সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন কতগুলো ধাপ হাঁটতে হবে ফিট থাকার জন্য প্রতিদিন কতগুলি পদক্ষেপ নেওয়া উচিত
সর্বশেষ আপডেট:
সুস্থ জীবনের জন্য আদর্শ ধাপ গণনা: প্রতিদিন হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। এটি করা হার্টের স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তোলে এবং অনেক রোগের ঝুঁকি প্রতিরোধ করে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, সুস্থ ও ফিট থাকার জন্য প্রত্যেকেরই প্রতিদিন 30-40 মিনিট দ্রুত গতিতে হাঁটা উচিত। এতে প্রায় ৯ থেকে ১০ হাজার ধাপ রয়েছে। প্রতিদিন এতটা হাঁটা মানসিক চাপ কমায় এবং হার্ট অ্যাটাক সহ অনেক রোগের ঝুঁকি কমায়। তবে বয়স অনুযায়ী ধাপের সংখ্যা পরিবর্তিত হতে পারে।
বর্তমান সময়ে মানুষের জীবনযাত্রা ও খাদ্যাভাস সম্পূর্ণ বদলে গেছে। এর সরাসরি প্রভাব দেখা যাচ্ছে স্বাস্থ্যের ওপর। অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, ক্রমবর্ধমান দূষণ, পরিবর্তিত আবহাওয়া এবং ক্রমাগত মানসিক চাপ নীরবে আমাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করছে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, বর্তমান সময়ে রোগ প্রতিরোধের সবচেয়ে সহজ উপায় হচ্ছে প্রতিদিন হাঁটা।
হাঁটা শুধু ব্যায়াম নয়, প্রতিদিন শরীরকে সক্রিয় রাখার একটি প্রাকৃতিক উপায়। এটি পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করে, জয়েন্টগুলোতে নমনীয়তা বজায় রাখে এবং শরীরের কার্যকারিতা উন্নত করে। নিয়মিত হাঁটা হার্টকে সুস্থ রাখে এবং বার্ধক্যজনিত অনেক রোগের ঝুঁকি কমায়।
আয়ুর্বেদ অনুসারে, হাঁটা শরীরে অত্যাবশ্যক শক্তি সক্রিয় করে এবং ভারসাম্য বজায় রাখে। এটি পরিপাকতন্ত্রকে শক্তিশালী করে, শরীরের তাপের ভারসাম্য বজায় রাখে এবং মানসিক ক্লান্তি দূর করে। আয়ুর্বেদ বিশ্বাস করে যে প্রতিদিন হাঁটা শরীরের রোগের সাথে লড়াই করার ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে এবং শরীরে শক্তির মাত্রা ভাল থাকে।
হিসাবে News18 যোগ করুন
Google-এ পছন্দের উৎস
আধুনিক বিজ্ঞানও হাঁটাকে স্বাস্থ্যের জন্য বর বলে মনে করে। হাঁটা হার্ট বিট বৃদ্ধি করে এবং রক্ত প্রবাহ উন্নত করে। হাঁটার ফলে শরীরে জমে থাকা টক্সিনও বের হয়ে যায়। নিয়মিত হাঁটা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে, খারাপ কোলেস্টেরল কমায় এবং ওজন ভারসাম্যপূর্ণ থাকে। এতে হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের ঝুঁকি কমে।
মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য হাঁটাও সমান গুরুত্বপূর্ণ। হাঁটার সময় শরীরে এন্ডোরফিন হরমোন নিঃসৃত হয়, যাকে হ্যাপি হরমোন বলে। এটি মানসিক চাপ, উদ্বেগ ও বিষণ্নতা কমায় এবং মনকে শান্ত ও ইতিবাচক রাখে। নিয়মিত হাঁটা ঘুমের মানও উন্নত করে।
আমেরিকান হার্ট ফাউন্ডেশন (AHA) এবং নর্থওয়েস্টার্ন মেডিসিনের গবেষণা অনুসারে, প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট দ্রুত হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী। এ সময় মানুষ সাধারণত ৯ থেকে ১০ হাজার কদম হাঁটে। সপ্তাহে 5 দিন হাঁটা হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য উপযুক্ত বলে মনে করা হয়। এতে হার্ট সবল থাকে এবং রক্তচাপ ও কোলেস্টেরলের ভারসাম্য বজায় থাকে। 3500 থেকে 4000 ধাপ নতুনদের জন্যও উপকারী।
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, হাঁটা বয়স্কদের জন্য খুবই উপকারী একটি অভ্যাস। গবেষণায় দেখা গেছে যে 60 বছর বা তার বেশি বয়সের লোকেরা যদি প্রতিদিন 6000 থেকে 9000 কদম হাঁটেন, তবে তাদের হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি 40 থেকে 50 শতাংশ কমে যেতে পারে। যারা খুব কম হাঁটেন তাদের ক্ষেত্রে এই ঝুঁকি বেশি।
প্রতিদিন প্রায় 4 থেকে 6 কিলোমিটার হাঁটা হার্টকে শক্তিশালী রাখে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমায়। আয়ুর্বেদ এবং বিজ্ঞান উভয়ই বিশ্বাস করে যে নিয়মিত, ভারসাম্যপূর্ণ এবং সুশৃঙ্খল হাঁটা শরীরকে সুস্থ, মন শান্ত এবং দীর্ঘায়ু করে। ফিট থাকার জন্য কোনো ব্যয়বহুল চিকিৎসার প্রয়োজন নেই, শুধু প্রতিদিন হাঁটতে হবে।
