জিমের ভুল যা হার্ট অ্যাটাককে ট্রিগার করতে পারে নিরাপদ থাকার জন্য বিশেষজ্ঞ টিপস | জিমের এই ভুলের কারণে হার্ট অ্যাটাক হতে পারে
কার্ডিওলজিস্ট জিম নিরাপত্তা টিপস: আজকাল, প্রচুর লোককে জিমে কাজ করতে দেখা যায়। সব বয়সের মানুষই সুস্থ ও সক্রিয় থাকতে জিমের দিকে ঝুঁকছেন। ওজন কমানোর, পেশী তৈরি করা এবং স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য জিম একটি জনপ্রিয় জায়গা হয়ে উঠেছে। জিমে যাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী, তবে জিমে ওয়ার্কআউট করার সময় হার্ট অ্যাটাকের অনেক ঘটনা রিপোর্ট করা হয়েছে। এসব দুর্ঘটনার পর জিমে ওয়ার্কআউট নিয়ে প্রশ্ন উঠেছে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, মানুষ প্রায়ই জিমে এমন কিছু ভুল করে থাকে, যা হার্টের জন্য বিপজ্জনক প্রমাণিত হতে পারে। আপনি যদি জিমে যোগ দিতে যাচ্ছেন, তাহলে প্রথমে আপনার স্বাস্থ্য পরীক্ষা করিয়ে নিন এবং আপনার প্রশিক্ষককে স্বাস্থ্য সম্পর্কিত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি বলুন। এটি ঝুঁকি কমাতে পারে।
নিউ দিল্লির ইন্দ্রপ্রস্থ অ্যাপোলো হাসপাতালের সিনিয়র কার্ডিওলজিস্ট ডাঃ বনিতা অরোরা নিউজ 18 কে জানিয়েছেন৷ যে বেশিরভাগ লোক জিমে যোগদানের আগে তাদের স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান না, যার কারণে তাদের শরীরে লুকানো রোগ সনাক্ত করা যায় না। অনেকের উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের পারিবারিক ইতিহাস রয়েছে। এ ধরনের ব্যক্তিরা যদি জিমে গিয়ে নিজে থেকে ওয়ার্কআউট করেন, তাহলে হৃদরোগসহ অনেক প্রাণঘাতী সমস্যার ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে। সাধারণ পরীক্ষাগুলি ছাড়াও, জিমে যোগদানের আগে প্রত্যেকের হার্ট চেকআপ করা উচিত। বিশেষ করে যদি আপনার বয়স 40 বছরের বেশি হয়, তাহলে আপনার কার্ডিওলজিস্টের পরামর্শ ছাড়া জিমে যোগ দেওয়া উচিত নয়। এতে আপনার হার্ট নিরাপদ থাকবে।
চিকিত্সক জানিয়েছেন, জিমে যোগদানের পরে, বেশিরভাগ লোকেরা পেশীগুলির জন্য প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট সহ এমন অনেক কিছু গ্রহণ করা শুরু করে, যা শরীর গঠন করে, তবে এটি হার্টের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। বাজারে পাওয়া সব সাপ্লিমেন্টে সিন্থেটিক উপাদান থাকে যা শরীরের জন্য ক্ষতিকর, যা হার্টের মারাত্মক ক্ষতি করে এবং কার্ডিয়াক অ্যারেস্টের ঝুঁকি বাড়ায়। অনেকে তাদের শরীর গঠনের জন্য স্টেরয়েড গ্রহণ শুরু করে, যা মারাত্মক হতে পারে। আপনি যদি দ্রুত পেশী তৈরির জন্য জিমে গিয়ে কোনও শর্টকাট অবলম্বন করেন তবে অবিলম্বে এই জিনিসগুলি থেকে দূরে থাকুন। এই জিনিসগুলি আপনাকে হার্টের রোগী করে তুলতে পারে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, জিমে গিয়ে হঠাৎ করে নিজে থেকে হাই ইন্টেনসিটি ওয়ার্কআউট শুরু করা হার্টের জন্য ভালো নয়। যারা দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করেন না এবং সরাসরি HIIT-এ যান, ভারী ওজন উত্তোলন বা দ্রুত দৌড়ান, তাদের হৃৎপিণ্ডের উপর হঠাৎ বোঝা পড়ে। উচ্চ তীব্রতা ব্যায়ামের সময় হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ দ্রুত বৃদ্ধি পায়। যদি ইতিমধ্যেই ধমনীতে ব্লকেজ বা প্লেক থাকে তবে এটি হার্ট অ্যাটাক বা কার্ডিয়াক অ্যারেস্টের কারণ হতে পারে। যারা কম শারীরিক পরিশ্রম করেন তাদের ক্ষেত্রে এই ঝুঁকি বেশি। সর্বদা জিমে ওয়ার্কআউটের তীব্রতা ধীরে ধীরে বাড়ান, যাতে শরীর মানিয়ে নিতে পারে।
হৃদরোগ বিশেষজ্ঞের মতে, জিমে ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন উপেক্ষা করাও হার্টের জন্য ক্ষতিকর। 5-10 মিনিটের হালকা ওয়ার্ম-আপ যেমন হাঁটা বা হাল্কা কার্ডিও ছাড়াই সরাসরি ভারী ব্যায়াম শুরু করা হঠাৎ করে হৃৎপিণ্ড এবং পেশী সক্রিয় করতে পারে, যার ফলে রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন হঠাৎ করে লাফিয়ে পড়তে পারে। এতে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ে। ওয়ার্ম-আপ ধীরে ধীরে শরীরকে হার্টের জন্য প্রস্তুত করে এবং চাপ কমায়। একইভাবে, স্ট্রেচিং এবং ধীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো ওয়ার্কআউটের পরে কুল-ডাউন না করার ফলে হৃৎস্পন্দন হঠাৎ কমে যেতে পারে, যা মাথা ঘোরা, অজ্ঞান বা অন্যান্য সমস্যার কারণ হতে পারে।
জিমে অনেক লোক ডিহাইড্রেশন, অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এবং শরীরের সংকেত উপেক্ষা করে। পর্যাপ্ত পানি পান না করলে ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি হয়, যা হার্টের ছন্দকে প্রভাবিত করতে পারে। ক্রমাগত অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের ফলে শরীরে ফোলাভাব, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা এবং হার্টের উপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে। এ কারণে বুকে ব্যথা, অস্বাভাবিক শ্বাসকষ্ট, মাথা ঘোরা, চরম ক্লান্তির মতো উপসর্গ দেখা যায়। এই লক্ষণগুলি উপেক্ষা করবেন না, কারণ এইগুলি হার্টের সমস্যার প্রাথমিক লক্ষণ হতে পারে। এই অবস্থায়, অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং ডাক্তারের সাহায্য নিন। ব্যায়াম হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য সর্বোত্তম ওষুধ, তবে সতর্ক হওয়া খুবই জরুরি। জিমে ছোট ছোট ভুল মারাত্মক হতে পারে।
