কীভাবে দ্রুত ঘুমাতে হয়: দ্রুত ঘুমাতে স্ক্রিন টাইম কমিয়ে দিন
সর্বশেষ আপডেট:
যেভাবে দ্রুত ঘুমানো যায়: আপনি যদি রাতে দ্রুত ঘুমাতে না পারেন, তাহলে তার কারণ আপনার গ্যাজেটের পর্দা। ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে এর ব্যবহার বন্ধ করলে আপনার ঘুমের সমস্যা দূর হবে। স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলো মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখে এবং মেলাটোনিন হরমোনকে দমন করে, যা ঘুম আনতে সাহায্য করে।
কীভাবে দ্রুত ঘুমাতে হয়: আজকের সময়ে, লোকেরা রাতে ঘুমানোর আগে তাদের মোবাইল এবং সকালে ঘুম থেকে উঠার আগে প্রথম জিনিসটি পরীক্ষা করে। যদিও স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা সবসময় এটি অস্বীকার করেন। সারাদিন মোবাইল ব্যবহারের অভ্যাস বা আজকের ব্যস্ত ও অনিয়মিত দৈনন্দিন রুটিনে অনিদ্রা একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। সারাদিন মানসিক ও শারীরিক ক্লান্তি থাকলেও চোখে ঘুম নেই। এমন পরিস্থিতিতে মানুষকে ভালো ও গভীর ঘুমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ দিয়েছে জাতীয় স্বাস্থ্য মিশন।
বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে মোবাইল, টিভি, ল্যাপটপ বা যেকোনো স্ক্রিনের ব্যবহার পুরোপুরি বন্ধ করে দিতে হবে। স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলো মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখে এবং মেলাটোনিন হরমোনকে দমন করে, যা ঘুম আনতে সাহায্য করে। এ কারণে ঘুমাতে দেরি হয় এবং ঘুম ভেঙে যায়। তাই সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর ক্লান্তি, বিরক্তি ও মানসিক চাপ বেড়ে যায়।
দীর্ঘমেয়াদে, এই অভ্যাস স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে, যেমন দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, মনোযোগের অভাব, স্থূলতা এবং হৃদরোগের ঝুঁকি। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুমের আগে স্ক্রিন থেকে দূরে থাকা গভীর ও বিশ্রামের ঘুমের সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর উপায়। সন্ধ্যায় শান্ত কার্যকলাপ গ্রহণ করুন, যেমন একটি ভাল বই পড়া, হালকা সঙ্গীত শোনা, গভীর শ্বাস নেওয়া, হালকা পারিবারিক কথোপকথন এবং হালকা প্রসারিত বা ধ্যান।
এই ক্রিয়াকলাপগুলি মনকে শান্ত করে, চাপ কমায় এবং ঘুমের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করে। এছাড়াও, প্রতিদিন ঘুমানোর সময় একই রাখুন, ঘর অন্ধকার এবং ঠান্ডা করুন এবং রাতে ক্যাফেইন বা ভারী খাবার গ্রহণ করবেন না।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে প্রতিটি বয়সের জন্য 7-8 ঘন্টা একটি ভাল ঘুম প্রয়োজন। বিশেষ করে তরুণ ও শিশুরা অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইমের কারণে ঘুমের অভাবে ভুগছে। আপনি যদি গভীর রাত পর্যন্ত আপনার ফোনে স্ক্রোল করেন এবং সকালে ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে আজ থেকেই এই অভ্যাসটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।
লেখক সম্পর্কে
শারদা সিং নিউজ 18 হিন্দির সিনিয়র সাব এডিটর হিসাবে যুক্ত। তিনি স্বাস্থ্য, সুস্থতা এবং জীবনধারা সম্পর্কিত এবং ডাক্তারদের সাথে সাক্ষাৎকারের উপর ভিত্তি করে গবেষণা ভিত্তিক প্রতিবেদন তৈরিতে বিশেষজ্ঞ। শারদা গত ৫ বছর ধরে মিডিয়ায়…আরো পড়ুন
দাবিত্যাগ: এই সংবাদে দেওয়া ওষুধ/ওষুধ এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কিত পরামর্শ বিশেষজ্ঞদের সাথে কথোপকথনের উপর ভিত্তি করে। এটি সাধারণ তথ্য, ব্যক্তিগত পরামর্শ নয়। তাই চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়েই যেকোনো কিছু ব্যবহার করুন। লোকাল-18 এই ধরনের কোনো ব্যবহারের কারণে কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী থাকবে না।
