প্রিডায়াবেটিস রিভার্স করতে কতক্ষণ লাগে? সময়মতো এটি নিয়ন্ত্রণ করা জরুরি, অন্যথায় আপনি ডায়াবেটিসের শিকার হবেন।
সর্বশেষ আপডেট:
প্রিডায়াবেটিস রিভার্স করার টিপস: প্রিডায়াবেটিস এমন একটি অবস্থা যেখানে রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হয়ে যায়। সময়মতো নিয়ন্ত্রণ করা না গেলে কয়েক বছরের মধ্যে ডায়াবেটিস দেখা দেয়। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রিডায়াবেটিসকে উল্টানো সম্ভব। একবার ডায়াবেটিস হলে তা আর ফেরানো যায় না। সঠিক জীবনযাপন, উন্নত খাদ্যাভ্যাস এবং ওষুধের মাধ্যমে প্রিডায়াবেটিস সম্পূর্ণ নিরাময় করা যায়।
প্রিডায়াবেটিসকে বিপরীত করা সম্ভব।
প্রিডায়াবেটিস রিভার্সাল টাইমলাইন: বিশ্বজুড়ে কোটি কোটি মানুষ ডায়াবেটিসের সঙ্গে লড়াই করছে। ডায়াবেটিস ধীরে ধীরে বিকাশ লাভ করে এবং এর আগে লোকেরা প্রিডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে পড়ে। ল্যানসেটের রিপোর্ট অনুযায়ী, ভারতে প্রায় ১৫ কোটি মানুষ প্রিডায়াবেটিসে আক্রান্ত। প্রি-ডায়াবেটিসের অবস্থায় রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি, তবে ডায়াবেটিসের মাত্রার চেয়ে কিছুটা কম। প্রিডায়াবেটিসকে বর্ডারলাইন ডায়াবেটিস বলে মনে করা হয়। কেউ যদি প্রি-ডায়াবেটিসের শিকার হন এবং তার সুগারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ না নেন, তাহলে কয়েক বছরের মধ্যেই ডায়াবেটিস হয়ে যায়। চিকিত্সকদের মতে, প্রিডায়াবেটিস সম্পূর্ণভাবে উল্টে যায় এবং ডায়াবেটিস এড়ানো যায়।
কত দিনে প্রিডায়াবেটিস বিপরীত হবে?
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রিডায়াবেটিসকে ফিরিয়ে আনা সহজ কাজ নয়, তবে সঠিক পদক্ষেপ নিলে এর থেকে সম্পূর্ণ মুক্তি পাওয়া যায়। একটি জনপ্রিয় গবেষণা পরামর্শ দেয় যে 25% মানুষ যারা শুধুমাত্র জীবনধারা এবং খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন করেছেন এক বছরের মধ্যে প্রিডায়াবেটিসকে বিপরীত করতে সফল হয়েছেন। এছাড়াও, মেটফর্মিনের মতো ওষুধের সাথে 30% এবং নিবিড় চিকিত্সার পরিকল্পনার 40% লোকের প্রিডায়াবেটিস বিপরীতে সফল হয়েছে। এটি উল্টাতে যে সময় লাগে তা নির্ভর করে আপনি আপনার চিকিত্সা এবং পরিকল্পনায় কতটা প্রচেষ্টা করেছেন তার উপর।
ছোট অভ্যাস স্বস্তি দেবে
প্রিডায়াবেটিসকে পরাস্ত করার সবচেয়ে বড় অস্ত্র হল আপনার ছোট ছোট অভ্যাস। এ থেকে পরিত্রাণ পেতে সপ্তাহে অন্তত দেড়শ মিনিট ব্যায়াম করা প্রয়োজন। অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে দূরে থাকুন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান। ওজন কমানো প্রিডায়াবেটিসকে বিপরীত করতেও সাহায্য করে। এমনকি আপনার মোট ওজনের 5% থেকে 7% কমানোও টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি অনেকাংশে কমাতে পারে। প্রিডায়াবেটিস রিভার্স করার জন্য আপনার ভালো রুটিনও গুরুত্বপূর্ণ। প্রিডায়াবেটিস যদি এই সমস্ত পদক্ষেপের দ্বারা নিয়ন্ত্রিত না হয় তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং ওষুধ খান।
এই কারণগুলির একটি বড় প্রভাব আছে
প্রায়শই লোকেরা ডায়েট এবং ব্যায়ামের দিকে মনোযোগ দেয় তবে ঘুম এবং খারাপ অভ্যাস ভুলে যায়। প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা গভীর ঘুম পাওয়া বিপাকীয় এবং হরমোন নিয়ন্ত্রণের জন্য অপরিহার্য, কারণ ঘুমের অভাব ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে। এছাড়াও, প্রিডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে ধূমপান এবং অ্যালকোহল থেকে দূরত্বও গুরুত্বপূর্ণ। ধূমপান এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহল শরীরের ইনসুলিন ব্যবহারের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে, ফলে চিনির মাত্রা কমানো কঠিন হয়ে পড়ে।
লেখক সম্পর্কে
অমিত উপাধ্যায় নিউজ 18 হিন্দির লাইফস্টাইল টিমের একজন অভিজ্ঞ সাংবাদিক, যার প্রিন্ট এবং ডিজিটাল মিডিয়াতে 9 বছরের বেশি অভিজ্ঞতা রয়েছে। তারা গবেষণা ভিত্তিক এবং স্বাস্থ্য, সুস্থতা এবং জীবনধারা সম্পর্কিত ডাক্তারদের সাথে সাক্ষাত্কারের উপর ভিত্তি করে।আরো পড়ুন
