ওজন কমানোর জন্য স্কিপিং, কিভাবে ওজন কমাতে দড়ি স্কিপিং করবেন, সঠিক পদ্ধতি এবং উপকারিতা।

আজকাল, লোকেরা ওজন কমানোর জন্য জিম, ডায়েট প্ল্যান এবং ব্যয়বহুল ফিটনেস প্রোগ্রামের সাহায্য নেয়, তবে একটি খুব সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম প্রায়শই উপেক্ষা করা হয় – দড়ি লাফানো। এটি একটি উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিও ওয়ার্কআউট, যা কম সময়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। তবে অনেকের মনেই প্রশ্ন থাকে যে, দিনে কতবার এবং কতক্ষণ দড়িতে লাফ দিতে হবে যাতে ওজন দ্রুত কমে যায় এবং শরীরের কোনো ক্ষতি না হয়। সঠিক পদ্ধতি এবং সঠিক সময় জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অতিরিক্ত বা ভুল ব্যায়াম উপকারের পরিবর্তে ক্ষতির কারণ হতে পারে।

ওজন কমানোর জন্য, প্রাথমিকভাবে প্রতিদিন 10 থেকে 15 মিনিট দড়ি লাফানো যথেষ্ট। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, একটানা লাফানোর পরিবর্তে, ছোট সেটে এটি করুন, যেমন 1-2 মিনিটের জন্য লাফ দেওয়া, তারপর 30 সেকেন্ডের বিরতি নিন। ধীরে ধীরে আপনার স্ট্যামিনা বাড়ান এবং 20 থেকে 30 মিনিট সময় নিন। বিশেষজ্ঞদের মতে, 20 মিনিট দড়ি লাফিয়ে প্রায় 200 থেকে 300 ক্যালোরি পোড়াতে পারে, যা ওজন কমাতে সহায়ক প্রমাণিত হয়। সপ্তাহে অন্তত ৪-৫ দিন এটি করলে ভালো ফল পাওয়া যায়।

দড়ি লাফানোর সময় সঠিক কৌশল অবলম্বন করাও খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সবসময় হালকা এবং আরামদায়ক জুতা পরুন যাতে হাঁটু এবং গোড়ালিতে বেশি চাপ না পড়ে। লাফ দেওয়ার সময় পুরো পা মাটিতে না দিয়ে পায়ের আঙ্গুলের উপর হালকাভাবে লাফ দিন। আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং পেটের পেশীগুলিকে কিছুটা শক্ত করুন। শুরুতে খুব দ্রুত লাফানোর চেষ্টা করবেন না, কারণ এটি দ্রুত শ্বাসকষ্ট এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। ধীরে ধীরে আপনার গতি এবং সময় বৃদ্ধি একটি নিরাপদ এবং কার্যকর উপায়।

এছাড়াও, খালি পেটে বা ভারী খাবারের সাথে সাথে দড়িতে লাফ দেওয়া ঠিক নয়। হালকা নাস্তা করার 1-2 ঘন্টা পরে ব্যায়াম করা ভাল। ওয়ার্কআউটের আগে, 5 মিনিটের ওয়ার্ম-আপ করুন এবং পরে কুল-ডাউন করুন যাতে পেশীগুলি চাপ না পড়ে। হাঁটু, কোমর বা হার্ট সংক্রান্ত কোনো সমস্যা থাকলে প্রথমেই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। দড়ি লাফানো শুধু ওজন কমাতেই সাহায্য করে না, পুরো শরীরকে টোন করতে, স্ট্যামিনা বাড়াতে এবং হার্টকে শক্তিশালী করতেও সাহায্য করে। এই সহজ ওয়ার্কআউট, প্রতিদিন এবং সঠিকভাবে করা, আপনার ফিটনেস লক্ষ্য দ্রুত অর্জনে সহায়ক হতে পারে।