বিপাক: 4 pm শক্তি ক্র্যাশ: এটি আপনার বিপাক সম্পর্কে কী বলে এবং কীভাবে এটি উন্নত করা যায় |

অনেকেই বিকাল 4 টায় মন্দা অনুভব করেন, তবে এটি অলসতা নয়। বিশেষজ্ঞরা ব্যাখ্যা করেন যে আমাদের শরীরের স্বাভাবিক 24-ঘন্টা ঘড়ি থেকে এই সতর্কতা হ্রাস পায়, যা মধ্যাহ্নভোজনের পছন্দ, চাপ এবং ঘুমের ঋণ দ্বারা প্রভাবিত হয়। এই জৈবিক সংকেতগুলি বোঝা কেবল ক্যাফিনের জন্য পৌঁছানোর পরিবর্তে শক্তির স্তরগুলিকে কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।

শেষ বিকেলে, কিছু পরিবর্তন হয়।ইমেল ঝাপসা. চোখের পাতা ভারী লাগছে। চা, কফি বা মিষ্টি কিছুর জন্য তৃষ্ণা ফিসফিস করতে শুরু করে। অনেকের জন্য, বিকেল 4টা কুয়াশার মধ্য দিয়ে হাঁটার মতো মনে হয়। এটি অলসতা বা শৃঙ্খলার অভাব হিসাবে বরখাস্ত করা হয়। কিন্তু শরীর খুব কমই কারণ ছাড়া আচরণ করে।আমরা কথা বলেছি ডাঃ শোভনা ভেষ্ণবী, প্রিন্সিপাল কনসালটেন্ট, ইন্টারনাল মেডিসিন, ম্যাক্স সুপার স্পেশালিটি হাসপাতাল, নয়ডাযিনি এটি স্পষ্টভাবে ব্যাখ্যা করেন, “অনেকে বিকাল 4 টার দিকে সতর্কতার মধ্যে একটি লক্ষণীয় ডুব অনুভব করেন। ঘনত্ব হ্রাস পায়, চোখের পাতা ভারী হয়ে যায় এবং ক্যাফেইন বা চিনির প্রলোভন তীব্র হয়। এটি নিছক শৃঙ্খলাহীনতা নয়। এটি সার্কাডিয়ান জীববিজ্ঞান এবং বিপাকীয় নিয়ন্ত্রণের মধ্যে একটি ইন্টারপ্লে প্রতিফলিত করে।”4 pm ক্র্যাশ এলোমেলো নয়. এটি কর্মক্ষেত্রে জীববিজ্ঞান।

শরীরের ঘড়ি এখনও চার্জে আছে

মানুষের শরীর 24 ঘন্টা অভ্যন্তরীণ ঘড়িতে চলে। এই ঘড়িটি মস্তিষ্কের একটি ছোট অঞ্চলে বসে যাকে বলা হয় সুপ্রাকিয়াসমেটিক নিউক্লিয়াস। এটি ঘুম, হরমোন, তাপমাত্রা এবং সতর্কতা নিয়ন্ত্রণ করে।ডক্টর ভেষ্ণভি উল্লেখ করেছেন, “মানব শারীরবিদ্যা সুপারচিয়াসমেটিক নিউক্লিয়াস দ্বারা নিয়ন্ত্রিত একটি 24 ঘন্টা অভ্যন্তরীণ ঘড়ি অনুসরণ করে। মূল শরীরের তাপমাত্রা, কর্টিসল নিঃসরণ এবং জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা অনুমানযোগ্যভাবে ওঠানামা করে।”থেকে গবেষণা ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ জেনারেল মেডিকেল সায়েন্সেস (এনআইএইচ) সার্কাডিয়ান রিদম কীভাবে সারাদিন হরমোন নিঃসরণ এবং সতর্কতার ধরণকে প্রভাবিত করে তা ব্যাখ্যা করে।এমনকি বিশ্রামরত প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যেও মধ্যাহ্নে সতর্কতা কমে যায়। শরীরের তাপমাত্রা কিছুটা কমে যায়। প্রতিক্রিয়ার সময় ধীর হয়ে যায়। ফোকাস softens. এটি একটি প্রাকৃতিক খাদ।ডক্টর ভেষ্ণবী যোগ করেন, “সাধারণত মধ্যাহ্নে, এমনকি ভালোভাবে বিশ্রাম নেওয়া ব্যক্তিদের মধ্যেও সতর্কতার মধ্যে একটি হালকা হ্রাস ঘটে। ঘুম যদি অপর্যাপ্ত হয়, তাহলে এই শারীরবৃত্তীয় ঘাট আরও স্পষ্ট হয়ে ওঠে।”সুতরাং মন্দা একটি ত্রুটি নয়. এটা সময়।

4 pm ক্র্যাশ এলোমেলো নয়. এটি কর্মক্ষেত্রে জীববিজ্ঞান।

দুপুরের খাবার হয়তো 4 PM স্ক্রিপ্ট লিখছে

দুপুরের খাবারের প্লেটে কী ছিল তা বেশিরভাগ উপলব্ধির চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার দ্রুত রক্তে গ্লুকোজ বাড়াতে পারে। অগ্ন্যাশয় ইনসুলিনের সাথে সাড়া দেয়। যদি সেই ইনসুলিনের ঢেউ শক্তিশালী হয়, তাহলে রক্তে গ্লুকোজ দ্রুত কমে যেতে পারে। সেই ফোঁটা ক্লান্তির মতো লাগছে।ডাঃ ভেষ্ণভি ব্যাখ্যা করেন, “পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ একটি খাবার রক্তে গ্লুকোজের দ্রুত বৃদ্ধিকে উস্কে দেয়, যার পরে ক্ষতিপূরণমূলক ইনসুলিন বৃদ্ধি পায়। যেহেতু গ্লুকোজের মাত্রা পরবর্তীতে কমে যায়, প্রতিক্রিয়াশীল ক্লান্তি হতে পারে।”এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে ডায়াবেটিস বোঝায় না। এটি অস্থির জ্বালানী ব্যবহারের সংকেত দিতে পারে।দ ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ ডায়াবেটিস অ্যান্ড ডাইজেস্টিভ অ্যান্ড কিডনি ডিজিজ (NIDDK) কার্বোহাইড্রেট কিভাবে রক্তের গ্লুকোজ এবং ইনসুলিনের গতিশীলতাকে প্রভাবিত করে তা বর্ণনা করে।ডাঃ ভেষ্ণভি স্পষ্ট করে বলেন, “এই প্যাটার্নটি অগত্যা ডায়াবেটিস নির্দেশ করে না, তবে এটি বিপাকীয় অস্থিরতা প্রতিফলিত করে। খাবারে ফাইবার, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকলে স্থিতিশীল শক্তির সম্ভাবনা বেশি থাকে যা মাঝারি গ্লাইসেমিক ওঠানামা করে।”সহজ কথায়, স্থির জ্বালানী স্থির শক্তির সমান।

স্ট্রেস শান্তভাবে হরমোন পুনর্নির্মাণ করছে

কর্টিসলকে স্ট্রেস হরমোন বলা হয়। তবে এটি শক্তি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। স্বাস্থ্যকর অবস্থার অধীনে, কর্টিসোল সকালে সর্বোচ্চ। তারপর দিনে দিনে তা ধীরে ধীরে কমতে থাকে। দীর্ঘস্থায়ী চাপ এই ছন্দ ব্যাহত করে।ডক্টর ভেষ্ণভি উল্লেখ করেছেন, “দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ কর্টিসলের ছন্দকে পরিবর্তন করে। একটি শক্তিশালী সকালের শিখর এবং ধীরে ধীরে হ্রাসের পরিবর্তে, মাত্রাগুলি ভোঁতা বা অনিয়মিত হতে পারে।”থেকে অধ্যয়ন আণবিক বিজ্ঞানের আন্তর্জাতিক জার্নাল দীর্ঘস্থায়ী চাপ কীভাবে কর্টিসল প্যাটার্ন এবং সার্কাডিয়ান সারিবদ্ধতা পরিবর্তন করতে পারে তা নিয়ে আলোচনা করুন।যখন কর্টিসল প্যাটার্ন সমতল হয়, বিকেলের ক্লান্তি তীব্র হতে পারে। দরিদ্র ঘুম যোগ করুন, এবং ক্র্যাশ তীক্ষ্ণ অনুভূত হয়।4 pm মন্দা শক্তি সম্পর্কে কম এবং সঞ্চিত স্ট্রেন সম্পর্কে বেশি হতে পারে।

ঘুম ঋণ ক্র্যাশ amplifies

অল্প ঘুমের এক রাত বিপাক পরিবর্তন করে। এটি গ্লুকোজ সহনশীলতা পরিবর্তন করে এবং ক্ষুধার হরমোন বাড়ায়। বারবার ঘুমের সীমাবদ্ধতা এই প্রভাবগুলিকে বাড়িয়ে তোলে।থেকে তথ্য রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) দেখায় যে অপর্যাপ্ত ঘুম বিপাকীয় ব্যাঘাত এবং সতর্কতা হ্রাসের সাথে যুক্ত।কেউ যদি সপ্তাহ ধরে পাঁচ থেকে ছয় ঘণ্টা ঘুমায়, তবে বিকেল ৪টা গভীর হয়। শরীর সুস্থতা কামনা করছে।ক্র্যাশ প্রায়ই গত রাতের একটি বিলম্বিত প্রতিধ্বনি.

এমনকি বিশ্রামরত প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যেও মধ্যাহ্নে সতর্কতা কমে যায়।

ডিহাইড্রেশন এবং লুকানো ক্লান্তি

এমনকি হালকা ডিহাইড্রেশন ঘনত্ব এবং মেজাজ নষ্ট করতে পারে। অনেক প্রাপ্তবয়স্করা সকালে বেশিরভাগ তরল খান, তারপর সারাদিন ভুলে যান।কম তরল মাত্রা রক্তের পরিমাণ কিছুটা কমিয়ে দেয়। হৃৎপিণ্ড আরও কঠিন কাজ করে। মস্তিষ্ক লক্ষ্য করে।মধ্য দুপুরের ভারীতা হয়তো ছদ্মবেশে তৃষ্ণার্ত।কি ক্র্যাশ সত্যিই আপনি বলছেডাঃ ভেষ্ণবী এটাকে স্পষ্টভাবে বলেছেন, “মাঝে মাঝে দুপুরের ঘুম শারীরবৃত্তীয়ভাবে স্বাভাবিক। তবে, একটি গুরুতর বা প্রতিদিনের ক্র্যাশ ঘুমের ঋণ, সর্বোত্তম পুষ্টি, ডিহাইড্রেশন বা টেকসই মানসিক চাপের পরামর্শ দেয়।”শরীর খারাপ হয় না। এটি যোগাযোগ করছে।অন্য কফি দিয়ে ডিপ মাস্ক করার পরিবর্তে, নিদর্শনগুলি পর্যবেক্ষণ করুন:

এগুলি বিপাকীয় সূত্র।

4 PM ন্যারেটিভ রিসেট করা হচ্ছে

ছোট সমন্বয় শক্তি স্থিতিশীল করে:

এগুলোর কোনোটাই নাটকীয় নয়। তবুও বিপাক ছন্দ এবং পুনরাবৃত্তিতে সাড়া দেয়।ডক্টর ভেষ্ণভি একটি চূড়ান্ত দৃষ্টিভঙ্গি অফার করেন, “অন্য একটি কফি দিয়ে মন্দার মুখোশ না করে, এটিকে একটি জৈবিক সংকেত হিসাবে বিবেচনা করুন। আপনার বিপাক ব্যর্থ হচ্ছে না। এটি যোগাযোগ করছে।”যে বার্তা মনোযোগ প্রাপ্য.

চিকিৎসা বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ এই নিবন্ধটি TOI Health এর সাথে ভাগ করা বিশেষজ্ঞের ইনপুটগুলি অন্তর্ভুক্ত করে: ডাঃ শোভনা ভেষ্ণবী, প্রিন্সিপাল কনসালটেন্ট, ইন্টারনাল মেডিসিন, ম্যাক্স সুপার স্পেশালিটি হাসপাতাল, নয়ডা4 pm শক্তি বিপর্যয় কেন অন্তর্নিহিত বিপাকীয় ভারসাম্যহীনতার সংকেত দিতে পারে এবং ক্যাফিন, চিনি বা দ্রুত ফিক্স এনার্জি বুস্টারের উপর নির্ভর করার আগে কেন একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ তা ব্যাখ্যা করার জন্য ইনপুটগুলি ব্যবহার করা হয়েছিল।