পা শক্তিশালী করার ব্যায়াম: শক্তিশালী পায়ের জন্য 6টি জাপানি ব্যায়াম
সর্বশেষ আপডেট:
মজবুত পায়ের জন্য জাপানি ব্যায়াম: জাপানি প্রবীণরা তাদের পা মজবুত করতে প্রতিদিন 6টি ব্যায়াম করেন। এতে বার্ধক্যজনিত সমস্যা যেমন হাঁটতে অসুবিধা, ভারসাম্য হারানো, ঘন ঘন পড়ে যাওয়া ইত্যাদি কমে যায়।
বয়স বাড়ার সাথে সাথে হাড় ও পেশীর শক্তি দুর্বল হতে থাকে। যদিও এটি একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া, সঠিক ব্যায়ামের মাধ্যমে এই প্রক্রিয়াটিকে ধীর করা যায়। এই কারণে, 70 বছর বয়সের পরেও পা শক্ত এবং নমনীয় থাকে।
বৃদ্ধ বয়সে শক্তিশালী ও সুস্থ হওয়ার কথা উঠলে অবশ্যই জাপানের নাম মনে আসে। 60-70 বছর পরেও এখানকার মানুষ সক্রিয় থাকে। এখানকার বার্ধক্যের রূপ অন্যান্য দেশের থেকে অনেক আলাদা এবং এর কারণ হল এই 6টি ব্যায়াম যা পায়ের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
কাকাতো প্রান্ত: এই ব্যায়াম মানে পাহাড় উত্তোলন। এই আন্দোলন জাপানিরা দিনে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করে। এই ব্যায়ামটি বাছুরের পেশীকে শক্তিশালী করতে কাজ করে, যাকে দ্বিতীয় হার্টও বলা হয়। এতে রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়, যার কারণে ৬০ বছর বয়সের পর হাঁটতে কোনো সমস্যা হয় না। এভাবে দিনে ৩ বার ২০ বার করলে এক মাসের মধ্যে পার্থক্য দেখা যায়।
হিসাবে News18 যোগ করুন
Google-এ পছন্দের উৎস
মাওয়াশি: এই ব্যায়ামের অর্থ হল প্রদক্ষিণ করা এবং ঘোরানো। এই নড়াচড়া করার ফলে নিতম্ব এবং ভিতরের উরুর পেশী শক্তিশালী হয়। কোন সাপোর্ট ছাড়াই হাঁটার জন্য শক্ত পোঁদ থাকা খুবই জরুরী। এটি পায়ের নমনীয়তা সমর্থন করে।
রেই-হো স্কোয়াট এটি একটি ঐতিহ্যবাহী জাপানি সামুরাই স্ট্যান্স ব্যায়াম যাতে ধীরে ধীরে স্কোয়াট করা এবং দাঁড়ানো জড়িত। তোহোকু বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায় দেখা গেছে যে রেই-হো অনুশীলন করলে পায়ের শক্তি 25.9% বৃদ্ধি পেতে পারে। এটি করার জন্য, একটি চেয়ার ব্যবহার করে ধীরে ধীরে বসুন। পিছনে ঝুঁকবেন না, ধীরে ধীরে উঠুন। 10-15 বার করুন।
