স্থিতিশীল করে, বিশেষ করে কোয়াড্রিসেপ, হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরের কমপ্লেক্স। যখন শারীরিক কার্যকলাপ সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণে ঘনীভূত হয় — সপ্তাহান্তে খেলাধুলা, তীব্র জিম সেশন — জয়েন্টগুলিকে পর্যাপ্ত কন্ডিশনার ছাড়াই সঞ্চালন করতে বলা হয়। এই অমিল অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাত, টেন্ডিনোপ্যাথি এবং তরুণাস্থি চাপে অবদান রাখে।

“চেয়ার লাইফ” যা বিশেষভাবে চ্যালেঞ্জিং করে তোলে তা হল যে অস্বস্তি প্রায়শই ধীরে ধীরে তৈরি হয়। ব্যথা বছরের পর বছর অনুপস্থিত থাকতে পারে, যখন কঠোরতা এবং দুর্বল নড়াচড়ার ধরণগুলি শান্তভাবে সেট করা হয়। লক্ষণগুলি উপস্থিত হওয়ার সময়, তারা প্রায়শই অচলতার ক্রমবর্ধমান প্রভাবের পরিবর্তে দুর্বল ফিটনেস, স্ট্রেস বা বয়সের জন্য দায়ী করা হয়,” ডাক্তার সতর্ক করে।

প্রাথমিক লক্ষণ

অনেক লোক ছোট, সহজে বরখাস্ত করার উপায়ে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার প্রভাবগুলি চিনতে শুরু করে:

এই সংকেত দুর্বলতা বা দুর্বল ফিটনেস লক্ষণ নয়. তারা আরো ঘন গতির জন্য জিজ্ঞাসা একটি শরীরের প্রাথমিক চিহ্নিতকারী.

ডেস্ক কাজ বা বসে কাজ ক্ষতিকর?

“এর মানে এই নয় যে ডেস্ক বা বসে কাজ করা সহজাতভাবে ক্ষতিকর,” বলেছেন ডাঃ প্রভাত রেড্ডি৷ “বিষয়টি হল সময়কাল এবং একঘেয়েমি। শরীর প্রায় যেকোনো ভঙ্গি সংক্ষিপ্তভাবে সহ্য করে। এটি একই ভঙ্গিতে ঘন্টার পর ঘণ্টা পুনরাবৃত্তি করে। নিখুঁত অঙ্গবিন্যাস থেকে ঘন ঘন অবস্থানগত পরিবর্তন থেকে অর্থোপেডিক স্বাস্থ্য সুবিধা বেশি। প্রতি 30 থেকে 45 মিনিটে উঠে দাঁড়ানো, অল্প হাঁটার বিরতি নেওয়া, নিতম্ব এবং থোরাসিক মেরুদণ্ড প্রসারিত করা এবং বসা এবং দাঁড়ানো ওয়ার্কস্টেশনের মধ্যে পর্যায়ক্রমে টিস্যুর চাপ কমায়। এমনকি ছোট নড়াচড়া — ওজন বদলানো, মৃদু মেরুদণ্ডের ঘূর্ণন, সংক্ষিপ্ত গতিশীলতা ড্রিল — জয়েন্টের পুষ্টি এবং পেশীর ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে,” তিনি যোগ করেন।চিকিৎসা বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ এই নিবন্ধটি TOI Health এর সাথে ভাগ করা বিশেষজ্ঞের ইনপুটগুলি অন্তর্ভুক্ত করে: ডাঃ প্রভাত রেড্ডি লাক্কিরেড্ডিপরিচালক – অর্থোপেডিকস, আর্থ্রোস্কোপি, স্পোর্টস ইনজুরি, রোবোটিক এবং জয়েন্ট রিপ্লেসমেন্ট সার্জারি, আরেটি হাসপাতালকেন নড়াচড়া মানবদেহের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং আধুনিক জীবনযাত্রার বিপদ কী তা ব্যাখ্যা করার জন্য ইনপুটগুলি ব্যবহার করা হয়েছিল।