মাসের সেই দিনগুলিতে বিশ্রাম নেওয়া কেন গুরুত্বপূর্ণ? জেনে নিন পিরিয়ডের সময় কীভাবে নিজের যত্ন নেবেন

পিরিয়ড বা মাসিক একটি প্রাকৃতিক এবং মাসিক প্রক্রিয়া যা মহিলাদের মধ্যে ঘটে। শরীর থেকে বর্জ্য অপসারণের জন্য এটি প্রয়োজনীয়। যদিও এটি একটি রোগ নয়, তবে অনেক মহিলার জন্য এটি একটি বেদনাদায়ক প্রক্রিয়া। এমন পরিস্থিতিতে, সঠিক আহার, আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খেলে এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিলে এই দিনগুলিতে হওয়া ক্লান্তি, দুর্বলতা এবং অন্যান্য অস্বস্তিগুলি অনেকাংশে কমিয়ে আরাম পাওয়া যায়।

ন্যাশনাল হেলথ মিশন (NHM) মহিলাদের এবং কিশোরী মেয়েদের পিরিয়ডের সময় তাদের স্বাস্থ্যের বিশেষ যত্ন নেওয়ার জন্য আবেদন করেছে। এনএইচএম-এর মতে, এই সময়কালে শরীর থেকে রক্ত ​​বের হয়, যার ফলে আয়রন এবং অন্যান্য পুষ্টির ঘাটতি দেখা দিতে পারে। এতে ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, দুর্বলতা বা রক্তশূন্যতার মতো সমস্যা হতে পারে।

রক্তশূন্যতা প্রতিরোধে প্রয়োজনীয় খাবার
এনএইচএম বলে যে এই দিনগুলিতে একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। পালংশাক, বীটরুট, ডালিম, গুড়, ডাল, শুকনো ফল, কিসমিস, খেজুরের মতো আয়রন সমৃদ্ধ খাবার আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন। এই জিনিসগুলো রক্তের ঘাটতি পূরণ করে এবং শরীরে শক্তি যোগায়।

পেটে ব্যথা এবং ক্র্যাম্পের প্রতিকার
এছাড়াও ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল যেমন কমলা, লেবু, আমলা, পেয়ারা এবং টমেটো খান, কারণ এগুলো শরীরে আয়রন ভালোভাবে শোষণ করতে সাহায্য করে। সবুজ শাকসবজি, গোটা শস্য এবং দইয়ের মতো জিনিসগুলিও হজমশক্তিকে সুস্থ রাখে এবং পেটের খিঁচুনি বা ফোলাভাব কমায়।

এই জিনিসগুলি এড়িয়ে চলুন
পিরিয়ডের সময় অতিরিক্ত চা, কফি বা ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো আয়রনের শোষণ রোধ করতে পারে। পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং ঘুম সমান গুরুত্বপূর্ণ। এই দিনগুলিতে, শরীর বেশি ক্লান্ত বোধ করে, তাই 7-8 ঘন্টা ভাল ঘুম নিন। হালকা হাঁটা, যোগব্যায়াম বা প্রাণায়ামের মতো ব্যায়ামও শরীরকে রিলাক্স রাখে এবং মেজাজ ভালো করে। ভারী কাজ বা মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন।

এটাও মাথায় রাখুন
মাসিকের সময় পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতাও গুরুত্বপূর্ণ। একটি পরিষ্কার প্যাড বা কাপড় ব্যবহার করুন, এটি ঘন ঘন পরিবর্তন করুন এবং ভালভাবে হাত ধুয়ে নিন। ব্যথা বা অস্বাভাবিক উপসর্গ দেখা দিলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।