রাতে ঘুম থেকে ওঠার পর আবার ঘুমাতে কি কষ্ট হয়? এটি ঠিক করতে এই টিপস অনুসরণ করুন
মাঝরাতে ঘুমাতে ফিরে যাও: আমরা সকলেই এক না এক সময় রাত 3 টায় জেগে উঠেছি। ইন্টারনেট প্রায়ই এটিকে রহস্যময় বা ভীতিকর দেখায়, তবে এর একটি সহজ বৈজ্ঞানিক কারণ রয়েছে। একজন বোর্ড-প্রত্যয়িত ঘুম বিশেষজ্ঞ সম্প্রতি ইনস্টাগ্রামে গিয়ে ব্যাখ্যা করেছেন কেন এত লোক মাঝরাতে জেগে ওঠে। এটির অনেকটাই আমাদের স্ট্রেস লেভেলের সাথে সম্পর্কযুক্ত, এবং ডাক্তাররা আবার ঘুমাতে যাওয়ার সহজ টিপসও দিয়েছেন। মাঝরাতে কেন জাগলে? ডক্টর ক্রিস্টোফার জে অ্যালেন তার ইনস্টাগ্রাম পোস্টে বলেছেন যে মাঝরাতে, ভোর 2 থেকে 4 টার মধ্যে, আমাদের শরীরে একটি হরমোন ‘করটিসল’ নিঃসৃত হয়। এটি আমাদের শরীরকে সকালের জন্য প্রস্তুত করে, ধীরে ধীরে সিস্টেমগুলি চালু করে। কিছু লোকের মধ্যে এটি ধীরে ধীরে ঘটে এবং তারা রাত জাগে না।
কিন্তু যারা বেশি স্ট্রেসের মধ্যে থাকে তাদের মধ্যে হঠাৎ করেই করটিসল দ্রুত বেড়ে যায়। আপনি যখন জেগে উঠবেন, আপনার মস্তিষ্ক দ্রুত কাজ শুরু করে, মস্তিষ্কের উত্তেজনা ব্যবস্থা সক্রিয় হয়ে ওঠে এবং আপনি সম্পূর্ণ সতর্ক হয়ে যান। হেলথলাইনের মতে, স্ট্রেস আপনার সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে ট্রিগার করতে পারে, যার ফলে আপনি রাতে হঠাৎ জেগে উঠতে পারেন। দ্রুত ঘুমাতে এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন…
আপনার ফোনের দিকে তাকাবেন না। আপনি যদি ফোনটি তুলেন, স্ক্রোলিংয়ে হারিয়ে যাওয়া সহজ এবং কখন রাত হয়ে গেছে বুঝতেই পারি না। ফোন দূরে রাখুন এবং নিজেকে ঘুমানোর সুযোগ দিন।
লাইট বন্ধ রাখুন। আলো নিভিয়ে রাখলে শরীর শিথিল হয়, যেখানে উজ্জ্বল আলো চোখকে চাপ দেয় এবং আবার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে।
শ্বাসের ব্যায়াম। ডাঃ ক্রিস্টোফার একটি সহজ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলের পরামর্শ দিয়েছেন: চারটি গণনার জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, তারপর ছয়টি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন। এটি মনকে শান্ত করতে এবং ঘুম ফিরে পেতে সাহায্য করে।
রিলাক্সিং মিউজিক। হেলথলাইন বলে যে শিথিল সঙ্গীত মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে। পাবমেড সেন্ট্রালের গবেষণা অনুসারে, ঘুমানোর জন্য সেরা সঙ্গীত আপনার পছন্দের উপর নির্ভর করে, অর্থাৎ, যা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে তা আপনার জন্য কাজ করবে।
দাবিত্যাগ: এই সংবাদে দেওয়া তথ্য এবং পরামর্শ বিশেষজ্ঞদের সাথে কথোপকথনের উপর ভিত্তি করে। এটি সাধারণ তথ্য, ব্যক্তিগত পরামর্শ নয়। অতএব, কোন পরামর্শ গ্রহণ করার আগে, অবশ্যই একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। কোন ক্ষতির জন্য News-18 দায়ী থাকবে না।
