পশ্চিমোত্তনাসন স্বাস্থ্য উপকারিতা: পশ্চিমোত্তনাসন করলে কী হয়?
সর্বশেষ আপডেট:
পশ্চিমোত্তনাসন স্বাস্থ্য উপকারিতা: যোগব্যায়ামে প্রতিটি সমস্যার সমাধান রয়েছে। আপনার যদি ব্যাথার সমস্যা থাকে, মেরুদণ্ডে খিঁচুনি হয় বা আপনার ভঙ্গি খারাপ হয়ে যায়, তাহলে এর জন্য পশ্চিমোত্তনাসন করুন। এই যোগাসনের নিয়মিত অনুশীলন আপনার হজমের সমস্যাও দূর করবে।
পশ্চিমোত্তনাসন স্বাস্থ্য উপকারিতা: যোগব্যায়াম শুধুমাত্র একটি ব্যায়াম নয় বরং এটি নিয়মতান্ত্রিকভাবে জীবনযাপন করার একটি উপায়। বর্তমান সময়ে যখন নিজেকে শারীরিক ও মানসিকভাবে ফিট রাখা কঠিন, তখন সুস্থ থাকার জন্য দৈনন্দিন জীবনে যোগব্যায়াম ও প্রাণায়াম প্রয়োগ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠেছে। এমন পরিস্থিতিতে, আমরা আপনাকে এমন একটি যোগ আসন বলছি যা মেরুদণ্ড থেকে হজম পর্যন্ত সমস্ত সমস্যার সমাধান হিসাবে কাজ করতে পারে।
পশ্চিমোত্তনাসন একটি প্রধান হঠ যোগ আসন। প্রতিদিন নিয়মিত এই যোগাসন করলে শরীর অনেক উপকার পায়। পশ্চিমোত্তনাসন মেরুদণ্ড, হ্যামস্ট্রিং এবং পিঠের নীচের অংশের জন্য উপকারী। এটি হজমের উন্নতি করে, স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয় এবং পেটের চর্বিও কমায়।
পশ্চিমোত্তনাসন কিভাবে করবেন?
পশ্চিমোত্তনাসন করার জন্য প্রথমে দুই পা সামনের দিকে সোজা করে বসুন। এর পর মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। তারপর শ্বাস নেওয়ার সময় উভয় হাত তুলে মেরুদণ্ড উপরের দিকে টেনে নিন। এর পরে, শ্বাস ছাড়ার সময়, নিতম্বের জয়েন্ট থেকে সামনের দিকে বাঁকুন। তারপরে, মেরুদণ্ড সোজা রেখে সামনের দিকে এগিয়ে যান এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি ধরে রাখার বা স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
এই সময়, পা সোজা রেখে সামনের দিকে বাঁকানোর ফলে শরীরের পুরো পিছনের অংশে প্রসারিত হয়, তবে কপাল হাঁটুর দিকে আনার চেষ্টা করুন। তারপর, দীর্ঘ গভীর শ্বাস নিন এবং 20 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, ধীরে ধীরে মাথা এবং ধড় তুলুন এবং আপনার উভয় হাত নীচে আনুন। এই আসনটি মানসিক চাপ, উদ্বেগ, মাথাব্যথা এবং ক্লান্তি কমাতে সহায়ক।
কোন সময়ে যোগব্যায়াম করতে হবে
পশ্চিমোত্তনাসন করার সর্বোত্তম সময় সকালকে ধরা হয়। সকালে খালি পেটে এই যোগাসনটি করা উত্তম বলে মনে করা হয়। এটি সারাদিন শরীরকে এনার্জী এবং স্ট্রেস মুক্ত রাখতে সাহায্য করে। তবে এই যোগাসনটি সন্ধ্যায়ও খাওয়ার ৪-৫ ঘণ্টা পর করা যেতে পারে, তবে সকালে করাটা বেশি উপকারী বলে জানা গেছে। একই সময়ে, প্রাথমিক সময়কালে এটি শুধুমাত্র একজন বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
লেখক সম্পর্কে
শারদা সিং নিউজ 18 হিন্দির সিনিয়র সাব এডিটর হিসাবে যুক্ত। তিনি স্বাস্থ্য, সুস্থতা এবং জীবনধারা সম্পর্কিত এবং ডাক্তারদের সাথে সাক্ষাৎকারের উপর ভিত্তি করে গবেষণা ভিত্তিক প্রতিবেদন তৈরিতে বিশেষজ্ঞ। গত ৫ বছর ধরে শারদা মিডিয়া…আরো পড়ুন
দাবিত্যাগ: এই সংবাদে দেওয়া ওষুধ/ওষুধ এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কিত পরামর্শ বিশেষজ্ঞদের সাথে কথোপকথনের উপর ভিত্তি করে। এটি সাধারণ তথ্য, ব্যক্তিগত পরামর্শ নয়। তাই চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়েই যেকোনো কিছু ব্যবহার করুন। লোকাল-18 এই ধরনের কোন ব্যবহার দ্বারা সৃষ্ট কোন ক্ষতির জন্য দায়ী থাকবে না।
