ডিজিটাল ডিটক্স: আপনার ফোন কি আপনার সুখ কেড়ে নিচ্ছে? নিজেকে সপ্তাহে মাত্র 24 ঘন্টা দিন, আপনি এই আশ্চর্যজনক পরিবর্তনগুলি দেখতে পাবেন
মানসিক স্বাস্থ্য এবং প্রযুক্তি: আজকের ব্যস্ত জীবনে, সকালে চোখ খোলা থেকে শুরু করে রাতে ঘুমানো পর্যন্ত যে জিনিসটি আমাদের সবচেয়ে কাছে থাকে তা হল আমাদের স্মার্টফোন। আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে আমরা আমাদের সুবিধার জন্য যে ডিভাইসটি নিয়ে এসেছি তা আমাদের মানসিক শান্তি ও সুখের সবচেয়ে বড় শত্রু হয়ে উঠছে? গবেষণা এবং সমীক্ষা দেখায় যে গড় ব্যক্তি তাদের ফোনে দিনে 4 থেকে 6 ঘন্টা ব্যয় করে। আপনিও যদি এই শ্রেণীতে থাকেন, তাহলে ‘ডিজিটাল ডিটক্স’-এর সময় এসেছে।
ডিজিটাল ডিটক্স কি?
ডিজিটাল ডিটক্সের সহজ অর্থ একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য স্মার্টফোন, ল্যাপটপ এবং সোশ্যাল মিডিয়া থেকে সম্পূর্ণভাবে দূরে থাকুন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনি যদি সপ্তাহে মাত্র 24 ঘন্টা (যেমন শনিবার রাত থেকে রবিবার রাত পর্যন্ত) পর্দা থেকে নিজেকে দূরে রাখেন তবে ফলাফল আপনাকে অবাক করবে।
কেন 24 ঘন্টা বিরতি প্রয়োজন?
স্ট্রেস কমানো (কর্টিসল নিয়ন্ত্রণ): গবেষণা দেখায় যে ঘন ঘন বিজ্ঞপ্তি আমাদের মস্তিষ্কে ‘কর্টিসোল’ (স্ট্রেস হরমোন) এর মাত্রা বাড়ায়। ফোন থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে নেওয়ার সাথে সাথেই আপনি মানসিক শান্তি অনুভব করবেন।
গভীর ও আরামদায়ক ঘুম: স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলো আমাদের ঘুমের হরমোন মেলাটোনিনকে বাধা দেয়। 24-ঘন্টা বিরতি আপনার শরীরের ঘড়ি পুনরায় সেট করতে সাহায্য করে।
ঘনত্ব উন্নত করে: আপনি যখন ঘন ঘন ইনস্টাগ্রাম বা হোয়াটসঅ্যাপ চেক করেন না, তখন আপনার মস্তিষ্ক ‘ডিপ ওয়ার্ক’ অবস্থায় চলে আসে, যা আপনার কাজের ক্ষমতা বাড়ায়।
24 ঘন্টা ডিটক্সে কি করবেন?
প্রিয়জনের সাথে সময়: ফোন আলমারিতে রাখুন এবং পরিবার বা বন্ধুদের সাথে মুখোমুখি কথা বলুন।
শখকে সময় দিন: সেই বইটি পড়ুন যা কয়েক সপ্তাহ ধরে টেবিলে ধুলো জড়ো করছে, অথবা রান্না এবং পেইন্টিং করুন।
প্রকৃতির সাথে সংযোগ: সকালে হাঁটতে যান, ফটো না নিয়ে সূর্যোদয় দেখুন। ক্যামেরা ছাড়াও মুহূর্তগুলি কত সুন্দর অনুভব করুন।
এই চমকপ্রদ পরিবর্তন দেখা যাবে-
-তোমার বিরক্তি কমে গেছে।
-তোমার চোখের ক্লান্তি দূর হতে শুরু করেছে।
-তুমি বর্তমান মুহুর্তে আরও বাঁচতে শুরু কর।
-সোশ্যাল মিডিয়ায় অন্যদের ‘পারফেক্ট লাইফ’ দেখে সৃষ্ট তুলনা ও ঈর্ষার অনুভূতি চলে যায়।
অত্যধিক ব্যবহারের গুরুতর বিপদ
মোবাইল এবং সোশ্যাল মিডিয়ার অত্যধিক ব্যবহার, বিশেষ করে কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে, মানসিক চাপ, আত্ম-ক্ষতির প্রবণতা এবং আত্মহত্যার মতো গুরুতর চিন্তার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে ডিজিটাল সাক্ষরতার অভাব এবং ক্ষতিকারক সামাজিক প্ল্যাটফর্ম মানসিক স্বাস্থ্যের উপর গভীর বিরূপ প্রভাব ফেলে।
মনে রাখবেন, আপনার ফোন আপনার প্রয়োজন হওয়া উচিত, আপনার আসক্তি নয়। সুখ পর্দার ভিতরে নয়, পর্দার বাইরের জগতে। তাহলে আপনি কি নিজেকে এই সপ্তাহে 24 ঘন্টা উপহার দিতে প্রস্তুত? বিশ্বাস করো, তোমাকে ছাড়া পৃথিবী একদিনে থেমে যাবে না, কিন্তু তুমি নিজেকে আবার খুঁজে পাবে।
