কাজের চাপ বা ভবিষ্যৎ নিয়ে দুশ্চিন্তার কারণে আপনি কি বিষণ্ণতার শিকার হচ্ছেন? এই ব্যবস্থাগুলি আপনাকে সুস্থ রাখবে

চন্দৌলি: বর্তমান সময়ে, স্ট্রেস প্রতিটি মানুষের জীবনের একটি অংশ হয়ে উঠেছে। খুব কমই এমন কোনো ব্যক্তি থাকবেন যিনি কোনো ধরনের উদ্বেগ বা টেনশনের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন না। কেউ পড়াশোনা নিয়ে চিন্তিত, কেউ চাকরি বা ব্যবসা নিয়ে চিন্তিত। কেউ কেউ পারিবারিক দায়িত্ব নিয়ে চিন্তিত, আবার কেউ কেউ খাদ্য, স্বাস্থ্য বা ভবিষ্যৎ নিয়ে চিন্তিত। ছোট শিশু হোক বা যুবক, গৃহিণী হোক বা বৃদ্ধ, সবাই আজ কোনো না কোনো মানসিক চাপের সঙ্গে লড়াই করছে।

সবচেয়ে উদ্বেগের বিষয় হল অনেক সময় মানুষ চাপ নিতে চায় না, তবুও পরিস্থিতি তাদের বাধ্য করে। ধীরে ধীরে এই মানসিক চাপ আমাদের শরীর ও মন উভয়কেই প্রভাবিত করতে শুরু করে। ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে, ক্লান্তি লেগেই থাকে, বিরক্তি বাড়ে এবং কখনও কখনও এই মানসিক চাপও মারাত্মক রোগের কারণ হয়ে দাঁড়ায়। মানুষ শুধু তার বর্তমানকেই নষ্ট করে না, তার ভবিষ্যৎও অন্ধকার করে দেয়।

দিনরাত লুটপাট করে

স্থানীয় 18 টিম এই বিষয়ে ডাঃ ঋদ্ধি পান্ডের সাথে কথা বললে, তিনি বলেছিলেন স্ট্রেস কী, এটি কতটা স্বাভাবিক এবং কীভাবে ওষুধ ছাড়াই এড়ানো যায়। ডাঃ ঋদ্ধি বলেন, আজকের দ্রুতগতির জীবনে স্ট্রেস প্রায় সবার জীবনের একটি অংশ হয়ে দাঁড়িয়েছে। একভাবে, এটি আমাদের দৈনন্দিন জীবনের একটি অংশ হয়ে উঠেছে। কিছুটা মানসিক চাপ থাকা স্বাভাবিক এবং কখনও কখনও এটি আমাদের আরও ভাল কাজ করতে অনুপ্রাণিত করে, তবে সমস্যা শুরু হয় যখন এই চাপ আমাদের রাতের ঘুম কেড়ে নেয়, দিনের শান্তি শেষ করে এবং আমাদের দৈনন্দিন রুটিন সম্পূর্ণরূপে নষ্ট করে দেয়।

সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে

তিনি বলেন, একজন মানুষ শারীরিকভাবে উপস্থিত থাকলেও মানসিকভাবে অন্য কোথাও হারিয়ে যায়। মানুষ যখন প্রতিটি কাজে অলসতা, ক্লান্তি এবং আগ্রহের অভাবের অভিযোগ করতে শুরু করে, তখন বুঝতে হবে মানসিক চাপ এখন সীমা ছাড়িয়ে গেছে। এই ধরনের মানসিক চাপ আমাদের বর্তমানে বাঁচতে দেয় না। আমরা আজকের কাজ আগামীকালের জন্য স্থগিত রাখি এবং ধীরে ধীরে কাজের চাপ বাড়তে থাকে। এই পরিস্থিতি পরবর্তীতে বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগের মতো গুরুতর মানসিক সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে।

মানসিক চাপ এড়ানোর অনেক উপায় আছে

ডাঃ ঋদ্ধি বলেন যে স্ট্রেস এড়ানোর অনেক উপায় আছে এবং প্রতিবার ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন হয় না। প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সমাধান হল আপনার টেনশন শেয়ার করুন, আপনার মনে যতই দুশ্চিন্তা বা সমস্যা চলুক না কেন তা ভিতরে লুকিয়ে রাখা উচিত নয়। আমাদের পরিবারের চেয়ে বিশ্বস্ত আর কেউ নেই।

আপনার বাবা-মা, স্ত্রী, সন্তান, যার সাথে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তাদের সাথে আপনার চিন্তা প্রকাশ করা উচিত। মনের ভার হালকা করা খুবই জরুরী, কারণ আবেগ বের না হলে শরীর থেকে রোগের আকারে বেরিয়ে আসতে শুরু করে।

যোগব্যায়াম করতে কোন জ্ঞানের প্রয়োজন নেই

অনেক সময় মানুষ বলে যে তারা একা থাকে বা তাদের পরিবারের সদস্যদের শোনার সময় নেই। কেউ কেউ মজা করে বা অজান্তে আমাদের কথাগুলো হালকাভাবে নেন। এমন পরিস্থিতিতে ব্যক্তি আরও ভেঙে পড়ে। ডাঃ ঋদ্ধি বললেন, কথা বলার মতো কেউ না থাকলে নিজের জন্য অন্য উপায় খুঁজতে হবে। এমন পরিস্থিতিতে যোগব্যায়াম এবং ধ্যান খুবই কার্যকরী সমাধান হিসেবে প্রমাণিত।

যোগব্যায়াম শুধুমাত্র শরীরের জন্য নয়, মনকে শান্ত করার সর্বোত্তম মাধ্যম। অনেকে বলেন যে তারা যোগব্যায়াম জানেন না, তবে যোগব্যায়াম শুরু করতে বিশেষ জ্ঞানের প্রয়োজন হয় না। শুরুতে 5 থেকে 10 মিনিট চুপচাপ বসে থাকাই যথেষ্ট। শান্ত কোথাও বসুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং নিজেকে শান্ত হতে দিন।

চিন্তা আপনাআপনি কমতে শুরু করবে

ধ্যানের সময় মনের মধ্যে অনেক চিন্তা আসা এবং যাওয়া খুবই স্বাভাবিক। এই চিন্তাগুলিকে থামানোর চেষ্টা করা উচিত নয়, কারণ আপনি যত বেশি তাদের থামান, তত বেশি চিন্তা আসবে। শুধু তাদের আসতে দিন এবং নিজেকে শান্ত অবস্থায় রাখুন। ধীরে ধীরে একটি সময় আসবে যখন চিন্তাগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে হ্রাস পেতে শুরু করবে এবং মন একটি কেন্দ্রীয় বিন্দুতে ফোকাস করতে শুরু করবে। এটি যোগ এবং ধ্যানের আসল শুরু।

মানসিক চাপের ক্ষেত্রে মিউজিক থেরাপি নিতে পারেন

ডাঃ ঋদ্ধি জানান, এর পাশাপাশি মিউজিক থেরাপিও মানসিক চাপ কমানোর একটি কার্যকর উপায়। বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, ভালো এবং প্রিয় গান শোনার ফলে আমাদের শরীরে ডোপামিন এবং অক্সিটোসিনের মতো “সুখী হরমোন” নিঃসৃত হয়। এতে মন খুশি হয়, স্ট্রেস কমে এবং মানসিক শান্তি পাওয়া যায়।

বর্তমান সময়ে মোবাইল, টিভি, রেডিওর মতো সব জায়গায় গান পাওয়া যায়। আপনি যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় আপনাকে শিথিল করে এমন সঙ্গীত শুনতে পারেন। আমাদের এমন কাজ করা উচিত যা আমাদের খুশি করে। এটা যে কোন শখ হতে পারে। ছবি আঁকা, বাগান করা, রান্না করা, কাউকে সাহায্য করা বা সমাজসেবা করা। অন্যদের সাহায্য করাও মনের শান্তি নিয়ে আসে।

এই ব্যবস্থাগুলো নিয়ে আপনি সুস্থ থাকতে পারেন

শারীরিক কার্যকলাপ এবং খেলাধুলাও মানসিক চাপ কমাতে খুব সহায়ক। ক্রিকেট, ফুটবল, হাঁটা, দৌড়ানো বা আপনার পছন্দের যেকোনো খেলায় আমরা শরীরকে সক্রিয় রাখলে আমাদের হরমোনের ভারসাম্য বজায় থাকে এবং মানসিক চাপ স্বয়ংক্রিয়ভাবে কমতে শুরু করে। একই সঙ্গে তিনি বলেন, স্ট্রেস সবার জীবনেই আসে, কিন্তু কীভাবে তা সামলাতে হয় তা শিখতে হবে।

উত্তেজনা আপনাকে পরাভূত হতে দেবেন না। এটি ভাগ করুন, নিজেকে সময় দিন, যোগব্যায়াম করুন, ধ্যান করুন, সঙ্গীত শুনুন এবং আপনার পছন্দের কার্যকলাপে লিপ্ত হন। এই ছোট ছোট পদক্ষেপের মাধ্যমে, আমরা ওষুধ ছাড়াই আমাদের মানসিক চাপকে অনেকাংশে কমাতে পারি এবং সুখী, ভারসাম্যপূর্ণ জীবনযাপন করতে পারি।