রমজান মাসে রোজা রাখা: বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে ডায়াবেটিস রোগীরা কীভাবে রোজা রাখার ব্যবস্থা করতে পারে

রমজানের রোজা ডায়াবেটিসে আক্রান্ত অনেক লোকের জন্য একটি সম্ভাব্য বিকল্প হতে পারে, তবে এটির জন্য বিশদ পরিকল্পনা, স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের নির্দেশনা এবং সতর্ক নজরদারি প্রয়োজন। বিশেষজ্ঞরা ওষুধের সময়সূচী পরিবর্তন করার পরামর্শ দেন, সুহুরের সময় ধীর-স্থির খাবার বেছে নেন এবং ইফতারের সময় অংশ নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখেন।

রমজানের সময় রোজা রাখা ডায়াবেটিস সহ অনেক লোকের জন্য নিরাপদ হতে পারে, যদি প্রস্তুতি, অংশ নিয়ন্ত্রণ, হাইড্রেশন এবং চিকিৎসা তত্ত্বাবধান ভালভাবে বিবেচনা করা হয়। একটি সুপরিকল্পিত খাওয়ার সময়সূচী যা অ্যাকাউন্টে সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টস এবং নিয়মিত রক্তে শর্করার পর্যবেক্ষণ উল্লেখযোগ্যভাবে স্বাস্থ্য ঝুঁকি কমাতে পারে। এছাড়াও, উপবাসের আগে, ব্যক্তিগত ঝুঁকির কারণগুলি মূল্যায়ন করতে এবং প্রয়োজনে ওষুধ সামঞ্জস্য করার জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। রোজা রাখার স্বাস্থ্যকর উপায় বোঝার জন্য আমরা স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের কাছে পৌঁছেছি। ডাঃ আনশুল সিং, টিম লিডার, ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্স বিভাগ, আর্টেমিস হাসপাতাল ডায়াবেটিস রোগীদের রমজান মাসে রোজা রাখার আগে পরিকল্পনা করা এবং ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া দরকার বলে মনে করেন। “দীর্ঘ সময় ধরে না খাওয়া বা পান না করা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরিবর্তন করতে পারে যা হাইপোগ্লাইসেমিয়া, হাইপারগ্লাইসেমিয়া, ডিহাইড্রেশন বা এমনকি সমস্যাও হতে পারে যদি সঠিকভাবে পরিচালনা করা না হয়। আপনার রোজা শুরু করার আগে, আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত। আপনার নিজের রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, এবং এটি রোজা ভঙ্গ করে না। আপনার চিনির মাত্রা পরীক্ষা করা প্রায়শই আপনাকে হঠাৎ ড্রপ বা স্পাইক তাড়াতাড়ি ধরতে সাহায্য করে,” তিনি বলেছেন। “সুহুরের জন্য, ভোরের আগে খাবার, এমন খাবার বেছে নিন যা হজম হতে অনেক সময় লাগে, যেমন গোটা শস্য, মসুর ডাল, শাকসবজি, ডিম এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি। নোনতা এবং মিষ্টি উভয় ধরনের খাবার এড়িয়ে চলুন। এগুলো আপনাকে তৃষ্ণার্ত করে তুলতে পারে এবং আপনার রক্তে শর্করাকে দ্রুত বাড়াতে পারে। ধীরে ধীরে রোজা ভাঙতে ইফতারে অল্প পরিমাণে খান। খুব মিষ্টি খাবার থেকে দূরে থাকুন, যদি অনেক মিষ্টি খাবার থেকে দূরে থাকেন। অথবা খুব দুর্বল বোধ করলে নিরাপত্তার কারণে আপনার রোজা ভাঙতে হবে। যদি তারা আগে থেকে পরিকল্পনা করে, তাদের রক্তে শর্করার মাত্রার উপর নজর রাখে এবং সুষম খাবার খায়, ডায়াবেটিস আক্রান্ত অনেক মানুষ নিরাপদে এবং মননশীলভাবে উপবাস করতে পারে,” তিনি যোগ করেন। ডাঃ রাজীব কোভিল, ডায়াবেটোলজির প্রধান এবং ওজন কমানোর বিশেষজ্ঞ, জান্দ্রা হেলথকেয়ার ব্যাখ্যা করে, “রমজানে রোজা রাখা আধ্যাত্মিকভাবে অর্থবহ, কিন্তু ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য এটি প্রস্তুতি এবং চিকিৎসা তত্ত্বাবধানের সাথে যোগাযোগ করা আবশ্যক। প্রথম ধাপ হল ঝুঁকি স্তরবিন্যাস। সুনিয়ন্ত্রিত টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা কাঠামোগত নির্দেশনা সহ নিরাপদে উপবাস করতে পারেন। তবে কিডনি রোগ, হৃদরোগ, প্রতিষ্ঠিত হৃদরোগ, গর্ভাবস্থা, সাম্প্রতিক বা চলমান অসুস্থতা, দ্রুত সংক্রমণের ঝুঁকিপূর্ণ রোগীদের পরামর্শ দেওয়া উচিত নয়। সুবিধার চেয়ে বেশি।““ঔষধের সামঞ্জস্য নিরাপত্তার কেন্দ্রবিন্দু। যারা সালফোনাইলুরিয়া বা ইনসুলিন সেবন করেন তাদের ডোজ পরিবর্তনের প্রয়োজন হয় — রোজা রাখার সময় হাইপোগ্লাইসেমিয়া প্রতিরোধের জন্য সকালের ডোজ সাধারণত কমানো হয় বা সন্ধ্যায় স্থানান্তরিত করা হয়। কেউ যদি সালফোনাইলুরিয়ার কম ডোজও গ্রহণ করেন, তবে এটি প্রায়শই নিরাপদ। কম করা সেহরি (ভোরের পূর্বের খাবার) ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত – ধীর-নিঃসৃত কার্বোহাইড্রেট এবং পর্যাপ্ত হাইড্রেশন সহ ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ। ইফতার অংশ নিয়ন্ত্রণ দিয়ে শুরু করা উচিত; তারিখগুলি কার্বোহাইড্রেট ভাতা মধ্যে গণনা করা আবশ্যক. রাতের খাবার তুলনামূলকভাবে তাড়াতাড়ি করার চেষ্টা করুন এবং রাতে অতিরিক্ত ভাজা খাবার যেমন ভাজিয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো দেরিতে গ্লুকোজ বাড়াতে ভূমিকা রাখে। রাতের সময়কাল বিপাকীয়ভাবে দুর্বল, এবং প্রচুর খাবারের পরে শর্করা প্রায়শই বেড়ে যায়। তারাবিহ নামাজ, যার মধ্যে বারবার দাঁড়ানো এবং নড়াচড়া করা হয়, হালকা থেকে মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হিসাবে কাজ করতে পারে এবং ইফতার-পরবর্তী গ্লুকোজ ভ্রমণে সাহায্য করতে পারে যদি কেউ সেগুলি নিরাপদে সম্পাদন করতে সক্ষম হয়। নিয়মিত গ্লুকোজ নিরীক্ষণ অপরিহার্য এবং রোজা ভাঙ্গে না। 70 mg/dL এর নিচে বা 300 mg/dL এর উপরে যে কোন রিডিং রোজা ভঙ্গ করে। রমজান এবং ডায়াবেটিস সহাবস্থান করতে পারে তবে শুধুমাত্র প্রস্তুতি এবং চিকিৎসা অংশীদারিত্বের সাথে,” ডঃ রাজীব জোর দেন।ডাঃ ডেভিড চ্যান্ডি, পরিচালক, এন্ডোক্রিনোলজি এবং ডায়াবেটোলজি, স্যার এইচএন রিলায়েন্স ফাউন্ডেশন হাসপাতাল বলেন, গ্লুকোজ মনিটরিং রোজা ভঙ্গ করে না। “ঘন ঘন রক্তের গ্লুকোজ নিরীক্ষণ দৃঢ়ভাবে উত্সাহিত করা হয় এবং রোজাকে বাতিল করে না। রোগীদের অন্তত সেহরির আগে, মধ্যাহ্নে, মধ্য দুপুরে এবং ইফতারের দুই ঘণ্টা পর গ্লুকোজের মাত্রা পরীক্ষা করা উচিত। উপসর্গ দেখা দিলে অতিরিক্ত চেক করা প্রয়োজন।”তিনি আরও পরামর্শ দেন যে উপবাস অবিলম্বে ভঙ্গ করা উচিত যদি:

পুষ্টি বিশেষজ্ঞ, মধুরা পি বেহকী বলেছেন, “যদিও ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা নিরাপদে উপবাস করতে পারেন, তবে হাইপোগ্লাইসেমিয়া (নিম্ন রক্তে শর্করা), হাইপারগ্লাইসেমিয়া (উচ্চ রক্তে শর্করা) এবং ডিহাইড্রেশনের মতো জটিলতাগুলি এড়াতে সতর্ক পরিকল্পনা, চিকিৎসা তত্ত্বাবধান এবং স্মার্ট পুষ্টি কৌশল প্রয়োজন।”মধুরা কোনো স্বাস্থ্য জটিলতা ছাড়াই রোজা রাখার জন্য কিছু টিপস শেয়ার করেছেন।

রোজা রাখার স্বাস্থ্যকর উপায় বোঝার জন্য আমরা স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের কাছে পৌঁছেছি।

1) একটি স্মার্ট সেহুর (ভোরের আগে খাবার)

খাবারটি ধীরে ধীরে হজম হওয়া কার্বোহাইড্রেট, ভাল মানের প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত হওয়া উচিত। এই ধরনের সংমিশ্রণ রক্তে শর্করাকে স্থির রাখবে এবং শক্তির মাত্রাও নিয়ন্ত্রণে রাখবে।দিন শুরু করার জন্য এখানে কিছু খাবারের বিকল্প রয়েছে:

2) হাইড্রেশন বিষয়

তরল ছাড়া দীর্ঘ সময় ধরে উপবাস করলে পানিশূন্যতার ঝুঁকি বাড়তে পারে, যা রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণকে আরও খারাপ করতে পারে এবং গুরুতর জটিলতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।ইফতার এবং সাহুরের মধ্যে, 8-10 কাপ তরল পান করার লক্ষ্য রাখুন। এখানে এর জন্য কিছু স্মার্ট হাইড্রেশন বিকল্প রয়েছে:

3) একটি স্বাস্থ্যকর দ্রুত বিরতি

ঐতিহ্যগতভাবে, অনেক মুসলমান খেজুর দিয়ে তাদের উপবাস ভঙ্গ করে। খেজুরে প্রাকৃতিক শর্করা থাকে এবং দ্রুত রক্তে গ্লুকোজ বাড়াতে পারে।একটি স্মার্ট উপায় হল কিছু জল/লেবু জলের সাথে একটি ছোট খেজুর খাওয়া এবং 10 মিনিটের পর এক কাপ উদ্ভিজ্জ স্যুপ। অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে কিছু বিরতি নিন যা চিনির স্পাইক হতে পারে।একটি ব্যালেন্স প্লেট তৈরি করুন

4) আপনার শরীরের কথা শুনুন

অনেক সময় আপনি টেবিলে সমস্ত আবর্জনা দেখতে পাবেন, তবে ভাজা, চিনিযুক্ত, সাধারণ কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারগুলি শর্করাকে টস করতে পারে।তাই চারপাশে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি রাখুন যাতে এই জাতীয় খাবারগুলি খারাপ পছন্দ না করে।ডিহাইড্রেশন এড়াতে ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করুন।চিকিৎসা বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ এই নিবন্ধটি TOI Health এর সাথে ভাগ করা বিশেষজ্ঞের ইনপুটগুলি অন্তর্ভুক্ত করে: ডাঃ আনশুল সিং, টিম লিডার, ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্স বিভাগ, আর্টেমিস হাসপাতালডাঃ রাজীব কোভিল, ডায়াবেটোলজির প্রধান এবং ওজন কমানোর বিশেষজ্ঞ, জান্দ্রা হেলথকেয়ারডাঃ ডেভিড চ্যান্ডি, পরিচালক, এন্ডোক্রিনোলজি এবং ডায়াবেটোলজি, স্যার এইচএন রিলায়েন্স ফাউন্ডেশন হাসপাতালডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তিরা কীভাবে রমজান মাসে নিরাপদে রোজা পালন করতে পারে তা তুলে ধরার জন্য ইনপুটগুলি ব্যবহৃত হয়।