হেলথ টিপস: বৃদ্ধ বয়সে জয়েন্টের ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন ডাঃ তিওয়ারির এই টিপস, হাড় মজবুত থাকবে

জামুই: বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীরে অনেক পরিবর্তন ঘটে যার মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ সমস্যা হল জয়েন্ট এবং হাড়ের ব্যথা। অনেক বয়স্ক লোক তাদের হাঁটু, কোমর এবং কাঁধে ক্রমাগত ব্যথার অভিযোগ করেন, যার কারণে হাঁটাও কঠিন হয়ে পড়ে। এমন পরিস্থিতিতে জামুইয়ের আয়ুষ চিকিৎসক ডক্টর রাস বিহারী তিওয়ারি (বিএএমএস) বলেন, বৃদ্ধ বয়সে শরীরের হাড় দুর্বল হতে শুরু করে এবং জয়েন্টগুলোতে শক্ততা বাড়ে।

এমন অবস্থায় আপনার ডায়েট ঠিক রাখলে এই সমস্যা অনেকাংশে কমে যেতে পারে। ডক্টর তিওয়ারির মতে, প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ক্যালসিয়াম, প্রোটিন এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ জিনিস অন্তর্ভুক্ত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এর জন্য দুগ্ধজাত পণ্য যেমন দুধ, দই, বাটারমিল্ক এবং পনির খাওয়া উচিত, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে যা হাড়কে মজবুত করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, তিল, বাদাম এবং আখরোটের মতো জিনিসগুলিও শরীরে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে এবং জয়েন্টের ব্যথা কমাতে সহায়ক।

সবজি হাড়ও মজবুত করে

ডাঃ রাশ বিহারী তিওয়ারি বলেন যে সবুজ শাকসবজি হাড় মজবুত করার জন্যও খুব উপকারী। বিশেষ করে পালং শাক, মেথি, সরিষা ও বাথুয়ার মতো শাক-সবজিতে আয়রন ও ক্যালসিয়াম ভালো পরিমাণে পাওয়া যায়। এছাড়া ডাল, ছোলা, সয়াবিন এবং অঙ্কুরিত দানাও খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে। তিনি বলেছিলেন যে প্রোটিন পেশীকে শক্তিশালী করে এবং জয়েন্টগুলিকে সমর্থন করে। তিনি বলেন, জয়েন্টের ব্যথায় হলুদ ও আদাও খুব উপকারী বলে মনে করা হয়। প্রতিদিনের খাবারে হলুদ ব্যবহার করা উচিত এবং চা বা সবজিতে আদা অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

হাড় মজবুত হবে রসুনের থেকেও

আয়ুষ চিকিৎসক জানিয়েছেন, রসুন হাড়ের ব্যথাও কমায়। তিনি বলেন, বয়স্কদের শুধু খাবার নয়, জীবনযাত্রার দিকেও নজর দিতে হবে। প্রতিদিন হালকা সূর্যের আলো গ্রহণ, অল্প হাঁটাহাঁটি এবং হালকা ব্যায়াম করাও হাড়ের জন্য উপকারী। এছাড়াও, অতিরিক্ত ভাজা এবং জাঙ্ক ফুড থেকে দূরে থাকতে হবে।