হাঁটুর ব্যথায় ভুগছেন? যোগাচার্য থেকে তাত্ক্ষণিক উপশমের জন্য কার্যকর যোগাসনগুলি জানুন

নয়াদিল্লি: শীতের মৌসুমে হাঁটু ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যাওয়া একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়। ঠাণ্ডার কারণে জয়েন্টে শক্ত হয়ে যায় এবং হাঁটতে অসুবিধা হয়। এমন পরিস্থিতিতে যোগ বিশেষজ্ঞ প্রশান্ত পোখরিয়াল কিছু সহজ আসনের কথা বলেছেন, যেগুলো প্রতিদিন করলে হাঁটু মজবুত হয় এবং ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।

দণ্ডাসন
প্রথমে মাটিতে সোজা হয়ে বসুন এবং উভয় পা সামনে ছড়িয়ে দিন। শরীরের পিছনে মাটিতে হাত রাখুন। পেট ভিতরে টানুন, বুক বাইরে রাখুন এবং ঘাড় সোজা রাখুন। এবার পা আপনার দিকে টানুন এবং হিলের উপর বাইরের দিকে চাপ দিন। হাঁটু উপরের দিকে টেনে উরুর পেশী শক্ত করুন। প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে অপেক্ষা করুন। এই আসনটি হাঁটুর চারপাশের পেশীগুলিকে সক্রিয় করে এবং স্থায়িত্ব বাড়ায়।

বেল্ট দিয়ে দণ্ডাসন ব্যায়াম করুন
হাঁটুতে প্রচণ্ড ব্যথা হলে ইয়োগা বেল্ট ব্যবহার করা যেতে পারে। পায়ের তলায় বেল্ট রাখুন এবং হিলগুলি বাইরের দিকে টিপুন। হাতের তালু শরীরের কাছাকাছি রাখুন এবং কনুই নিচের দিকে টেনে নিন। বাছুরের পেশীতে বাইরের দিকে হালকা চাপ দিন এবং মনে রাখবেন যে হাঁটুর ক্যাপ উপরের দিকে স্থিতিশীল থাকে। উরু টাইট হতে হবে। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে অপেক্ষা করুন। এই ব্যায়াম হাঁটুকে অতিরিক্ত সমর্থন দেয়।

শ্বাসের সাথে পাশের আন্দোলন
দণ্ডাসনের অবস্থান থেকে নিজের দিকে পা লক করুন। এখন শ্বাস নেওয়ার সময় পা পাশের দিকে নিয়ে যান এবং শ্বাস ছাড়ার সময় নামিয়ে আনুন। এই ক্রিয়াটি 3 থেকে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন। শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে এই নড়াচড়া করলে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হয় এবং জয়েন্টের শক্ততা হ্রাস পায়।

হাঁটু চক্রাসন
অবশেষে, হাঁটু চক্রাসন করুন, হাঁটু ঘড়ির কাঁটার দিকে 10 বার এবং তারপর 10 বার ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ঘোরান। এই ব্যায়াম হাঁটুতে নমনীয়তা বাড়ায় এবং জয়েন্টের গতিশীলতা উন্নত করে। নিয়মিত ব্যায়াম করলে শীতকালে হওয়া ব্যথা ধীরে ধীরে কমতে পারে।

বিশেষজ্ঞের পরামর্শ
যোগাচার্য প্রশান্ত পোখরিয়াল ব্যাখ্যা করেছেন যে প্রতিদিন এই আসনগুলি করা হাঁটুকে শক্তিশালী করে, তবে যদি ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী বা তীব্র হয় তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।