স্বাস্থ্য বাঁচানোর সহজ উপায়: অফিসের টেবিলে পানির বোতল না রাখার পরামর্শ কেন দিলেন মিলিন্দ সোনম?
সর্বশেষ আপডেট:
মিলিন্দ সোনম স্বাস্থ্য টিপস: 60 বছর বয়সী বলিউড অভিনেতা মিলিন্দ সোনম তার ফিটনেসের জন্য পরিচিত। তারা নিজেরাই তাদের ব্যক্তিগত জীবনে প্রাকৃতিক উপায়ে তাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সমস্ত ব্যবস্থা অনুসরণ করে। এই পর্বে, তিনি 9-5টি চাকরিজীবীদের ফিট থাকার একটি সহজ মন্ত্র দিয়েছেন। অফিস ডেস্কে পানির বোতল রাখবেন না।
আপনি যদি 9 থেকে 5 কাজ করেন, তাহলে বলিউড অভিনেতা মিলিন্দ সোনমের এই পরামর্শ আপনার জন্য। সম্প্রতি তিনি ন্যাচারালটিন পডকাস্টে বলেছেন যে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত বিপজ্জনক প্রমাণিত হয়। এমন পরিস্থিতিতে আপনি যদি ডেস্ক জব করেন, তাহলে প্রতি আধঘণ্টা পর পর ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন। এতে আপনাকে বাড়তি কিছু করতে হবে না। শুধু আপনার চেয়ার থেকে উঠুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য হাঁটুন।
এই জন্য, আপনার ডেস্কে আপনার জলের বোতল রাখবেন না। এর সাহায্যে, যখনই আপনার তৃষ্ণা অনুভব হবে, আপনাকে উঠে ফিল্টারের কাছে যেতে হবে এবং এভাবে আপনি সহজেই একবারে একবার ওঠার অভ্যাস তৈরি করতে সক্ষম হবেন। তিনি আরও বলেছিলেন যে আপনি যদি এক ঘন্টার মধ্যাহ্নভোজের বিরতি নিচ্ছেন তবে এক মিনিট সময় নিন, কিছু পুশআপ করুন, স্পট মার্চিং করুন, যে কোনও কাজ করুন।
বেশিক্ষণ বসে থাকলে কী হয়?
ভঙ্গি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এত বেশি যে আপনার বেশিরভাগই এটি সম্পর্কে জানেন না। শরীরের সঠিক ভঙ্গি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বাঁকানো বা সামনের দিকে ঝুঁকে বেশিক্ষণ বসে থাকলে মেরুদণ্ডের ডিস্কে চাপ বাড়ে এবং ঘাড় ও কাঁধের পেশীতে চাপ পড়ে। মেঝেতে পা সমতল করে বসা, চোখের স্তরে পর্দা রাখা এবং পিঠের নিচের অংশকে সমর্থন করা সহায়ক, তবে শরীরের সঠিক ভঙ্গি একাই যথেষ্ট নয়। কোনো অবস্থানে বেশিক্ষণ থাকা ‘নিরাপদ’ নয়; নড়াচড়া অপরিহার্য।
30 মিনিটের পরে বিরতি কি স্বাস্থ্যের জন্য যথেষ্ট?
এমনকি ছোট বিরতিও মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টের চাপ অনেকাংশে কমাতে পারে। দাঁড়ানো, পানির দিকে হাঁটা বা এক মিনিটের জন্য প্রসারিত করা শরীরের ভঙ্গি ঠিক করতে, রক্তের প্রবাহ উন্নত করতে এবং পেশীর ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে। এই সংক্ষিপ্ত বিরতিগুলি পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে শক্ত হওয়া প্রতিরোধ করে যা খুব বেশিক্ষণ বসে থাকার কারণে ঘটে।
লেখক সম্পর্কে
শারদা সিং নিউজ 18 হিন্দির সিনিয়র সাব এডিটর হিসাবে যুক্ত। তিনি স্বাস্থ্য, সুস্থতা এবং জীবনধারা সম্পর্কিত এবং ডাক্তারদের সাথে সাক্ষাৎকারের উপর ভিত্তি করে গবেষণা ভিত্তিক প্রতিবেদন তৈরিতে বিশেষজ্ঞ। গত ৫ বছর ধরে শারদা মিডিয়া…আরো পড়ুন
