প্রাকৃতিকভাবে ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে ডায়াবেটিসের জন্য 5টি সেরা ফল | ডায়াবেটিসের জন্য 5টি প্যানেসিয়া ফল রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করে এমন ফল: আপেল, নাশপাতি, পেয়ারা, জামুন

ডায়াবেটিস রোগীদের খাদ্যাভ্যাসের প্রতি বিশেষ খেয়াল রাখতে হবে, যাতে তাদের সুগার লেভেল না বেড়ে যায়। প্রায়শই রোগীরা ভয় পান যে ফল খেলে রক্তে শর্করা বেড়ে যেতে পারে, তাই তারা ফল থেকে দূরে থাকেন। তবে সত্য হল সব ফলই ক্ষতিকর নয়। সঠিক ফল সঠিক পরিমাণে এবং সঠিক সময়ে খাওয়া হলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়।

নয়াদিল্লির পিএসআরআই হাসপাতালের সিনিয়র ডায়েটিশিয়ান পুনম দুনেজা নিউজ 18 কে বলেছেন যে ফলগুলিতে প্রাকৃতিক চিনি থাকে তবে এর সাথে ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। ফাইবার রক্তে গ্লুকোজ শোষণের গতি কমিয়ে দেয়, যার কারণে চিনির মাত্রা হঠাৎ করে বাড়ে না। এই কারণেই কম-গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত ফলগুলি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য নিরাপদ এবং উপকারী বলে বিবেচিত হয়।

ডায়েটিশিয়ানদের মতে, ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য আপেল অন্যতম সেরা বিকল্প। এতে উপস্থিত দ্রবণীয় ফাইবার দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখে এবং রক্তে শর্করাকে ধীরে ধীরে বাড়তে দেয়। আপেল খাওয়া ইনসুলিনের কার্যক্ষমতা বাড়ায় এবং ক্ষুধাও নিয়ন্ত্রণে রাখে। প্রতিদিন একটি আপেল খাওয়া ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপকারী বলে মনে করা হয়।

পেয়ারা ফাইবার এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য খুবই উপকারী। এর সেবন হজমশক্তিকে শক্তিশালী করে এবং চিনির মাত্রা ভারসাম্য রাখতে সাহায্য করে। পেয়ারার কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্স আছে, তাই এটি রক্তে শর্করাকে দ্রুত বাড়ায় না। এটি খোসা সহ খেলে বেশি উপকার পাওয়া যায়।

নাশপাতিও একটি কম গ্লাইসেমিক ফল এবং এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার পাওয়া যায়। এটি শরীরের ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে, যার ফলে চিনি নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হয়। নাশপাতি নিয়মিত সেবন রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে এবং হার্টের জন্যও উপকারী। ডায়াবেটিস রোগীরা কোনো চিন্তা ছাড়াই নাশপাতি খেতে পারেন।

কিউইতে কম প্রাকৃতিক চিনি এবং বেশি ফাইবার থাকে, তাই এটি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য নিরাপদ বলে মনে করা হয়। এতে উপস্থিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শরীরে প্রদাহ কমায় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। এছাড়াও কিউই খেলে হজমশক্তির উন্নতি ঘটে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্যপূর্ণ থাকে।

আয়ুর্বেদ শাস্ত্রে জামুনকে ডায়াবেটিসের জন্য খুবই কার্যকরী হিসেবে বিবেচনা করা হয়েছে। এতে উপস্থিত উপাদানগুলি ইনসুলিনের ক্ষরণ এবং এর প্রভাবকে উন্নত করে। ব্ল্যাকবেরি খাওয়া ডায়াবেটিসের সমস্যা যেমন ঘন ঘন পিপাসা এবং প্রস্রাব থেকে মুক্তি দেয়। জাম তাজা ফল বা বীজের গুঁড়া হিসেবে খাওয়া যেতে পারে।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, উপরে উল্লিখিত সব ফলই ডায়াবেটিসে উপকারী, তবে সুষম পরিমাণে সেবন করা জরুরি। এক সাথে প্রচুর ফল খাওয়ার পরিবর্তে দিনের বেলা অল্প পরিমাণে ফল খাওয়া ভালো। এছাড়াও, সর্বদা সম্পূর্ণ আকারে ফল খান, জুস এড়িয়ে চলুন এবং কোনও পরিবর্তন করার আগে একজন ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করুন।