জিম কি আপনার জয়েন্টগুলোতে সাহায্য করছে বা ক্ষতি করছে? ডাক্তার বলেছেন মানুষের জয়েন্টগুলি নড়াচড়া করার জন্য তৈরি, বারবার ওভারলোড সহ্য করে না
যে কোনো জিমে যান এবং আপনি সীমাবদ্ধতা, শক্তি বৃদ্ধি, সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকার বিষয়ে পোস্টার দেখতে পাবেন। আপনি প্রায়শই যা দেখতে পান না তা হল আঘাত সম্পর্কে কথোপকথন। এবং এটি আশ্চর্যজনক, কারণ লোকেরা স্বীকার করে তার চেয়ে বেশি ঘটে।কারণটির অংশটি সহজ। জিম সংস্কৃতি প্রচেষ্টা এবং তীব্রতা উদযাপন করে। বেদনা সম্মানের ব্যাজের মতো পরা হয়। তাই যখন কেউ কাঁধে টুইক করে বা তাদের পিঠের নিচের দিকে তীক্ষ্ণ টান অনুভব করে, তারা তা ব্রাশ করে দেয়। তারা একে “স্বাভাবিক” বলে। তারা অনুমান করে যে এটি নিজেই স্থির হবে। কেউ এমন ব্যক্তি হতে চায় না যে অভিযোগ করে বা ধীর করে দেয়।এবং সোশ্যাল মিডিয়া সাহায্য করে না। আপনি নিখুঁত ফর্ম, ভারী লিফট, নাটকীয় রূপান্তর দেখতে পান। আপনি ফিজিও ভিজিট বা টেনে পড়া হাঁটু থেকে সেরে উঠতে সপ্তাহের ছুটি দেখতে পাচ্ছেন না। তাই লোকেরা এমন ওয়ার্কআউটগুলি অনুলিপি করে যা তাদের শরীর, তাদের স্তর বা তাদের গতিশীলতার জন্য সঠিক নয়। যে যেখানে জিনিস ভুল হতে শুরু.এই বিশ্বাসও আছে যে আঘাত শুধুমাত্র নতুনদের ক্ষেত্রেই ঘটে। কিন্তু এমনকি নিয়মিত জিমে যাওয়া ব্যক্তিরাও আঘাত পান, বিশেষ করে যখন তারা ওয়ার্ম-আপ এড়িয়ে যান, অতিরিক্ত ট্রেন করেন বা ব্যথার সংকেত উপেক্ষা করেন।
মানুষের জয়েন্টটি সরানোর জন্য তৈরি করা হয়েছিল, তবে এটি অতিরিক্ত পেশী সমর্থন বা সঠিক ব্যায়াম কৌশল ছাড়াই বারবার ওভারলোড সহ্য করার জন্য তৈরি করা হয়নি।
অয়ন রায় ড
তাই হয়তো এমন নয় যে ইনজুরি বিরল। এটা হল যে আমরা তাদের সম্পর্কে যথেষ্ট কথা বলি না। টিওআই হেলথ সিকে বিড়লা হাসপাতালের সিএমআরআই-এর ডাঃ অয়ন রায়ের সাথে সাধারণ ওয়ার্কআউটের ভুল এবং কীভাবে তারা যৌথ স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে তা নিয়ে আলোচনা করতে বসেছে। ডাঃ অয়ন রায় বলেছেন যে একটি জিমে যাওয়া হল একটি সেরা পছন্দ যা আপনি সময়ের সাথে সাথে আপনার জয়েন্টগুলি বজায় রাখতে পারেন যদি আপনি ব্যায়াম করার সময় ভাল ফর্ম ব্যবহার করেন। দুর্ভাগ্যবশত, বেশিরভাগ লোক যারা ব্যায়াম করেন তারা জানেন না যে তারা তাদের জয়েন্টগুলোতে আঘাত করতে পারে কারণ তারা খারাপ ফর্ম ব্যবহার করা, তাদের পক্ষে খুব ভারী ওজন তোলা, তাদের ওয়ার্কআউটের আগে সঠিকভাবে গরম না করা এবং তাদের শরীরকে তাদের ওয়ার্কআউট থেকে পুনরুদ্ধার করতে না দেওয়া সহ সাধারণ ভুলগুলি করে। “রোগীদের চিকিত্সা করার আমার অভিজ্ঞতায়, মানুষের ব্যায়াম করার পদ্ধতির সাথে সম্পর্কিত এই কিছু সাধারণ ভুলগুলি আমি দেখছি। মানুষের জয়েন্টটি নড়াচড়া করার জন্য তৈরি করা হয়েছিল, তবে এটি অতিরিক্ত পেশী সমর্থন বা সঠিক ব্যায়ামের কৌশল ছাড়াই বারবার ওভারলোড সহ্য করার জন্য তৈরি করা হয়নি,” ডাক্তার বলেছেন। “অতিরিক্ত, আমি দেখছি অনেক ব্যক্তি তাদের নিজস্ব সীমাবদ্ধতা বিবেচনা না করেই বিভিন্ন ধরণের সোশ্যাল মিডিয়াতে সেলিব্রিটি বা ফুটবল তারকাদের ওয়ার্কআউটগুলি অনুলিপি করে। এটা উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ যে একজন উচ্চ প্রশিক্ষিত অ্যাথলিটের জন্য যা কাজ করেছে তা অন্য ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে এবং প্রকৃতপক্ষে তরুণাস্থি, লিগামেন্টের উপর চাপ বা হাঁটু, কাঁধ এবং/অথবা পিঠের স্থায়ী ক্ষতি হতে পারে। আপনার শরীরের নরম টিস্যু সময় আপনার workouts থেকে পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দিতে আপনাকে বিশ্রাম করতে হবে; অন্যথায় আপনি আপনার জয়েন্টগুলি এবং তাদের চারপাশের টিস্যুগুলির অতিরিক্ত কাজ করার ফলে আপনার জয়েন্টগুলির স্থায়ী ক্ষতি হওয়ার ঝুঁকি চালান,” তিনি যোগ করেন। “জিম আপনাকে আঘাত থেকে মুক্ত রেখে আগের চেয়ে শক্তিশালী বিকাশে সহায়তা করবে। আপনার শরীরের সঠিক ভঙ্গি এবং ফর্মের সাথে ব্যায়াম করা অপরিহার্য, যাতে আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণে থাকা অবস্থায় আপনি শরীরের উপর খুব বেশি ভার না ফেলেন; বিশেষ করে যখন আপনার জয়েন্টগুলোতে শক্তি বৃদ্ধি পায়। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং বুঝুন যে ব্যথা একটি ইঙ্গিত যে আপনার শরীরের সাথে কিছু ভুল নয়; আপনার শরীরের সাথে কোনও সমস্যা নেই। সঠিক দিকনির্দেশনা এবং ভারসাম্য সহ ব্যায়াম আপনার সারাজীবন উপকৃত হবে,” তিনি আহ্বান জানান।চিকিৎসা বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ এই নিবন্ধটি TOI Health এর সাথে ভাগ করা বিশেষজ্ঞের ইনপুটগুলি অন্তর্ভুক্ত করে: অয়ন রায় ডসিকে বিড়লা হাসপাতাল সিএমআরআইজিম ওয়ার্কআউটের সময় ভুলগুলি কীভাবে যৌথ স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে তা ব্যাখ্যা করার জন্য ইনপুটগুলি ব্যবহার করা হয়েছিল।
