নারী-পুরুষের বিপির হিসাব কী, স্বাভাবিক পরিসর কী, সবই জানা যাবে চার্ট থেকে।
পুরুষ ও মহিলাদের রক্তচাপের স্বাভাবিক পরিসীমা: ভারতে প্রতি চারজনের মধ্যে একজনের রক্তচাপের সমস্যা রয়েছে। আজকের ব্যস্ত জীবন, অফিসের চাপ এবং ক্ষয়িষ্ণু খাদ্যাভ্যাস আমাদের এমন এক রোগের দিকে ঠেলে দিচ্ছে যা আমাদের জন্য নীরব ঘাতক হিসেবে কাজ করে। আশ্চর্যের বিষয় হল বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, সারা বিশ্বে প্রায় 1.28 বিলিয়ন মানুষ বর্ধিত রক্তচাপের শিকার, কিন্তু তাদের মধ্যে 46 শতাংশই জানেন না যে তারা এই মারাত্মক রোগের শিকার হয়েছেন। এমন পরিস্থিতিতে পুরুষ ও মহিলাদের স্বাভাবিক বিপি কেমন হওয়া উচিত তা জানা জরুরি।
রক্তচাপ কি?
রক্তচাপ দুটি স্কেলে পরিমাপ করা হয়। উপরের সংখ্যাটিকে বলা হয় সিস্টোলিক, যা পরিমাপ করা হয় যখন হৃৎপিণ্ড স্পন্দিত হয় এবং ধমনীতে রক্ত পাম্প করে। নীচের সংখ্যাটিকে ডায়াস্টোলিক বলা হয়, যা হৃৎপিণ্ডের দুটি স্পন্দনের মধ্যে বিশ্রামের চাপ। আমরা প্রায়ই 120/80 কে আদর্শ বলে মনে করি, কিন্তু গবেষণা দেখায় যে এটি বয়স এবং লিঙ্গের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়।
বয়স এবং লিঙ্গ অনুযায়ী সঠিক পরিসীমা
শারীরিক গঠন এবং হরমোনের পরিবর্তনের কারণে নারী ও পুরুষের BP পরিসীমা ভিন্ন হতে পারে। নিচের চার্ট থেকে আপনি আপনার সঠিক অবস্থান জানতে পারবেন। 21 থেকে 25 বছরের মধ্যে একজন সুস্থ মহিলার রক্তচাপ 115.5 থেকে 70.5 এর মধ্যে থাকা উচিত, যেখানে এটি 31 থেকে 35 বছরের মধ্যে কমতে শুরু করে। এই বয়সে, মহিলাদের রক্তচাপ 110.5 এবং 72.5 এর নিচে হওয়া উচিত।
পুরুষ ও মহিলাদের বয়স অনুযায়ী রক্তচাপ ঠিক করুন
বয়স পুরুষ মহিলা
18-39 বছর 119/70 110/68
40-59 বছর 124/77 122/74
60 বছরের বেশি 133/69 139/68
BP এর লক্ষণ চিনুন
রক্তচাপ বৃদ্ধি বা হ্রাস শরীরের অনেক ছোট পরিবর্তন নিয়ে আসে যা আমরা প্রায়ই ক্লান্তি বা কাজের চাপের কারণে উপেক্ষা করি। আপনি যদি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে অবিলম্বে পরীক্ষা করুন:
- সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর মাথা ঘোরা বা মাথা ঘোরা।
- হঠাৎ নাক দিয়ে রক্ত পড়া।
- অবিরাম মাথাব্যথা বা ঝাপসা দৃষ্টি।
- হাত ও পায়ে অসাড়তা বা শিহরণ।
- বুকে ব্যথা বা শ্বাসকষ্ট।
- ডব্লিউএইচও বলছে, প্রায় ৭০ কোটি মানুষ চিকিৎসা পান না কারণ তারা জানেন না তাদের রক্তচাপ বেশি। এই অবহেলা পরবর্তীতে হার্ট অ্যাটাক, ব্রেন স্ট্রোক এবং কিডনি ফেইলিউরের কারণ হয়।
বিপি পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে আলাদা
পুরুষদের মধ্যে, প্রায়ই 31 থেকে 35 বছরের মধ্যে BP প্রায় 114.5/75.5 থাকে, কিন্তু 40 বছর বয়স অতিক্রম করার পরে এটি দ্রুত বৃদ্ধি পেতে শুরু করে। একই সময়ে, গর্ভাবস্থা এবং মেনোপজের সময় মহিলাদের মধ্যে BP-এ যথেষ্ট ওঠানামা দেখা যায়। মহিলাদের উচ্চ রক্তচাপ থাকলে চোখের কাছে লাল দাগ বা ত্বকে ফুসকুড়ির মতো উপসর্গও দেখা যায়।
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের 5টি নিশ্চিত উপায়
যদি আপনার রক্তচাপ চার্টে দেওয়া রেঞ্জের বাইরে চলে যায়, তাহলে ওষুধের সাথে জীবনযাত্রায় এই পরিবর্তনগুলি করুন।
- লবণ এবং চিনি নিয়ন্ত্রণ: অতিরিক্ত লবণ (সোডিয়াম) ধমনীতে পানি আটকায়, যা চাপ বাড়ায়। প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং প্যাকেটজাত চিপস এড়িয়ে চলুন।
- দৈনিক ব্যায়াম: কমপক্ষে 30 মিনিট হাঁটা বা যোগাসন হার্টের পেশী তৈরি করে।
- সিগারেট এবং অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন: এই দুটি জিনিসই রক্তনালীকে সংকুচিত করে, যার ফলে বিপি অবিলম্বে বেড়ে যায়।
- মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা: গভীর শ্বাসের ব্যায়াম এবং ধ্যানকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনের একটি অংশ করুন।
- নিয়মিত চেকআপ: বাড়িতে একটি ডিজিটাল বিপি মেশিন রাখুন এবং সপ্তাহে অন্তত একবার আপনার রিডিং নোট করুন।
রক্তচাপ এমন একটি রোগ নয় যা নিরাময় করা যায় না, তবে এটি এমন একটি রোগও নয় যা উপেক্ষা করা যায়। নিয়মিত আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং উপরে দেওয়া চার্ট অনুযায়ী আপনার স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন করুন। মনে রাখবেন, একটি সুস্থ হৃদয় দীর্ঘ জীবনের চাবিকাঠি।
