5 স্বাস্থ্য সকালের অভ্যাস: সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর প্রথমে কী করা উচিত?

খুব ছোট ছোট অভ্যাস ও পরিবর্তনের মাধ্যমে আপনি নিজেকে সুস্থ রাখতে পারেন। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর প্রথম কাজটি শুরু করা উচিত। কারণ দিনটি সুস্থভাবে শুরু হলে রোগবালাই দূরে থাকে। এটি সারা দিন শক্তি, মানসিক ভারসাম্য এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। এমন পরিস্থিতিতে, জাতীয় স্বাস্থ্য মিশন মানুষকে স্বাস্থ্যকর এবং উদ্যমী জীবনধারা গ্রহণের জন্য সহজ দৈনন্দিন অভ্যাস গ্রহণ করার পরামর্শ দেয়। ছোট ছোট অভ্যাস শরীরের পাশাপাশি মনের অনেক উপকার করে। এনএইচএম-এর মতে, কিছু সহজ পদক্ষেপের মাধ্যমে সকালের নড়াচড়া করা যেতে পারে, যা সবার জন্য গ্রহণযোগ্য।

5টি সকালের অভ্যাস ফিট থাকার জন্য

এ জন্য প্রতিদিন কিছুটা সূর্যালোক গ্রহণ করা খুবই উপকারী। সকালের সূর্যের আলো শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি করে, যা হাড়কে মজবুত রাখে, মেজাজ উন্নত করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। সকালে 10-15 মিনিট হাঁটা বা রোদে বসে থাকাই যথেষ্ট। এটি দিয়ে, দিনটি সতেজতার সাথে শুরু হয় এবং একজন কম ক্লান্ত বোধ করে।

মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখাও সমান গুরুত্বপূর্ণ। মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ এড়াতে, গভীর শ্বাস, ধ্যান বা ইতিবাচক চিন্তাভাবনা গ্রহণ করতে সহায়তা করে। বিশেষজ্ঞরা সকালে কয়েক মিনিট চুপচাপ বসে মনকে শান্ত করার পরামর্শ দেন, এটি সারা দিন মনোযোগ এবং আনন্দ বজায় রাখতে সহায়তা করে।

নিয়মিত ব্যায়ামকে দৈনন্দিন রুটিনের একটি অংশ করা উচিত। 20-30 মিনিটের জন্য হালকা যোগব্যায়াম, স্ট্রেচিং, হাঁটা বা যেকোনো শারীরিক কার্যকলাপ করুন। ব্যায়াম শরীরকে ফিট রাখে, ওজন নিয়ন্ত্রণ করে, হার্টকে শক্তিশালী করে এবং ঘুমেরও উন্নতি করে। ব্যায়াম শুধু শরীরই নয় মনকেও তীক্ষ্ণ রাখে।

সবুজ শাকসবজি খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। পালং শাক, মেথি, ব্রকলির মতো সবুজ শাকসবজি ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। এগুলো চোখ, ত্বক ও হজমের জন্য উপকারী। আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় সবুজ শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন, এটি শরীরকে ডিটক্সিফাই করে এবং রোগগুলি দূরে রাখে।

এর পাশাপাশি সুষম পরিমাণে পানি পান করাও জরুরি। সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে 1-2 গ্লাস জল এবং সারা দিন 8-10 গ্লাস জল পান করুন। পানি শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে, মেটাবলিজম ত্বরান্বিত করে এবং ত্বককে উজ্জ্বল করে। হালকা গরম পানি পান করলে হজমশক্তিও ভালো হয়।