দিনে কত কাপ চা নিরাপদ | দিনে কতটা চা পান করা নিরাপদ

অতিরিক্ত চা খাওয়ার স্বাস্থ্য ঝুঁকি: কোটি কোটি মানুষ চায়ে চুমুক দিয়ে তাদের দিন শুরু করে। অনেকের কাছে চা শুধু পানীয় নয় আবেগ। সীমিত পরিমাণে চা পান করা উপকারী বলে মনে করা হয়, তবে অত্যধিক সেবনের কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও হতে পারে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, সাধারণত প্রতিদিন 3-4 কাপ চা অর্থাৎ প্রায় 700 থেকে 950 মিলি চা প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নিরাপদ বলে মনে করা হয়। তবে এর চেয়ে বেশি চা পান করলে শরীরে নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে।

ক্যাফেইন প্রাকৃতিকভাবে কালো এবং সবুজ চায়ে পাওয়া যায়। অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যাফেইন গ্রহণ নার্ভাসনেস, অস্থিরতা, উত্তেজনা এবং দ্রুত হৃদস্পন্দনের মতো সমস্যা তৈরি করতে পারে। কিছু লোক ক্যাফিনের প্রতি বেশি সংবেদনশীল এবং অল্প পরিমাণেও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারে। 200 মিলিলিটারের কম ক্যাফিন সাধারণত বেশিরভাগ লোকের জন্য নিরাপদ বলে মনে করা হয়, তবে এর চেয়ে বেশি সেবন উদ্বেগ এবং অনিদ্রা বাড়াতে পারে। যাদের ঘুমের অভাব রয়েছে তাদের চা কম পান করা উচিত।

ক্যাফেইন মেলাটোনিন হরমোনের উৎপাদনকে প্রভাবিত করতে পারে, যা ঘুম আনতে সাহায্য করে। সন্ধ্যায় বা রাতে খুব বেশি চা পান করলে আপনার ঘুমের ক্ষতি হতে পারে। কম ঘুমের ফলে ক্লান্তি, ঘনত্বের অভাব এবং দীর্ঘমেয়াদে স্থূলতা এবং রক্তে শর্করার ভারসাম্যহীনতার মতো সমস্যা হতে পারে। তাই ঘুমানোর অন্তত ৫-৬ ঘণ্টা আগে ক্যাফেইনযুক্ত চা এড়িয়ে চলাই ভালো। খালি পেটে বেশি চা পান করলে বমি বমি ভাব, অ্যাসিডিটি বা পেটে ব্যথা হতে পারে। চায়ে থাকা ট্যানিনগুলি পাচনতন্ত্রকে বিরক্ত করতে পারে, যার ফলে কিছু লোক বিরক্ত বা বিভ্রান্ত বোধ করে। এ ছাড়া অতিরিক্ত চা পান করলে হার্টবার্ন বা অ্যাসিড রিফ্লাক্সের সমস্যাও বাড়তে পারে, কারণ ক্যাফেইন পাকস্থলীতে অ্যাসিডের উৎপাদন বাড়িয়ে দিতে পারে।

এমনকি গর্ভাবস্থায় চা খাওয়া সীমিত করা গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত ক্যাফেইন ভ্রূণের বিকাশকে প্রভাবিত করতে পারে এবং কম জন্ম ওজন বা অন্যান্য জটিলতার ঝুঁকি বাড়ায়। বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে গর্ভবতী মহিলারা প্রতিদিন 200 মিলিলিটারের বেশি ক্যাফিন গ্রহণ করবেন না। এ ছাড়া অতিরিক্ত চা পান করলে মাথা ঘোরা হতে পারে এবং ক্যাফেইন নির্ভরতা তৈরি হতে পারে, যা হঠাৎ করে কমে গেলে মাথাব্যথা এবং বিরক্তির কারণ হতে পারে। চা পান করা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে, কারণ এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পাওয়া যায় এবং এটি প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে। বেশিরভাগ লোকের জন্য, দিনে 3-4 কাপ চা নিরাপদ সীমা হিসাবে বিবেচিত হয়। চা পান করার পরে যদি আপনি ঝিমঝিম, ঘুমের অভাব বা হজমের সমস্যা অনুভব করেন তবে পরিমাণ কমিয়ে দিন বা ক্যাফিন-মুক্ত বিকল্পগুলিতে স্যুইচ করুন।