মানসিক শান্তির জন্য লোকেরা কীভাবে ‘ডিজিটাল সানসেট ট্রেন্ড’ অনুসরণ করছে? মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে নতুন মন্ত্র, এটিও ট্রাই করুন!
ঘুমানোর আগে কীভাবে স্ক্রিন টাইম কমানো যায়: আজকের ব্যস্ত জীবনে যদি একটি জিনিস থাকে যা আমাদের প্রতিটি কাজে সবচেয়ে বেশি সাহায্য করছে তাহলে তা হল ইন্টারনেট সুবিধা। অফিসের কাজ দ্রুত সেরে নেওয়া হোক, অভিভাবকত্বের দিকনির্দেশনা, সঠিক ডায়েট প্ল্যান তৈরি করা বা বিনোদন, ইন্টারনেট আমাদের প্রধান সহায়ক হয়ে উঠেছে। তবে এটা জানাটাও জরুরি যতক্ষণ না এই সমর্থন আপনার কাজকে সহজ করে তুলছে, ততক্ষণ ঠিক আছে; কিন্তু এটি যদি আপনাকে মানসিকভাবে পঙ্গু করে দেয় বা আপনার দিনরাতের শান্তি কেড়ে নেয়, তাহলে আপনার রুটিন এবং অভ্যাসকে ‘রিসেট’ করা বাধ্যতামূলক হয়ে ওঠে।
আসলে, আজকের 5G গতির যুগে, আমরা আমাদের প্রিয়জনদের থেকে দূরে থাকতে পারি, কিন্তু আমরা আমাদের স্মার্টফোনের সবচেয়ে কাছাকাছি। সকালে চোখ খোলার পর থেকে রাতে ঘুমাতে যাওয়া পর্যন্ত আমাদের আঙ্গুলগুলো স্ক্রিনে স্ক্রল করতে থাকে। কিন্তু কখনো কি লক্ষ্য করেছেন এই ‘স্মার্ট’ ফোন আমাদের মানসিক শান্তির সবচেয়ে বড় শত্রু হয়ে উঠছে? এই সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার জন্য, একটি নতুন জীবনধারার প্রবণতা আজকাল ক্রমশ ভাইরাল হচ্ছে, যার নাম দেওয়া হয়েছে – ‘ডিজিটাল সানসেট’। আসুন জানি এই প্রবণতাটি কী এবং কেন সবাই আজ এটি চেষ্টা করতে চায়।
‘ডিজিটাল সানসেট’ কি?
সূর্য অস্ত যাওয়ার সাথে সাথে প্রকৃতি শান্ত হতে শুরু করে এবং প্রাণীরা বিশ্রামের মোডে আসে। ‘ডিজিটাল সানসেট’ ধারণাটিও এর উপর ভিত্তি করে তৈরি। এর সহজ অর্থ হল – ঘুমানোর অন্তত 1 থেকে 2 ঘন্টা আগে আপনার সমস্ত ডিজিটাল ডিভাইস (যেমন স্মার্টফোন, ল্যাপটপ, টিভি এবং ট্যাবলেট) সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করে দিন। এটি শুধু ফোন বন্ধ করা নয়, আপনার মস্তিষ্ককে ‘অফ’ মোডে নিয়ে যাওয়ার একটি প্রক্রিয়া।
মানুষ কেন এটা গ্রহণ করছে?
হেলথলাইন বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে আমাদের স্মার্টফোন থেকে নির্গত নীল আলো আমাদের মস্তিষ্কে ‘মেলাটোনিন’ নামক হরমোনের উৎপাদন বন্ধ করে দেয়। এটি একই হরমোন যা আমাদের শান্তিতে ঘুমাতে সাহায্য করে।
নিম্নলিখিত ডিজিটাল সূর্যাস্তের মূল সুবিধা:
1. গভীর এবং ভালো ঘুম: আপনি যখন পর্দা থেকে দূরে থাকেন, আপনার মস্তিষ্ক স্বাভাবিকভাবেই ক্লান্ত হতে শুরু করে এবং আপনি কোনো বাধা ছাড়াই গভীর ঘুম পান।
2. মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস: সোশ্যাল মিডিয়ায় অন্যদের ‘পারফেক্ট লাইফ’ দেখা এবং ক্রমাগত নিউজ আপডেট পাওয়া মানসিক চাপ তৈরি করে। ডিজিটাল সূর্যাস্ত এই চাপ দূর করে।
3. ঘনত্ব উন্নত করা: রাতে শান্তিতে ঘুমানোর কারণে পরের দিন আপনার কর্মদক্ষতা এবং ফোকাস 40% বৃদ্ধি পায়।
4. সম্পর্কের দৃঢ়তা: লোকেরা তাদের ফোন রেখে তাদের পরিবার এবং অংশীদারদের সাথে মানসম্পন্ন সময় কাটাচ্ছে, যা তাদের সম্পর্কের উন্নতি করছে।
কীভাবে ‘ডিজিটাল সানসেট’ অনুসরণ করবেন?
আপনি যদি এটিও চেষ্টা করতে চান তবে এই সহজ পদক্ষেপগুলি দিয়ে শুরু করুন:
- কারফিউ সময় নির্ধারণ করুন: আপনি যদি রাত 11 টায় ঘুমান, তাহলে 9:30 বা 10 টায় একটি ‘ডিজিটাল কারফিউ’ সময় নির্ধারণ করুন।
- ফোনটি অন্য ঘরে রাখুন: আপনার বিছানার কাছে ফোন রাখবেন না। এটি অন্য ঘরে বা চার্জিং স্টেশনে রাখার চেষ্টা করুন।
- এনালগ অ্যালার্ম ঘড়ি কিনুন: ফোন বন্ধ রাখার সবচেয়ে বড় অজুহাত হল ‘অ্যালার্ম’। একটি পুরানো অ্যানালগ ঘড়ি কিনুন যাতে সকালে ঘুম থেকে উঠতে আপনাকে আপনার ফোন স্পর্শ করতে না হয়।
- একটি ভিন্ন শখ গ্রহণ করুন: স্ক্রিনের পরিবর্তে, একটি বই পড়ুন, একটি ডায়েরি লিখুন, ধ্যান করুন বা কেবল চুপচাপ বসে থাকুন এবং গান শুনুন।
ডিজিটাল সূর্যাস্ত একটি কঠিন নিয়ম নয়, কিন্তু স্ব-যত্নের একটি পদ্ধতি। প্রাথমিকভাবে আপনি কিছুটা বিশ্রী বোধ করতে পারেন এবং আপনার ফোনটি ঘন ঘন চেক করার তাগিদ অনুভব করতে পারেন (যাকে ‘নোমোফোবিয়া’ বলা হয়), কিন্তু 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে আপনি আপনার মানসিক শান্তিতে বিশাল পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন।
