গরমে দিনে কত গ্লাস পানি পান করা উচিত? শরীর হাইড্রেটেড রাখার সূত্র জানালেন বিশেষজ্ঞ ড
সর্বশেষ আপডেট:
গ্রীষ্মের জন্য হাইড্রেশন টিপস: গরমে শরীরে পানির ঘাটতির ঝুঁকি বেড়ে যায়। এমন পরিস্থিতিতে শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা। যদি কেউ ডিহাইড্রেশনের শিকার হন, তবে সাধারণ জলের পরিবর্তে নারকেল জল, ওআরএস এবং লেবু জল পান করা উচিত, যাতে শরীরে ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য ঠিক করা যায়।
ভাল হাইড্রেশনের জন্য, মানুষের প্রতিদিন 8 থেকে 10 গ্লাস জল পান করা উচিত।
ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ: গ্রীষ্মকালে প্রখর রোদ ও ঘামের কারণে শরীর থেকে দ্রুত পানি বের হয়ে যায়। এই কারণে, ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি অর্থাৎ শরীরে পানির অভাব উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। গ্রীষ্মে, লোকেরা প্রায়শই বিভ্রান্ত হয় যে সুস্থ থাকার জন্য প্রতিদিন কত গ্লাস জল পান করা যথেষ্ট। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, ওজন, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে প্রতিটি ব্যক্তির জলের প্রয়োজনীয়তা পরিবর্তিত হতে পারে। শরীরের শুধুমাত্র তৃষ্ণা মেটাতে নয়, অঙ্গগুলির মসৃণ কার্যকারিতা, শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং টক্সিন বের করার জন্যও পর্যাপ্ত হাইড্রেশন প্রয়োজন। এমন পরিস্থিতিতে প্রত্যেকেরই পর্যাপ্ত পানি পান করা উচিত, যাতে শরীরের কার্যকারিতা ঠিক থাকে।
কামিনী সিনহা, ডায়েট মন্ত্র ক্লিনিক, নয়ডার প্রতিষ্ঠাতা এবং সিনিয়র ডায়েটিশিয়ান নিউজ 18 কে জানিয়েছেন। সাধারণত একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের সারাদিনে অন্তত ৮ থেকে ১০ গ্লাস পানি পান করা উচিত। এটি প্রায় 2.5 থেকে 3 লিটার জল। গ্রীষ্মকালে তাপমাত্রা ৪০ ডিগ্রি সেলসিয়াস অতিক্রম করলে এই পরিমাণ বাড়তে পারে। হাইড্রেশনের একটি সহজ সূত্র হল আপনার শরীরের ওজনের 20 কেজি প্রতি প্রায় 1 লিটার জল পান করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ওজন 60 কেজি হয় তবে আপনার কমপক্ষে 3 লিটার জল প্রয়োজন। যাইহোক, একবারে খুব বেশি জল পান করার পরিবর্তে, প্রতি ঘন্টায় এক গ্লাস জল পান করা উপকারী, কারণ এটি শরীরকে আরও ভালভাবে জল শোষণ করতে দেয়।
ডায়েটিশিয়ান বলেছিলেন যে আমাদের শরীর যখন পানিশূন্য হয় তখন অনেক সংকেত দেয়, যা উপেক্ষা করা ব্যয়বহুল হতে পারে। যদি আপনার প্রস্রাবের রঙ গাঢ় হলুদ হয় তবে এটি একটি স্পষ্ট লক্ষণ যে আপনি পর্যাপ্ত পানি পান করছেন না। এ ছাড়া ঘন ঘন মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, শুষ্ক মুখ, চরম ক্লান্তি এবং ত্বকের শুষ্কতাও পানি স্বল্পতার লক্ষণ। গ্রীষ্মে ইলেক্ট্রোলাইটের অভাবে পেশীতে ক্র্যাম্পও হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা তৃষ্ণার্ত অনুভব করার জন্য অপেক্ষা না করার পরামর্শ দেন, কারণ আপনি যখন তৃষ্ণার্ত বোধ করেন, আপনার শরীর ইতিমধ্যেই 1% থেকে 2% ডিহাইড্রেটেড হয়ে গেছে।
বিশেষজ্ঞ বলেন, শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা মানেই শুধু সাধারণ পানি পান করা নয়। গ্রীষ্মে, প্রয়োজনীয় খনিজগুলিও ঘামের মাধ্যমে শরীর থেকে বের হয়ে যায়। তাই বিশেষজ্ঞদের মতে খাদ্যতালিকায় বিভিন্ন ধরনের তরল থাকা উচিত। আপনি নারকেল জল, লেবু জল, তাজা ফলের রস, বাটারমিল্ক এবং ওআরএস দ্রবণ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এ ছাড়া এমন ফল ও সবজি খান যাতে পানির পরিমাণ বেশি থাকে। তরমুজ, শসা এবং কমলা শুধু হাইড্রেশনই দেয় না বরং শরীরে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও সরবরাহ করে, যা জ্বলন্ত তাপের সঙ্গে লড়াই করতে সাহায্য করে।
লেখক সম্পর্কে
অমিত উপাধ্যায় নিউজ 18 হিন্দির লাইফস্টাইল টিমের একজন অভিজ্ঞ সাংবাদিক, যার প্রিন্ট এবং ডিজিটাল মিডিয়াতে 9 বছরের বেশি অভিজ্ঞতা রয়েছে। তারা গবেষণা ভিত্তিক এবং স্বাস্থ্য, সুস্থতা এবং জীবনধারা সম্পর্কিত ডাক্তারদের সাথে সাক্ষাত্কারের উপর ভিত্তি করে।আরো পড়ুন
