যেভাবে পা মজবুত করবেন: পা মজবুত করতে ‘শিন পাওয়ার ডেভেলপমেন্ট এক্সারসাইজ’ করুন।
সর্বশেষ আপডেট:
শক্ত পায়ের জন্য ব্যায়াম: আপনার যদি প্রায়ই আপনার পায়ে ব্যথা বা ক্র্যাম্পের সমস্যা থাকে, তাহলে প্রতিদিন বাছুরের শক্তির ব্যায়াম করুন। এটি কেবল পাকে শক্তিশালী করবে না তবে নীচের পিঠের স্থায়িত্বও বাড়াবে।
যেভাবে পা মজবুত করবেন: পা মজবুত করতে চাইলে ব্যায়াম ছাড়া আর কোনো বিকল্প নেই। আয়ুর্বেদে, পা মজবুত করার জন্য ‘পিন্ডলি শক্তি বিকাশ ক্রিয়া’ সুপারিশ করা হয়েছে। যোগব্যায়াম শুধু শরীরকে সুস্থ রাখে না মনকে শান্ত ও চাপমুক্ত করে। এই যোগাসনটি পায়ের পিছনের অংশ অর্থাৎ বাছুরকে শক্তিশালী করতে বিশেষভাবে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়।
এই যোগাসনের নিয়মিত অভ্যাস পায়ের পেশীকে শক্তিশালী রাখে এবং অনেক ধরনের শারীরিক সমস্যা থেকেও মুক্তি দেয়। এর অনেক উপকারিতা রয়েছে। আয়ুষ মন্ত্রক এটিকে একটি সূক্ষ্ম যোগ ব্যায়াম হিসাবে বর্ণনা করেছে, যা বাছুরকে শক্তিশালী এবং টোনড করে তোলে।
বাছুরের শক্তি ব্যায়ামের উপকারিতা
প্রতিদিন দাঁড়িয়ে বা দীর্ঘ হাঁটার কারণে যদি পায়ে ক্লান্তি অনুভূত হয় তবে এটি আপনার জীবনযাত্রায় অবলম্বন করলে ক্লান্তি দূর হয়। এই ব্যায়ামের নিয়মিত অনুশীলন রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, ক্লান্তি দূর করে এবং হাঁটু ও গোড়ালিকে শক্তিশালী করে। এছাড়াও, কোমর এবং সম্পূর্ণ নীচের পিঠের স্থায়িত্ব বৃদ্ধি পায়।
বাছুরের শক্তি বিকাশের অনুশীলনগুলি কীভাবে করবেন
এতে শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে হাতের বৃত্তাকার নড়াচড়া এবং বসা-আপ আন্দোলন জড়িত। যে কেউ সহজেই ঘরে বসে বাছুরের শক্তি বৃদ্ধির ব্যায়াম করতে পারে। প্রতিদিন কয়েক মিনিটের ব্যায়াম করলে পা টোনড এবং শক্তিশালী হয়ে ওঠে। এটি করার জন্য, যোগব্যায়াম মাদুরের উপর সোজা হয়ে দাঁড়ান, পা একসাথে থাকা উচিত, শরীর সোজা করা উচিত এবং হাতের মুষ্টিগুলিকে আবদ্ধ করা উচিত। এখন শ্বাস নেওয়ার সময় সামনের দিকে হাত ছড়িয়ে হাঁটুর উপর বসুন, গোড়ালি মাটিতে রাখুন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় হাত পিছনে নিয়ে এসে দাঁড়ান। শুরুতে 20-25 বার অনুশীলন করুন।
এই মনে রাখবেন
বাছুরের শক্তি বিকাশের ব্যায়াম করার সময় শ্বাস এবং নড়াচড়ার সমন্বয় বজায় রাখুন। হাঁটুতে কোনো সমস্যা হলে ধীরে ধীরে করুন বা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। এটি সকালে খালি পেটে বা সন্ধ্যায় করলে ভালো ফল পাওয়া যায়।
লেখক সম্পর্কে
শারদা সিং নিউজ 18 হিন্দির সিনিয়র সাব এডিটর হিসাবে যুক্ত। তিনি স্বাস্থ্য, সুস্থতা এবং জীবনধারা সম্পর্কিত এবং ডাক্তারদের সাথে সাক্ষাৎকারের উপর ভিত্তি করে গবেষণা ভিত্তিক প্রতিবেদন তৈরিতে বিশেষজ্ঞ। গত ৫ বছর ধরে শারদা মিডিয়া…আরো পড়ুন
দাবিত্যাগ: এই সংবাদে দেওয়া ওষুধ/ওষুধ এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কিত পরামর্শ বিশেষজ্ঞদের সাথে কথোপকথনের উপর ভিত্তি করে। এটি সাধারণ তথ্য, ব্যক্তিগত পরামর্শ নয়। তাই চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়েই যেকোনো কিছু ব্যবহার করুন। লোকাল-18 এই ধরনের কোন ব্যবহার দ্বারা সৃষ্ট কোন ক্ষতির জন্য দায়ী থাকবে না।
