আবহাওয়া পরিবর্তন হলে কিভাবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো যায় এবং রোগ এড়ানো যায়।

আবহাওয়া পরিবর্তন হলে শরীরকে সবচেয়ে বেশি চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হতে হয়। কখনো ঠান্ডা, কখনো তাপ, কখনো বাতাস, এসব ওঠানামা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে দেয়। এমন পরিস্থিতিতে একটু অসাবধানতাও ঠাণ্ডা, জ্বর, অ্যালার্জি ও ক্লান্তির কারণ হতে পারে। তাই এই সময়ের মধ্যে আপনার যত্ন একটু বেশি বাড়াতে হবে।

1. আপনার কাপড় স্তর
আবহাওয়ার পরিবর্তনের সাথে সাথে সারা দিন তাপমাত্রা পরিবর্তন হতে থাকে।

হালকা স্তর পরুন যাতে সেগুলি খুলে নেওয়া যায় বা প্রয়োজন অনুসারে পরা যায়।
হঠাৎ ঠান্ডা বাতাসের সংস্পর্শে ঠাণ্ডার ঝুঁকি বাড়ায়।

2. হালকা গরম পানি পান করুন
পানি পান করলে কমে যায়, কিন্তু শরীরের হাইড্রেশনের চাহিদা একই থাকে।

ঈষদুষ্ণ পানিও গলাকে নিরাপদ রাখে।
এটি হজমের উন্নতি করে এবং সংক্রমণের ঝুঁকি কমায়।

3. টাটকা এবং হালকা খাবার খান
মৌসুমি ফল ও শাকসবজি শরীরে প্রাকৃতিক ভিটামিন ও খনিজ সরবরাহ করে।

স্যুপ, পোরিজ, ডাল এবং খিচড়ি হজমে হালকা এবং পুষ্টিকর।
এ সময় জাঙ্ক ফুড, ভাজা খাবার এবং অতিরিক্ত মিষ্টি খাবেন না, এগুলো শরীরে ফোলাভাব বাড়িয়ে দিতে পারে।

4. অনাক্রম্যতা বাড়ায় এমন জিনিস অন্তর্ভুক্ত করুন
আদা, হলুদ, তুলসী, আমলা এবং গুড়ের মতো প্রাকৃতিক উপাদান পরিবর্তনশীল ঋতুতে খুবই উপকারী।
এগুলো শরীরকে ভেতর থেকে শক্তিশালী করে এবং সংক্রমণ থেকে সুরক্ষা দেয়।

5. পর্যাপ্ত ঘুম পান
আবহাওয়া পরিবর্তনের কারণে দ্রুত ক্লান্তি অনুভূত হয়।

প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
গভীর রাত পর্যন্ত জেগে থাকলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়।

6. বাইরে যাওয়ার সময় সতর্ক থাকুন
প্রবল বাতাস বা ধূলিকণা সহ দিনে একটি মুখোশ পরুন।
সূর্যের আলো হালকা হলে ১০-১৫ মিনিট খান, ভিটামিন ডি শরীরকে শক্তিশালী রাখে।

7. হালকা ব্যায়াম করুন
যোগব্যায়াম, স্ট্রেচিং বা দ্রুত হাঁটা, এগুলো রক্তের প্রবাহ বাড়ায় এবং শরীরকে সচল রাখে।
দুর্বলতা এবং ক্লান্তির অনুভূতি নেই।

আবহাওয়ার পরিবর্তন শরীর পরীক্ষা করে, কিন্তু একটু সতর্কতা, সঠিক পোশাক, সঠিক খাদ্যাভ্যাস, পর্যাপ্ত ঘুম এবং হাইড্রেশন আপনাকে অসুস্থ হওয়া থেকে বাঁচাতে পারে।
আপনার রুটিনে এই ছোট পরিবর্তনগুলি যোগ করুন এবং সারা মৌসুম জুড়ে ফিট এবং সক্রিয় থাকুন।