দিনে কত ঘন্টা জিম করা স্বাস্থ্যকর | দিনে কত ঘণ্টা জিম করা ঠিক? বিশেষজ্ঞের মতামত জেনে নিন।

কতটা ওয়ার্কআউট খুব বেশি: স্বাস্থ্যকর এবং ফিট থাকার জন্য প্রচুর সংখ্যক লোক জিমে যেতে পছন্দ করে। শহরগুলিতে জিমের প্রবণতা দ্রুত বাড়ছে এবং সব বয়সের মানুষকে জিমে কাজ করতে দেখা যায়। লোকেরা জিমে যায় এবং ওজন কমাতে, পেশী তৈরি করতে এবং সক্রিয় জীবনযাপনের জন্য ঘন্টার পর ঘন্টা ঘামে। কিছু লোক 10-15 মিনিট ব্যায়াম করে সন্তুষ্ট হয়, আবার অনেকে জিমে 1-2 ঘন্টা ব্যায়াম করে। প্রায়শই এই প্রশ্নটি মানুষের মনে থেকে যায় যে দিনে কতক্ষণ জিমে যাওয়া ঠিক? বিশেষজ্ঞদের মতে, অতিরিক্ত পরিশ্রম করা ক্ষতিকর হতে পারে।

নয়ডার ফোর্টিয়ার ফিটনেস অ্যাকাডেমির প্রশিক্ষক দেব সিং নিউজ 18 কে জানিয়েছেন একজন সাধারণ মানুষের জন্য প্রতিদিন 45 মিনিট থেকে 1 ঘন্টা জিম করাই যথেষ্ট। এই সময়ের মধ্যে কার্ডিও, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং স্ট্রেচিংয়ের সঠিক ভারসাম্য থাকা উচিত। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তাহলে 30 মিনিটের ওয়ার্কআউটও যথেষ্ট। শরীরের সামর্থ্য অনুযায়ী ধীরে ধীরে সময় বাড়াতে পারলে ভালো। প্রয়োজনের চেয়ে বেশি সময় ধরে কাজ করা শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। দীর্ঘ সময় ধরে জিম করলে পেশীর ক্লান্তি, ব্যথা এবং আঘাতের ঝুঁকি বেড়ে যায়। এছাড়াও, অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণ হতে পারে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, ওজন কমানোর জন্য অনেকেই ২ থেকে ৩ ঘণ্টা জিম করেন, যা সঠিক বলে মনে করা হয় না। চর্বি কমানোর জন্য, মানের ওয়ার্কআউট বেশি গুরুত্বপূর্ণ, দীর্ঘ সময় নয়। সঠিক ব্যায়াম, সঠিক কৌশল এবং নিয়মিততার মাধ্যমে আপনি কম সময়েও ভালো ফলাফল পেতে পারেন। যারা পেশী তৈরি করতে চান তাদের জন্য ওয়ার্কআউটের ভারসাম্যও গুরুত্বপূর্ণ। শক্তি প্রশিক্ষণের পরে, পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য সময় প্রয়োজন। আপনি যদি কোনও বিরতি ছাড়াই প্রতিদিন ভারী ওয়ার্কআউট করেন তবে পেশী বৃদ্ধির পরিবর্তে পেশী ভেঙে যেতে পারে। তাই সপ্তাহে অন্তত ১-২ দিন বিশ্রাম দেওয়া খুবই জরুরি।

জিম প্রশিক্ষকদের মতে, অ্যাথলেট এবং বডি বিল্ডারদের ওয়ার্কআউটের সময় সাধারণ মানুষের চেয়ে বেশি। এমন পরিস্থিতিতে লম্বা ওয়ার্কআউট সবার জন্য ভালো বলে মনে করা হয় না। জিম করার সঠিক সময় নির্ভর করে ব্যক্তির বয়স, ফিটনেস লেভেল এবং লক্ষ্যের উপর। আপনার শরীরের সংকেত বুঝুন এবং যখন আপনি ক্লান্ত বা ব্যথা অনুভব করেন তখন নিজেকে বিশ্রাম দিন। সুষম খাদ্য, পর্যাপ্ত ঘুম এবং সঠিক ওয়ার্কআউট রুটিন অবলম্বন করেই একজন ফিট ও সুস্থ থাকতে পারে।