স্বাস্থ্যকর এবং উজ্জ্বল ত্বকের জন্য সেরা ফল | ত্বককে সুস্থ ও উজ্জ্বল রাখতে কোন ফল খাবেন?

ত্বক ভালো করে এমন ফল: এই ব্যস্ত জীবনে ত্বকের যত্ন নেওয়া খুবই জরুরি। বায়ু দূষণ, মানসিক চাপ, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং খারাপ জীবনযাত্রার কারণে ত্বকের অবস্থা খারাপ হয়ে যায়। শুষ্ক বা পিগমেন্টযুক্ত ত্বক প্রায়শই একটি লক্ষণ যে শরীর প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাচ্ছে না। শুধু দামি স্কিন কেয়ার প্রোডাক্টই নয়, সঠিক ডায়েটও ত্বকের স্বাস্থ্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তাজা ফল ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ, যা ত্বকের ভেতর থেকে পুষ্টি জোগায় এবং এর প্রাকৃতিক আভা আনতে সাহায্য করে।

ইউপির গাজিয়াবাদের ডায়েটিয়ান রঞ্জনা সিং নিউজ 18 কে জানিয়েছেন ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল ত্বকের জন্য সেরা বলে বিবেচিত হয়। কমলা, মিষ্টি চুন, কিউই এবং স্ট্রবেরির মতো ফল কোলাজেন গঠনে সাহায্য করে। কোলাজেন একটি প্রোটিন যা ত্বককে টানটান ও তরুণ রাখতে সাহায্য করে। ভিটামিন সি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা ফ্রি র‌্যাডিক্যালের কারণে হওয়া ক্ষতি কমায় এবং ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়ায়। নিয়মিত সাইট্রাস ফল খাওয়া দাগ কমাতে পারে এবং ত্বকের টোন উন্নত করতে পারে। সাইট্রাস ফল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও শক্তিশালী করে।

ডায়েটিশিয়ানদের মতে, ভিটামিন এ এবং বিটা ক্যারোটিন সমৃদ্ধ ফল যেমন পেঁপে ও আম ত্বকের জন্য উপকারী। পেঁপেতে রয়েছে প্যাপেইন নামক এনজাইম, যা ত্বকের মৃত কোষ দূর করতে সাহায্য করে। আম এবং অন্যান্য হলুদ-কমলা ফল ত্বক মেরামত এবং নতুন কোষ গঠনে সহায়ক। বিটা-ক্যারোটিন সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি থেকে ত্বককে সুরক্ষা দেয়, ত্বককে দীর্ঘ সময় ধরে সুস্থ রাখে।

রঞ্জনা সিং-এর মতে, ত্বককে হাইড্রেটেড ও কোমল রাখতে পানিসমৃদ্ধ ফল খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তরমুজ, শসা এবং ডালিম শরীরে পানির অভাব পূরণ করে। লাইকোপিন নামক একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট তরমুজে পাওয়া যায়, যা ত্বককে UV ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। পর্যাপ্ত হাইড্রেশন ত্বকে উজ্জ্বলতা আনে এবং শুষ্কতা কমায়। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ বেরি যেমন ব্লুবেরি, রাস্পবেরি এবং আঙ্গুর ত্বকের বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। এতে উপস্থিত পলিফেনল এবং ভিটামিন ত্বককে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করে। এটি বলিরেখা এবং সূক্ষ্ম রেখা কম দৃশ্যমান করে তোলে।

এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে শুধুমাত্র ফল খাওয়া ত্বকে অলৌকিক পরিবর্তন আনবে না, তবে একটি সুষম খাদ্য, পর্যাপ্ত পানি, নিয়মিত ঘুম এবং সূর্য থেকে সুরক্ষাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় রঙিন তাজা ফল অন্তর্ভুক্ত করা হল ত্বকের ভেতর থেকে পুষ্টি জোগাতে সবচেয়ে প্রাকৃতিক এবং নিরাপদ উপায়। আপনি যদি নিয়মিত ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ফল খান, তবে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনি আপনার মুখে একটি প্রাকৃতিক আভা এবং স্বাস্থ্যকর আভা দেখতে পাবেন।