যোগ গুরু অক্ষর রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে এবং আর্থ্রাইটিস, কোলেস্টেরল এবং হজমকে সমর্থন করার জন্য 10টি যোগ পোজ শেয়ার করেছেন

10টি যোগব্যায়াম প্রাকৃতিকভাবে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে ভঙ্গি করে

1. তাদাসন (পাহাড়ের ভঙ্গি)

এই সাধারণ দাঁড়ানো ভঙ্গি ভঙ্গি উন্নত করে এবং সারা শরীরে রক্ত ​​প্রবাহকে সক্রিয় করে। এটি ভারসাম্য বাড়ায় এবং টিস্যুতে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়ায়। কীভাবে এটি সম্পাদন করবেন:

• পা একসাথে রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
• উভয় পায়ে সমানভাবে ওজন বিতরণ করুন।
• হাতের উপরে হাত তুলুন এবং আঙ্গুলগুলিকে ইন্টারলক করুন।
• মেরুদণ্ড উপরের দিকে প্রসারিত করুন।
• 20-30 সেকেন্ডের জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিন।

2. আধো মুখ স্বনাসন (নিম্নমুখী কুকুরের ভঙ্গি)

“এই উল্টানো ভঙ্গিটি মস্তিষ্ক এবং শরীরের উপরের অংশে সঞ্চালন উন্নত করে যখন পা এবং মেরুদণ্ডের শক্ততা থেকে মুক্তি দেয়,” অক্ষর বলে স্বাস্থ্য শট. কীভাবে এটি সম্পাদন করবেন:

• হাত এবং হাঁটু উপর আসা.
• নিতম্ব উপরের দিকে তুলুন, একটি উল্টানো V তৈরি করুন।
• হিল মেঝে দিকে চলন্ত রাখা.
• মাদুরের মধ্যে শক্তভাবে হাতের তালু টিপুন।
• 5-8 শ্বাস ধরে রাখুন।

3. গাছাসন (গাছের ভঙ্গি)

গাছের ভঙ্গি ভারসাম্য বাড়ায় এবং পায়ে রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করে, যৌথ শক্তি এবং স্থিতিশীলতাকে সমর্থন করে। কীভাবে এটি সম্পাদন করবেন:

• এক পায়ে লম্বা হয়ে দাঁড়ান।
• অন্য পা বাছুর বা উরুর উপর রাখুন।
• বুকে হাতের তালু যোগ করুন।
• একটি নির্দিষ্ট পয়েন্টে ফোকাস করুন।
• 20-30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।

4. বীরভদ্রাসন II (যোদ্ধা II পোজ)

স্ট্যামিনা এবং শক্তি তৈরি করার সময় এই ভঙ্গিটি পা এবং নিতম্বে সঞ্চালন উন্নত করে। কীভাবে এটি সম্পাদন করবেন:

• ধাপ ফুট প্রশস্ত পৃথক.
• সামনের হাঁটু বাঁকুন।
• মেঝে সমান্তরাল অস্ত্র প্রসারিত.
• সামনের হাতের দিকে তাকান।
• বেশ কয়েকটি শ্বাস ধরে রাখুন।

5. ত্রিকোণাসন (ত্রিভুজ ভঙ্গি)

“ত্রিভুজ ভঙ্গি হজম এবং নমনীয়তাকে সহায়তা করার সময় মেরুদণ্ড এবং পেটে সঞ্চালন উন্নত করে,” অক্ষর ব্যাখ্যা করে। কীভাবে এটি সম্পাদন করবেন:

• পা চওড়া করে দাঁড়ান।
• শিনের কাছে পৌঁছানোর জন্য পাশে বাঁকুন।
• আপনার পায়ের উপর এক হাত বিশ্রাম করুন এবং একটি আকাশের দিকে পৌঁছান।
• ধরে রাখুন এবং শ্বাস নিন।

এছাড়াও পড়ুন: যোগব্যায়ামে নতুন? Habuild সহ-প্রতিষ্ঠাতা সৌরভ বোথরা আপনার যাত্রা শুরু করার জন্য 10টি সহজ, শিক্ষানবিস-বান্ধব যোগাসন শেয়ার করেছেন

6. বিপরিতা করানি (দেয়ালে পা তুলে)

এই মৃদু উল্টানো শিরার সঞ্চালন উন্নত করে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করার সময় পায়ে ফোলাভাব কমায়। কীভাবে এটি সম্পাদন করবেন:

• একটি দেয়ালের কাছে আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন।
• দেয়ালের বিপরীতে পা তুলুন।
• আপনার পাশে আপনার বাহু শিথিল করুন।
• চোখ বন্ধ করে শ্বাস নিন।
• 3-5 মিনিটের জন্য থাকুন।

7. বজ্রাসন (বজ্রের ভঙ্গি)

বজ্রাসন হজম অঙ্গে রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করে এবং ভাল হজম এবং বিপাককে সমর্থন করে। কীভাবে এটি সম্পাদন করবেন:

• হাঁটু গেড়ে বসুন হিল।
• আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন।
• উরুতে হাত রাখুন।
• ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।
• 1-2 মিনিট ধরে রাখুন।

8. পশ্চিমোত্তনাসন (বসা সামনের দিকে বাঁক)

এই ভঙ্গিটি পেটের অঙ্গগুলিতে সঞ্চালন উন্নত করে এবং চাপ এবং কঠোরতা কমাতে সাহায্য করে। কীভাবে এটি সম্পাদন করবেন:

• পা বাড়িয়ে বসুন।
• শ্বাস নিন এবং অস্ত্র বাড়ান।
• শ্বাস ছাড়ুন এবং সামনে ভাঁজ করুন।
• আপনার পায়ের দিকে পৌঁছান।
• আলতো করে ধরে রাখুন।

9. চেয়ার ভঙ্গি (উত্কাটাসন)

চেয়ার ভঙ্গি নীচের শরীরে সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে এবং পেশীকে শক্তিশালী করে, শক্তির মাত্রা বাড়ায়। কীভাবে এটি সম্পাদন করবেন:

• লম্বা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন যেন বসে আছে।
• মাথার উপরে অস্ত্র বাড়ান।
• বুক উঁচু করে রাখুন।
• কয়েক দম ধরে রাখুন।

10. কপালভাতি প্রাণায়াম

অক্ষর বলেছেন, “এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি সঞ্চালনকে উন্নত করে, মেটাবলিজম বাড়ায়এবং হজম এবং কোলেস্টেরল ব্যবস্থাপনা সমর্থন করে।” কিভাবে এটি সম্পাদন করতে হয়:

• আপনার মেরুদণ্ড সোজা রেখে আরামে বসুন।
• স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
• নাক দিয়ে জোর করে শ্বাস ছাড়ুন।
• ইনহেলেশন প্যাসিভ রাখুন।
• 1-2 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন।

অক্ষর পরামর্শ দেয় যে, এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি এবং প্রাণায়ামের পাশাপাশি, ধ্যানও হতে পারে দুর্বল রক্ত ​​সঞ্চালনের অন্যতম সেরা প্রতিকার!