দুপুরের খাবারের পরে ঘুম কেন হয় এবং কীভাবে তা নিয়ন্ত্রণ করা যায় | দুপুরে খাওয়ার পর কেন ঘুম আসে এবং কীভাবে তা নিয়ন্ত্রণ করবেন?
সর্বশেষ আপডেট:
মধ্যাহ্নভোজনের পরের ঘুমের কারণ: বেশিরভাগ লোক দুপুরের খাবারের পরে ঘুমের অনুভূতি শুরু করে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, এর কারণ শরীরের জৈবিক ঘড়ি, পরিপাকতন্ত্র, হরমোন এবং ভারী খাবার। সুষম খাদ্য, হালকা হাঁটাহাঁটি এবং সঠিক ঘুমের অভ্যাসের মাধ্যমে এই অলসতা অনেকাংশে নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
খাবার খাওয়ার পর শরীরে অনেক জৈবিক প্রক্রিয়া ঘটে যার কারণে ঘুম হয়।
খাবারের পর দুপুরের ঘুম: প্রায়শই আপনি নিশ্চয়ই অনুভব করেছেন যে দুপুরের খাবারের আগে শরীরে ঘুমের অনুভূতি হয় না, কিন্তু দুপুরের খাবার খাওয়ার পরে লোকেরা অলস এবং ঘুমের অনুভূতি শুরু করে। অফিসে কাজ করার সময়, চোখ ভারী হয়ে যায়, শিক্ষার্থীরা পড়াশুনার সময় বিক্ষিপ্ত হতে শুরু করে এবং কখনও কখনও তাদের ঘুমানোর মতো মনে হয়। এখন প্রশ্ন হল এটা কি শুধুমাত্র ক্লান্তির কারণে হয় নাকি এর পেছনে কোনো বৈজ্ঞানিক কারণ আছে?
দিল্লির পিএসআরআই হাসপাতালের সিনিয়র ডায়েটিশিয়ান পুনম দুনেজা নিউজ 18 কে জানিয়েছেন। দুপুরের খাবারের পর ঘুমিয়ে পড়ার সবচেয়ে বড় কারণ হল আমাদের বডি ক্লক অর্থাৎ সার্কাডিয়ান রিদম। আমাদের শরীরের একটি 24-ঘন্টা জৈবিক চক্র রয়েছে, যা ঘুম এবং জাগ্রত হওয়ার সময়কে নিয়ন্ত্রণ করে। 1 থেকে 3 টার মধ্যে স্বাভাবিকভাবেই শক্তির মাত্রা কিছুটা কমে যায়। এই একই সময় যখন শরীর বিশ্রামের অবস্থার দিকে যায়। এই কারণেই লোকেরা দুপুরের খাবারের পরে অলস এবং ঘুমের অনুভূতি শুরু করে। বেশি খাবার না খেলেও এই সময়ে হালকা ঘুম অনুভব করতে পারেন।
বিশেষজ্ঞদের মতে, আপনি যদি দুপুরের খাবারে ভাত, রুটি, ভাজা খাবার বা মিষ্টির মতো বেশি পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট বা ভারী খাবার খান তাহলে শরীরে রক্তে শর্করার পরিমাণ দ্রুত বৃদ্ধি পায় এবং হঠাৎ করে কমে যায়। এই অস্থিরতা ক্লান্তি এবং ঘুমের অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে। এ ছাড়া খাবার হজম করতে শরীরে বেশি রক্ত প্রবাহের প্রয়োজন হয়, যা পরিপাকতন্ত্রের দিকে যায়। এই কারণে, মস্তিষ্ক সাময়িকভাবে কম শক্তি পায় এবং অলস বোধ করতে পারে।
হরমোনের পরিবর্তনও দুপুরের খাবারের পরে ঘুমের অনুভূতির একটি কারণ। খাওয়ার পর শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা বেড়ে যায়, যার কারণে ট্রিপটোফ্যান নামক অ্যামাইনো অ্যাসিড বেশি পরিমাণে মস্তিষ্কে পৌঁছায়। ট্রিপটোফ্যান সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিনের মতো হরমোন তৈরি করতে সাহায্য করে, যা ঘুম এবং শিথিল অনুভূতির সাথে যুক্ত। এই কারণেই ভারী খাবারের পরে শরীর বিশ্রামের অবস্থায় যেতে শুরু করে। দুপুরের খাবারের পর ঘুমিয়ে পড়া একটি স্বাভাবিক জৈবিক প্রক্রিয়া এবং এটি কোনো সমস্যা নয়।
এখন প্রশ্ন হল এটা কিভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়? ডায়েটিশিয়ান বলেছেন, দুপুরের খাবার হালকা ও ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত। আপনার খাদ্যতালিকায় প্রোটিন, ফাইবার এবং সবুজ শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন। অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট এবং মিষ্টি খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এছাড়া দুপুরের খাবারের পর 10 থেকে 15 মিনিট হালকা হাঁটা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং ঘুম কম করে। পর্যাপ্ত জল পান করা এবং রাতে সম্পূর্ণ ঘুমানোও খুব গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ঘুমের অভাব দিনে তন্দ্রা বাড়িয়ে দিতে পারে।
লেখক সম্পর্কে
অমিত উপাধ্যায় নিউজ 18 হিন্দির লাইফস্টাইল টিমের একজন অভিজ্ঞ সাংবাদিক, যার প্রিন্ট এবং ডিজিটাল মিডিয়াতে 9 বছরের বেশি অভিজ্ঞতা রয়েছে। তারা গবেষণা ভিত্তিক এবং স্বাস্থ্য, সুস্থতা এবং জীবনধারা সম্পর্কিত ডাক্তারদের সাথে সাক্ষাত্কারের উপর ভিত্তি করে।আরো পড়ুন
