ঘুমানোর আগে গান শোনার উপকারিতা | ঘুমানোর আগে গান শোনার উপকারিতা

সঙ্গীত এবং ঘুমের পিছনে বিজ্ঞান: বর্তমান সময়ের দ্রুতগতির জীবনে মানুষের ঘুমের মারাত্মক ক্ষতি হচ্ছে। অনেকে রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর সময় পান না, আবার কেউ কেউ সারা রাত ঘুড়তে থাকেন। এখন নিদ্রাহীনতার সমস্যা দ্রুত বাড়ছে এবং সব বয়সের মানুষ এর শিকার হচ্ছে। অনেকেই মোবাইল বাজিয়ে বা টিভি দেখার পরিবর্তে ঘুমানোর আগে গান শুনতে পছন্দ করেন। অনেক গবেষণা দেখায় যে ঘুমানোর আগে ধীর সঙ্গীত শোনা দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করে এবং ঘুমের মান উন্নত করে। আপনিও যদি ভালো এবং গভীর ঘুম চান, তাহলে আপনার রুটিনে গান অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

অনেক গবেষণা দেখায় যে সঙ্গীত আমাদের শরীরে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। স্ট্রেস এবং উদ্বেগের পরিস্থিতিতে কর্টিসল বৃদ্ধি পায়, যার কারণে মন সজাগ থাকে এবং ঘুমাতে অসুবিধা হয়। আমরা যখন শান্ত সঙ্গীত শুনি, তখন শরীর রিল্যাক্স মোডে চলে যায়। এ ছাড়া গান ডোপামিন নামক হরমোনের ক্ষরণ বাড়ায়, যা ভালো লাগায় সাহায্য করে। সঙ্গীত আমাদের স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রকেও প্রভাবিত করে, যা হার্টবিট, শ্বাস-প্রশ্বাসের হার এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে। এটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করে।

ঘুম বিশেষজ্ঞদের মতে, বাইরের শব্দ, যানজট বা আশেপাশের আওয়াজও রাতের ঘুম নষ্ট করতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে, হালকা সঙ্গীত ব্যাকগ্রাউন্ডের শব্দ দমন করতে কাজ করে এবং মনকে বিরক্তিকর চিন্তা থেকে দূরে রাখে। বিশেষ করে যারা তাদের শয়নকক্ষকে মানসিক চাপ বা উদ্বেগের সাথে যুক্ত করতে শুরু করেছেন তাদের জন্য সঙ্গীত একটি ইতিবাচক পরিবেশ তৈরিতে সহায়ক হতে পারে। তবে মনে রাখতে হবে যে উচ্চ আওয়াজ বা উচ্চ বীট মিউজিক ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। ঘুমানোর আগে শিথিল যন্ত্র, শাস্ত্রীয় বা প্রকৃতির শব্দ শোনা একটি ভাল বিকল্প। কম ভলিউমে এবং সীমিত সময়ের জন্য গান শোনা ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি উন্নত করার একটি সহজ এবং নিরাপদ উপায়। অনিদ্রা দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকলে, ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।