ফিটনেসের তাড়নায় ভুল করবেন না! হঠাৎ করে ভারী ওজন তোলা কতটা বিপজ্জনক? সবকিছু জানি
আগ্রা। উত্তরপ্রদেশের আগ্রায় তরুণদের মধ্যে জিমের ক্রেজ দ্রুত বাড়ছে। পরিবর্তিত জীবনধারা এবং ব্যস্ত জীবনে ফিট থাকার জন্য, লোকেরা জিমকে একটি ভাল বিকল্প হিসাবে বিবেচনা করছে। শুধু তারুণ্যই নয়, সব বয়সের মানুষই এখন তাদের স্বাস্থ্য নিয়ে সচেতন হয়েছে। এমন পরিস্থিতিতে বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ উপেক্ষা করা ব্যয়বহুল হতে পারে।
হঠাৎ করে ভারী ওজন তোলা বিপজ্জনক হতে পারে
আগ্রার সিনিয়র ডাক্তার এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞ ডাঃ আশিস মিত্তলের মতে, জিমে শুরু করার সময় হঠাৎ করে ভারী ওজন তোলা বিপজ্জনক প্রমাণিত হতে পারে। অত্যধিক ওজন উত্তোলনের ফলে জয়েন্টে সমস্যা হতে পারে, যা দীর্ঘমেয়াদে সমস্যা সৃষ্টি করে। তিনি পরামর্শ দেন যে ব্যায়াম সবসময় জিম প্রশিক্ষকের নির্দেশ অনুযায়ী করা উচিত। শুরুতে হালকা ওজন নিয়ে অনুশীলন করুন এবং ধীরে ধীরে শরীরের সামর্থ্য অনুযায়ী ওজন বাড়ান। প্রশিক্ষণ এবং পর্যবেক্ষণ ছাড়া ভারী ওয়ার্কআউট করা ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে।
অত্যধিক ব্যায়ামও সমস্যা হতে পারে
ডাঃ মিত্তাল জানান, কম সময়ে দ্রুত ফল পেতে অনেকেই অতিরিক্ত ব্যায়াম করেন। এটি শরীরের উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে এবং হৃদরোগ সংক্রান্ত সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। তিনি বলেন, প্রতিটি মানুষের শারীরিক ক্ষমতা আলাদা, তাই প্রশিক্ষকের পরামর্শ অনুযায়ী ওয়ার্কআউট করতে হবে। ভারী ওজন তোলার সময় একজন প্রশিক্ষকের সাহায্য নিন, যাতে যেকোনো ধরনের আঘাত এড়ানো যায়।
জিমের পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর ডায়েটও জরুরি
ফিটনেস শুধুমাত্র ব্যায়ামের সাথে সম্পর্কিত নয়, সঠিক খাদ্যাভ্যাসের সাথেও জড়িত। ডক্টর আশিস মিত্তলের মতে, জিমে যাওয়া লোকদের স্থানীয় এবং স্বাস্থ্যকর প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা উচিত। তিনি ডায়েটে ডিম, ডাল, স্প্রাউট, দুধ, দই, সবুজ শাকসবজি এবং বিশেষ করে পালং শাক অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন। বাজারের সম্পূরক বা প্রক্রিয়াজাত পণ্যের চেয়ে ঘরে তৈরি খাবার নিরাপদ এবং বেশি উপকারী।
আপনি বাড়িতে স্বাস্থ্যকর প্রোটিন শেকও তৈরি করতে পারেন
বিশেষজ্ঞদের মতে, বাড়িতেই তৈরি করা যেতে পারে পুষ্টিকর প্রোটিন শেক। এ জন্য বাদাম, কাজু, কিশমিশ, আখরোটের মতো শুকনো ফলের গুঁড়া তৈরি করে দুধের সঙ্গে মিশিয়ে পান করতে পারেন। এটি প্রাকৃতিকভাবে শরীরে প্রোটিন এবং শক্তি সরবরাহ করে।
কেন জিম প্রথম পছন্দ হয়ে উঠছে?
পরিবর্তিত সময়ে যেখানে পার্ক বা খোলা মাঠের সুবিধা সর্বত্র পাওয়া যায় না, সেখানে জিম একটি ভাল বিকল্প হিসাবে আবির্ভূত হয়েছে। এক জায়গায় সব ধরনের ব্যায়ামের সুবিধা থাকায় মানুষ জিমকে প্রাধান্য দিচ্ছে। যদিও ফিট থাকার জন্য জিম একটি ভাল বিকল্প, তবে সঠিক পদ্ধতি এবং সুষম খাদ্যের মাধ্যমেই এর সম্পূর্ণ সুবিধা পাওয়া যেতে পারে।
