স্ট্রেস, ঘুম এবং পর্দার সময়: ওজন বৃদ্ধির পিছনে জীবনধারা ত্রিভুজ

আজকের দ্রুত-গতির বিশ্বে, দীর্ঘস্থায়ী চাপ, ঘুমহীন রাত এবং অত্যধিক স্ক্রিন টাইমের মতো কারণগুলি ওজন বৃদ্ধিতে বিশেষ ভূমিকা পালন করে, বিশেষ করে মধ্যবিভাগের চারপাশে। লাইফস্টাইল অভ্যাসের এই ট্রাইড শুধুমাত্র খারাপ পুষ্টি এবং শারীরিক কার্যকলাপের অভাবের দিকে পরিচালিত করে না বরং তরুণ এবং বৃদ্ধ উভয়ের জন্য ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো অবস্থার ঝুঁকিও বাড়িয়ে তোলে।

অনেক লোক বুঝতে পারে না যে জীবনযাত্রার পছন্দগুলি ওজনের উপর তাদের ধারণার চেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে। স্ট্রেস, ঘুম এবং স্ক্রিনে কাটানো সময় সব একসাথে আপনার ক্ষুধা, কার্যকলাপের মাত্রা এবং বিপাককে প্রভাবিত করতে কাজ করে। আপনি যখন অনেক চাপের মধ্যে থাকেন তখন কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে যায়, যা আপনাকে ক্ষুধার্ত করে তোলে এবং আপনাকে চর্বি জমা করে, বিশেষ করে আপনার কোমরের চারপাশে। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনের পরিবর্তন হয়, যা আপনাকে অতিরিক্ত খেতে বাধ্য করতে পারে। স্ক্রিনের সামনে খুব বেশি সময় ব্যয় করাও আপনাকে কম সক্রিয় করে তুলতে পারে এবং আপনার ঘুমের সময়সূচীকে এলোমেলো করতে পারে। এই অভ্যাসগুলি একসাথে শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের পক্ষে ওজন বাড়ানো সহজ করে তোলে।

শরীরের মাঝখানে স্ট্রেস এবং স্থূলতা

মানসিক চাপ শরীরে অনেক প্রভাব ফেলে। লোকেরা যখন মানসিক চাপে থাকে তখন আরও প্রক্রিয়াজাত, ক্যালোরি-ঘন খাবার খাওয়ার প্রবণতা থাকে। ভিসারাল বা পেটের চর্বি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে বিপজ্জনক কারণ এটি ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং উচ্চ কোলেস্টেরল হতে পারে। ইন্ডিয়ান কাউন্সিল অফ মেডিক্যাল রিসার্চ বলছে যে 20 বছরের বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে তিনজনের একজনের পেটে স্থূলতা রয়েছে, চারজনের মধ্যে একজনের সাধারণ স্থূলতা রয়েছে এবং পাঁচজনের মধ্যে একজনের রক্তে উচ্চ কোলেস্টেরল রয়েছে।

শিশুরাও একই ধরনের ঝুঁকিতে রয়েছে। স্কুল থেকে স্ট্রেস, সোশ্যাল মিডিয়াতে অত্যধিক সময়, এবং পর্যাপ্ত ঘোরাঘুরি না করা সবই মানুষ যখন দু: খিত হয় এবং ততটা ঘোরাফেরা না করে তখন খেতে বাধ্য করে। GBD Obesity Collaborators, 2017 অনুসারে, চীনের পরে বিশ্বের দ্বিতীয় সর্বোচ্চ স্থূল শিশুর সংখ্যা ভারতে, যেখানে 14 মিলিয়নেরও বেশি শিশুকে স্থূল হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে। শিশু হিসাবে অতিরিক্ত ওজনের কারণে আপনার শারীরিক এবং মানসিক উভয় ক্ষেত্রেই দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এই সমস্যাগুলির মধ্যে টাইপ 2 ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং স্ব-সম্মান কম থাকতে পারে।

ঘুম ও ওজন নিয়ন্ত্রণ করা

স্বাস্থ্যকর ওজন রাখার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কম ঘুম ঘেরলিন তৈরি করে, যে হরমোনটি আপনাকে ক্ষুধার্ত করে তোলে, উপরে যান এবং লেপটিন, যে হরমোনটি আপনাকে বলে যে আপনি পরিপূর্ণ, নিচে যান। হরমোনের এই পরিবর্তনগুলি মানুষকে আরও বেশি ক্যালোরি এবং চর্বি এবং চিনিযুক্ত খাবার খেতে চায়। প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুরা যারা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না (সাত ঘণ্টার কম) তাদের ওজন বৃদ্ধি এবং ইনসুলিন প্রতিরোধী হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। COVID-19-এর সময় লকডাউনগুলি রুটিনগুলি এলোমেলো করে এবং লোকেরা কতটা চলাফেরা করতে পারে তা সীমিত করে এই সমস্যাগুলিকে আরও খারাপ করে তুলেছে।

স্ক্রীন টাইম এবং সেডেন্টারি লাইফস্টাইল

একটি স্ক্রিনের সামনে খুব বেশি সময় ব্যয় করা আপনাকে কম সক্রিয় করে তোলে এবং আপনাকে ঘুমাতে বাধা দেয়। আপনি যখন আপনার ফোন, ট্যাবলেট বা কম্পিউটারে অনেক সময় ব্যয় করেন, তখন আপনার কাছে ঘোরাঘুরি করার তেমন সুযোগ থাকে না। স্ক্রিন ব্যবহার করার সময় অনেক শিশু স্ন্যাকস খায়, যা তাদের খাদ্যে আরও বেশি ক্যালোরি যোগ করে। প্রাপ্তবয়স্ক যারা স্ক্রিনে কাজ করে বা অনলাইনে তাদের অবসর সময় কাটায় তারা একই ঝুঁকিতে রয়েছে। সব সময় সোশ্যাল মিডিয়াতে বিজ্ঞপ্তি এবং মিথস্ক্রিয়া চাপ বাড়ায়, যা মানুষের ওজন বাড়ায়।

ত্রিভুজ ভাঙা

মানসিক চাপ, পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া এবং স্ক্রিনের সামনে বেশি সময় কাটানো সবই সংযুক্ত। স্ট্রেস আপনাকে আরও খেতে চায়, পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া আপনাকে আরও খেতে চায় এবং স্ক্রিনে সক্রিয় না থাকা আপনাকে কম শক্তি পোড়া করে। শুধু একটি জিনিস পরিবর্তন যথেষ্ট নয়; কেন্দ্রীয় স্থূলতা এবং সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি কমাতে, পরিবর্তনগুলি সমন্বিত উপায়ে করা দরকার।এটি প্রাথমিকভাবে খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। স্থূলতা পরীক্ষা করার জন্য BMI এবং কোমর পরিমাপ ব্যবহার করে হস্তক্ষেপ লক্ষ্য করা সম্ভব করে তোলে। যদি জীবনধারার পরিবর্তনগুলি কাজ না করে, 29-এর বেশি BMI সহ প্রাপ্তবয়স্কদের এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, স্লিপ অ্যাপনিয়া, বা জয়েন্টে ব্যথা, বা যাদের BMI 35-এর বেশি তাদের চিকিত্সা বা অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে।

চিকিৎসা এবং জীবনধারা পরিবর্তন

ছোট পরিবর্তন একটি বড় পার্থক্য করতে পারে. স্ক্রিন টাইম সীমিত করা, একটি স্ট্রাকচার্ড ডায়েট অনুসরণ করা, প্রতি রাতে সাত ঘন্টা ঘুমানো এবং প্রতিদিন কিছু ব্যায়াম করা আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম, মেডিটেশন বা স্ট্রেস মোকাবেলার অন্যান্য উপায় আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলিকে আরও বেশি করে রাখতে সাহায্য করতে পারে।খুব বেশি ওজনের লোকদের জন্য, ব্যারিয়াট্রিক সার্জারি একটি কাঠামোগত চিকিৎসা বিকল্প। স্লিভ গ্যাস্ট্রেক্টমি এবং গ্যাস্ট্রিক বাইপাস হল দুটি ধরনের সার্জারি যা পেটকে ছোট করে এবং হরমোন কীভাবে কাজ করে তা পরিবর্তন করে। এটি মানুষকে দ্রুত পূর্ণ বোধ করে এবং কম খায়। রোবোটিক-সহায়তা সার্জারি অস্ত্রোপচারকে আরও সুনির্দিষ্ট করে তোলে, রক্তের ক্ষতি কমায় এবং পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ায়।দীর্ঘমেয়াদী গবেষণা দেখায় যে এটি কাজ করে। ARMMS-T2D গবেষণাটি 12 বছর ধরে রোগীদের অনুসরণ করে। এটি প্রকাশ করেছে যে তারা তাদের শরীরের ওজনের গড়ে 20% হারিয়েছে, তাদের রক্তে শর্করার ভাল নিয়ন্ত্রণ ছিল এবং কম ওষুধের প্রয়োজন ছিল। এমনকি যারা মাঝারিভাবে স্থূল ছিল তারা উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য সুবিধার সাক্ষী।

সচেতনতা এবং প্রতিরোধ

জীবনধারা ত্রিভুজ ভাঙতে, আপনাকে এটি সম্পর্কে সচেতন হতে হবে এবং দ্রুত কাজ করতে হবে। সম্প্রদায়গুলি লোকেদের সক্রিয় থাকতে উত্সাহিত করে, স্বাস্থ্যকর খাবার পাওয়া সহজ করে এবং স্ক্রীনের সময় সীমিত করে সুস্থ থাকতে সাহায্য করতে পারে। শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ই ঘুম, খাবার এবং ব্যায়ামের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী অনুসরণ করে অতিরিক্ত ওজন হওয়া এড়াতে পারে।সম্প্রদায়ের প্রবণতা নিরীক্ষণ করা স্বাস্থ্যের ঝুঁকিগুলিকে প্রথম দিকে প্রকাশ করতে পারে। স্ট্রেস, ঘুমের অভাব এবং অত্যধিক স্ক্রিন টাইম সবই ওজন বাড়াতে ভূমিকা রাখে এবং ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং জয়েন্টের সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়। ভারতে প্রাপ্তবয়স্কদের এবং শিশুদের মধ্যে স্থূলতা বৃদ্ধির সাথে সাথে, এই অভ্যাসগুলির সমাধান করা জরুরি। নিয়মিত স্ক্রীনিং, ব্যবহারিক জীবনধারা পরিবর্তন, এবং সময়মত চিকিৎসা যত্ন গুরুতর দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধ করার সর্বোত্তম সুযোগ দেয়।(ডা. আশিস গৌতম, প্রধান পরিচালক, রোবোটিক এবং ল্যাপারোস্কোপিক সার্জারি, ম্যাক্স সুপার স্পেশালিটি হাসপাতাল, পাটপারগঞ্জ, নতুন দিল্লি)